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每天練抖動功20分鐘有用嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-13 03:27:23 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 447 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于每天練抖動功20分鐘有用嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、全身抖動運(yùn)動有什么好處
2、我練顫抖功三年的真實(shí)效果是什么？
3、再談渾身抖動功
4、顫抖功真的可以鍛煉身體嗎

每天練抖動功20分鐘有用嗎

一、全身抖動運(yùn)動有什么好處

全身抖動運(yùn)動有什么好處

全身抖動運(yùn)動有什么好處，劇烈運(yùn)動前一定要做充足的熱身運(yùn)動，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動，散步是最簡單的運(yùn)動，都說生命在于運(yùn)動，明白全身抖動運(yùn)動有什么好處，就快快動起來吧！

全身抖動運(yùn)動有什么好處1

1、可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制之間的平衡，對改善睡眠有著神奇的效果。

2、有益于微循環(huán)的調(diào)節(jié)，對改善心腦血管功能有顯著作用。

3、調(diào)節(jié)消化功能，促進(jìn)腸胃蠕動，特別是對改善便秘有極好的效果。

4、有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善性功能。

5、對脊髓功能的調(diào)整、脊髓神經(jīng)的修復(fù)、脊髓損傷的修復(fù)及骨質(zhì)增生的防治都有好處。

6、在運(yùn)動和增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的韌性和彈性方面，以及在改善平衡失調(diào)和共濟(jì)失調(diào)方面，都有很好的效果，因此，對預(yù)防中老年人跌傷、摔傷極為有益。

7、是消除疲勞和排解病邪的良方。

8、是一種減輕或消除不良情緒，如生氣、憂郁、煩惱、恐懼等的良藥。

其次，擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥：馬步，十趾輕抓地，微提肛門，舌尖抵上腭。緩慢向上抬起手臂，直至與肩平行，再自然甩向身后。每次5~10分鐘，一日2~3次。此套動作可活手三陽動動，故可調(diào)理氣血，平衡陰陽，升清濁氣。

慢性病抖身治療

特效：挺胸直立，兩腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙腿微屈，身體左右有節(jié)奏地顫動，身體抖動時(shí)盡量使臀部擺動，以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放松，它的速度由慢到快，幅度以自感胸肌的震動為度，不宜用力過猛，以舒適為宜。持續(xù)3~5分鐘，也可適當(dāng)延長。

全身抖動運(yùn)動有什么好處2

"動則生陽"，適當(dāng)?shù)捏w育活動和日常家務(wù)勞動及一些保健按摩方法，都有助于調(diào)和氣血陰陽、舒筋活絡(luò)，達(dá)到氣暢血行的養(yǎng)生目的。這里介紹一個(gè)簡單的養(yǎng)生功法。通過有節(jié)律地抖動，可實(shí)現(xiàn)全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，促進(jìn)氣血的循環(huán)和暢通。

其實(shí)，抖動的要點(diǎn)在于抖動時(shí)意念由腳掌的涌泉穴導(dǎo)引全腳輕輕顫動，依次放松踝、膝、髖、肩、肘、腕關(guān)節(jié)，完成全身的放松抖動，內(nèi)可活動臟腑，外可氣貫四肢，對于氣血瘀滯所致的關(guān)節(jié)痛有一定防治作用。

來自美國愛達(dá)荷大學(xué)的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人站在抖動平臺上，柔和的.抖動通過雙腳傳遍全身，可能對肌肉和骨骼有益。不過，研究人員補(bǔ)充說，他們得出的這一結(jié)論需經(jīng)進(jìn)一步研究驗(yàn)證。心臟病、高血壓等患者需慎重采取全身抖動的鍛煉方式。

最好，值得一提的是，雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環(huán)不佳就會出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆,簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)5～6分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠

全身抖動運(yùn)動有什么好處3

顫抖養(yǎng)生的原理

中醫(yī)有個(gè)理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個(gè)部位經(jīng)絡(luò)氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就好像水流，要經(jīng)常疏通，才不會生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時(shí)間3~5分鐘，亦可適當(dāng)延長。

抖動功效還有哪些

1、能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于調(diào)節(jié)微循環(huán)，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、調(diào)節(jié)消化功能，增進(jìn)腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。

4、有益于調(diào)整內(nèi)分泌，提高性功能。

5、有益于調(diào)節(jié)脊柱，調(diào)理脊神經(jīng)，調(diào)養(yǎng)脊椎的損傷和防治其骨質(zhì)增生。

6、對鍛煉和增進(jìn)四肢關(guān)節(jié)(尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))的韌勁和彈性有良好功效，并有良好的改善平衡障礙和共濟(jì)失調(diào)的功效，因而極有益于預(yù)防中老年人的跌跤損傷。

7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

需注意的事項(xiàng)

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩真的能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，快高長大。對于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，只要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強(qiáng)行，見好便收。

抖動前應(yīng)做必要的預(yù)備活動，即做一點(diǎn)簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放松的深呼吸，盡可能地放松全身，特別要放松小腹部。

抖動后必須做3次既放松又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復(fù)常態(tài)。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹(jǐn)慎使用。如果身體不適，也盡量不要抖動。

二、我練顫抖功三年的真實(shí)效果是什么？

1、增強(qiáng)肌骨功能，增強(qiáng)人體肌肉活動力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。

2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖整體活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織一器官的動作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)，經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)通，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、調(diào)整個(gè)人磁場，地環(huán)是個(gè)大磁場，人體是個(gè)小磁場。經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場化，成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。

注意事項(xiàng)：

1、在做顫抖功之前，要先換上寬松的衣服，不能穿貼身或者緊身的衣褲。還要穿上鞋底軟的平底鞋。練習(xí)之前要喝幾口溫水，做下熱身運(yùn)動。

2、練習(xí)顫抖功健身，一定要選擇合適的練習(xí)時(shí)間，應(yīng)該是比較休閑的時(shí)刻，心里不能有事情，最好選擇晚上吃完飯一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。

指顆滑按壓法

1、握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關(guān)節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。

2、適用于整個(gè)腳底射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作，因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>

指腹推壓法

以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

指側(cè)夾壓法

手指側(cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指，食指，中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

三、再談渾身抖動功

關(guān)于渾身抖動功，我是好多年以前在一篇雜志上看到的。

具體怎么練法？就寫了那位百歲老人每天堅(jiān)持雙手護(hù)住后腰部，做渾身抖動功，身體一直很好！

下面是我自己練功的經(jīng)驗(yàn)方法，推薦給友友們！

不管哪一種鍛煉方式，貴在堅(jiān)持，一定要每天堅(jiān)持方能見成效。

這兩天我又給忘記練了，渾身抖動功這個(gè)適合于睡前練，抖一抖睡得香！

剛吃完飯不要練，在稍微餓的情況下，或是飯后最少要一個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

雖然是一個(gè)渾身抖動功，但是我覺得它運(yùn)動著全身的肌肉骨骼還有神經(jīng)末梢。

你在練功的時(shí)候，血液就會加速流動，你抖動的時(shí)候血液會流向手指尖和腳趾尖，就促進(jìn)了血液循環(huán)。

這個(gè)抖動功他適合中老年人練，可以根據(jù)自己的體力決定運(yùn)動幅度的大小。歲數(shù)大一點(diǎn)的人也累不著。