大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于堅持原地慢跑的好處的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、原地跑步可以瘦哪里

• 2、每天原地跑半小時對身體有哪些好處

• 3、原地跑步的驚人好處有哪些?

• 4、堅持慢跑的好處

一、原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里，減肥是人們的永恒話題，不管男女為了自己擁有好身材都會減肥。跑步就是其中的一個途徑，它也的確非常有效，但需要長期堅持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好處。

原地跑步可以瘦哪里1

原地跑步可以瘦哪里

1、原地跑步減肚子

原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運(yùn)動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達(dá)到收緊腹部減肚子的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步活動幅度最大的'就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時，腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉，以免長肌肉塊影響腿部線條。

3、原地跑步瘦手臂

擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微夸張一些，而且頻率也要加快。

5、原地跑還可以提高跑步速度

比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

6、原地跑可以使得精力更加充沛

讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人心情愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。

原地跑步怎么保護(hù)膝蓋

1、跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過于疲勞，落地時腳部控制變差，承受沖擊能力減弱，嚴(yán)重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復(fù)之后再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。

2、跑步的時候身體稍微前傾，保持放松，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放松，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳后跟著地后迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

原地跑步可以瘦哪里2

原地跑步可以瘦哪里

1、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

2、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

3、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

4、跑步時能消耗機(jī)體較多的能量，這對減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。

原地跑步的正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。

4、落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。

二、每天原地跑半小時對身體有哪些好處

好處很多的：1.有利于增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，2.可以繼續(xù)堅持這個良好的習(xí)慣，對身體很好。跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。3.對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。4.跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。5.跑步的運(yùn)動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。雖然是原地跑步畢竟是一項運(yùn)動，運(yùn)動完之后有些事項還只要注意的：1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。希望能夠幫助到您

三、原地跑步的驚人好處有哪些?

原地跑步只有一個好處，是可以消耗脂肪從而達(dá)到減肥的效果。

原地跑步是可以減肥的，但只有運(yùn)動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。

如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達(dá)到減肥的效果。

擴(kuò)展資料：

原地跑步的注意事項：

1、跑步半個小時前（或者一個小時前）也盡量要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)即可。

2、跑步后兩個小時（最低一個半小時）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。

3、跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝。

參考資料來源：人民網(wǎng)—原地跑步能減肥嗎？ 原地跑步如何快速消耗脂肪

四、堅持慢跑的好處

堅持慢跑的好處

每天慢跑的好處，有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創(chuàng)造出來了條件，長跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動之下才是最好的健身方法，下面分享每天慢跑的好處。

堅持慢跑的好處1

有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創(chuàng)造出來了條件，長跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動之下才是最好的健身方法，長距離的慢跑是一種有氧運(yùn)動，對體質(zhì)特別的好，還有大量排汗的效果那么長距離慢跑到底有哪些好處呢?

很多人喜歡在夏季的晚上吃完飯之后慢跑進(jìn)行養(yǎng)生，尤其是一些比較胖的朋友，這樣不僅有利于養(yǎng)生，還可以減肥，那么慢跑有哪些好處呢，今天就看我為你揭秘慢跑對身體的五大好處。

慢跑，是一種有氧運(yùn)動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當(dāng)代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。

慢跑的好處主要有以下幾點(diǎn)：

1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

長距離慢跑的好處就是上面我們介紹的這幾點(diǎn)，當(dāng)然，長距離的跑步還有很多其他的好處，這里我們就不一一的舉出來了，大家可以根據(jù)實踐操作來發(fā)現(xiàn)，讓自己得到全面的鍛煉效果，而長距離的跑步自己必須要承受得了，這樣的跑步才是最好的，最健康的。

原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運(yùn)動方式，可以幫助我們有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，對于提高自身的身體素質(zhì)也是非常有好處的，可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以有效的降低自身出現(xiàn)各種心腦血管疾病的幾率，大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

原地跑步和慢跑的好處遠(yuǎn)不止以上這些，多進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到一個非常不錯的陶冶情操的效果，大家都可以每天得適當(dāng)?shù)娜ヅ芤慌懿?，但是跑步一定要去戀愛，現(xiàn)在不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會不明顯。

堅持慢跑的好處2

生活中，大家對養(yǎng)生保健的意識慢慢的加強(qiáng)，因為我們平時多吃的飲食，再加上身體缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)的增長，身體的體質(zhì)是慢慢下降的，這個時候，適合一款簡單的運(yùn)動養(yǎng)生。慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效，適當(dāng)慢跑對身體好處多，可以起到防治疾病的作用，可以有效調(diào)理身體狀況。那么，對于慢跑的功效有哪些呢？下面和一起看看吧。

慢跑有哪些養(yǎng)生功效？

慢跑作為一項運(yùn)動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運(yùn)動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞。

青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗?zāi)土?，所以說即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持*生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的.同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力。規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)。健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素主要來自于軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑鍛煉有助于供應(yīng)膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，維護(hù)關(guān)節(jié)健康。此外，經(jīng)常跑步能夠增強(qiáng)肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

預(yù)防便秘。慢跑鍛煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，預(yù)防便秘。缺乏運(yùn)動是誘發(fā)便秘的重要原因，每天進(jìn)行至少30分鐘的慢跑鍛煉，能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘的痛苦。

預(yù)防高血壓：慢跑時心跳會加快，這是因為心臟需要加快搏動，才能供給身體更多富含氧氣的血液。經(jīng)常進(jìn)行慢跑鍛煉的人，即使休息時，心臟的每次跳動也能為身體輸送更多的血液。經(jīng)常慢跑，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。

溫馨提示：慢跑的好處可不止這些，還可以讓皮膚變得更好，因為運(yùn)動可以讓血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。聽到這些，是不是心動的想去慢跑了呢？從今天開始，運(yùn)動起來吧！

以上就是關(guān)于堅持原地慢跑的好處相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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