大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于十大減肥方法排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、50個(gè)減肥的好方法

• 2、7種最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法

• 3、減肥的十種方法

• 4、減脂食譜克數(shù)

一、50個(gè)減肥的好方法

50個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥

1、 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會(huì)經(jīng)常因?yàn)樨澴於喑粤?。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：

龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。

2、 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

3、 除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來(lái)，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺得飽，更會(huì)不知不覺中多喝了。

4、 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

5、 買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步以上。對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持走多兩三千步。

6、 三餐后刷牙，特別是晚餐后。

7、 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

8、 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來(lái)說(shuō)，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加，而對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

9、 找個(gè)網(wǎng)友一起減肥。研究發(fā)現(xiàn)找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。

11、 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的.衣服穿不下了，那就能給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會(huì)有動(dòng)力保持體重了。

12、 晚餐用小個(gè)的盤子裝。研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。

13、 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。

14、 在餐桌前掛面鏡子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

15、 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

16、煮面的時(shí)候加進(jìn)胡椒粉，因?yàn)楹贩勰軠p少人的胃口。

17、 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂(lè)，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

18、 少吃精細(xì)的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對(duì)74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。

19、 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。

20、 沖泡咖啡的時(shí)候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

21、 早餐吃燕麥?zhǔn)澄铮恐芪宕?。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發(fā)胖和得糖尿病。

22、 每次去餐館吃飯，把盤里的食物分掉三分之一。

23、 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

24、 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

25、 吃東西的速度減慢。一般在吃完?yáng)|西后二十分鐘，人才會(huì)覺得飽。所以放慢速度，才不會(huì)吃得過(guò)飽。

26、 肚子不餓就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。

27、 找出其他的方法對(duì)付壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培養(yǎng)一種愛好，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。

28、 保持積極的態(tài)度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計(jì)劃前進(jìn)!

29、 找到自己心理的平衡點(diǎn)。有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚與熊掌不可兼得。

30、 用低脂低熱量的調(diào)料醬代替奶油、黃油等佐料。

31、 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時(shí)也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。

32、 每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一年下來(lái)，也能減掉10斤!

33、 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時(shí)減少對(duì)谷物的攝入量。

34、 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!

35、 每周參加一次社交活動(dòng)。跟朋友約好去打一場(chǎng)網(wǎng)球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!

36、 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

39、 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!

40、 零食以堅(jiān)果食物代替糖果。多適量堅(jiān)果有助減肥!

41、 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實(shí)際所需的要多50%。

42、 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的越多。

43、 少看電視/追劇。很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的東西就越多。

44、 一天的主要能量來(lái)自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒有足夠的時(shí)間來(lái)消耗攝入的這些能量。

45.晚餐后，把廚房的門關(guān)上。

46、 肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。

47、 少喝酒。喝酒適量對(duì)身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。

48、 周末時(shí)候更要注意飲食。一般人在周末的時(shí)候每天攝入的能量會(huì)比平時(shí)多出400多卡路里。

49、 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時(shí)，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

50、 不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時(shí)候，把沙拉醬挑開不吃。

二、7種最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法

如何運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？這是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最關(guān)心的話題。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果你選擇不正確的運(yùn)動(dòng)方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看我給你帶來(lái)效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全吧！

1、跑步

絕對(duì)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一 ，沒錯(cuò)的，跑步不僅是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話不容易長(zhǎng)肌肉。

2、 游泳

游泳我大概只堅(jiān)持了2個(gè)月，因?yàn)樘闊?，每次去像趕場(chǎng)子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個(gè)是干凈的，所以也就沒有堅(jiān)持下去。

當(dāng)時(shí)去游泳是冬天，冬天就是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候，我和朋友一時(shí)沖動(dòng)就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊┝耍蜎]有再去了。

哦，對(duì)了，那個(gè)時(shí)候我每周去2次，每次1個(gè)半小時(shí)哦。

3、騎腳踏車

進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪。

4、 普拉提

這個(gè)運(yùn)動(dòng)我自己沒有練過(guò)，我以前的一個(gè)朋友練過(guò)，她說(shuō)練得時(shí)候也是超級(jí)累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個(gè)時(shí)候她剛剛生完BABY，就練了一個(gè)夏天，就恢復(fù)到以前的身材了，嚴(yán)格說(shuō)應(yīng)該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個(gè)效果，對(duì)于減肥的朋友真是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。

5、瑜伽

自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運(yùn)動(dòng)哦，而且容易堅(jiān)持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對(duì)也是非常好的選擇。

6、在水中快走

美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪。這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的'速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

7、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4。8千卡。

以上這些運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底。

三、減肥的十種方法

正確減肥方法1：每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會(huì)選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃哦！

正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

正確減肥方法6：簡(jiǎn)單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時(shí)刻練習(xí)身體死角

一些最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐

對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

四、減脂食譜克數(shù)

減脂食譜克數(shù)

減脂食譜克數(shù)，很多人減肥會(huì)選擇節(jié)食，但其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下為大家分享減脂食譜克數(shù)是多少呢？

減脂食譜克數(shù)1

1、肉類

雞蛋1個(gè)（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個(gè)有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。

2、蔬菜水果

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個(gè)有48千卡、無(wú)花果二個(gè)有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。

3、主食

白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭（1個(gè)）有280千卡、水餃（10個(gè)）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。

想減肥的小伙伴一定要注意自己熱量的攝入一定要選擇低卡低熱量的食物，每天早晚吃二餐、中午不吃餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果、這樣保持體重不會(huì)增加、規(guī)劃好自己的健康餐。

減脂食譜克數(shù)2

好吃的減脂餐食譜

水煮雞肉200克、土豆110克、紅蘿卜75克、生菜95克

全麥土司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄4個(gè)

水煮雞胸肉若干、雞蛋2個(gè)、水煮土豆+西蘭花、小番茄6個(gè)

雞蛋一個(gè)、生菜45克、香蕉一個(gè)、小番茄5個(gè)

水煮蝦若干、蛋白質(zhì)（煮雞蛋2個(gè)）、水煮西蘭花或竹筍、生菜

雞胸肉175克、雞蛋2個(gè)、紅蘿卜50克、土豆50克

雞胸肉片200克、雞蛋2個(gè)、西蘭花+紅蘿卜50克、土豆90克

牛肉250克、番茄80克、西蘭花90克、pasta90克

水煮蝦若干、黃瓜香蕉西芹沙拉

減脂食譜克數(shù)3

十大減肥食譜排行榜

1、苦瓜減肥食譜：冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因?yàn)楹c量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時(shí)能起到很好的利尿消腫的效果，對(duì)于排毒降火也具有很好的功效。

2、黃瓜減肥食譜：黃瓜減肥在網(wǎng)絡(luò)盛傳已久，什么黃瓜雞蛋減肥方法1周掉10斤等等，各種黃瓜減肥食譜滿網(wǎng)絡(luò)的瘋傳

而且黃瓜的吃法有非常多，可涼拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，熱量低，還可當(dāng)一種水果吃，清熱降脂，排毒功效也好，所以是減肥的上等品。

3、菠菜減肥食譜：菠菜最主要的原因是熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，據(jù)說(shuō)還有肉類的營(yíng)養(yǎng)成分，而且菠菜利尿效果非常好，水腫型肥胖的網(wǎng)友必須得試試。

4、芹菜減肥食譜：芹菜減肥的原因主要還是因?yàn)槠渲兄泻胸S富的膳食纖維，可以有效的減少人體吸收脂肪，而且還能可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消耗能量，以達(dá)到減肥的目的，同時(shí)青菜也具有非常不錯(cuò)的排毒養(yǎng)顏功效。

5、雞蛋減肥食譜:雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法，主要是因?yàn)殡u蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥，他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過(guò)血管排除后為機(jī)體所利用。

6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家戶喻曉了，還和諾貝爾獎(jiǎng)有點(diǎn)關(guān)系呢，而且還深受娛樂(lè)圈的女星親瞇。檸檬可溶解身體多余脂肪，同時(shí)還能抑制脂肪堆積等等效果，所以非常適合減肥的朋友食用。

7、西紅柿減肥食譜:西紅柿減肥還有相關(guān)的書籍，西紅柿之所以備受減肥網(wǎng)友的關(guān)注是因?yàn)槲骷t柿中的茄紅素起到了大作用，茄紅素可以有效的減少熱量攝入

并能防止脂肪積累，還能補(bǔ)充多種人體維生素，提供身體營(yíng)養(yǎng)的需求，不僅僅能減肥瘦身，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，所以備受歡迎。

8、魔芋減肥食譜:魔芋減肥也是大家公認(rèn)的，網(wǎng)絡(luò)盛傳著魔芋粉減肥方法，魔芋粉之所以減肥是因?yàn)橛泻軓?qiáng)的.飽腹感，能夠控制熱量的攝入，而且魔芋中含有大量的膳食纖維，它能有效的改善便秘，從而減少脂肪被人體吸收，所以具有非常不錯(cuò)的減肥功效。

9、山藥減肥食譜:山藥之所謂被推薦為減肥期間食用，主要是因?yàn)樯剿幍臒崃康停绎柮浉袕?qiáng)，可以有效的控制進(jìn)食的欲望，另一方面山藥減少皮下脂肪的沉積，避免出現(xiàn)肥胖，所以非常適合減肥期間當(dāng)做主食來(lái)食用。

10、冬瓜減肥食譜:冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因?yàn)楹c量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時(shí)能起到很好的利尿消腫的效果，對(duì)于排毒降火也具有很好的功效。

減脂食譜克數(shù)4

減脂每天吃多少克雞胸肉

一天50-100克。

雖然雞胸肉的脂肪含量比較低，而且吃完以后很容易產(chǎn)生飽腹感，但并不是吃得越多越有利于減脂，因此一定要控制好量才能起到輔助減脂的作用，所以建議食用雞胸肉一天的量控制在50-100克之間，這樣不僅能夠幫助減脂者補(bǔ)充了人體所需的蛋白質(zhì)，還能更好地輔助減脂。

減脂雞胸肉做法

材料：無(wú)骨去皮雞脯肉4塊(約570克)，雞湯720毫升，不甜的雪莉酒或白酒3湯匙，香料(荷蘭芹、百里香和月桂葉)1束，混合蔬菜，如蘆筍、玉米棒、青花菜(西蘭花)、胡蘿卜、白花菜(花椰菜、椰菜花)、韭蔥和皺葉甘藍(lán)等680克，裝飾用新鮮荷蘭芹(洋香菜)少許，切碎

做法：

1、拿一個(gè)烘烤用的大瓦鍋，再放入雞脯肉、雞湯、雪莉酒或白酒和香料束。沸后轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋再煮20分鐘，撇去浮沫。同時(shí)，將所有蔬菜切成適合入口的小塊。

2、雞肉煮到20分鐘時(shí)，加入蔬菜。蓋上鍋蓋，續(xù)煮5分鐘，至蔬菜變軟、雞肉肉汁不帶血色，取出香料束扔掉。

3、將雞湯和蔬菜舀入餐盤，雞肉放在最上面(可按喜好切成小塊)，撒上荷蘭芹，即可上桌。

雞胸肉減脂食譜

早餐：雞胸肉100克、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1顆、裸麥面包1塊、杏仁果20克、綜合維他命1錠。

午餐：地瓜一顆、香蕉1根、烤雞胸肉100克、甜椒1顆、綠色花椰菜3朵。

晚餐：米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡菜、小番茄10粒。

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