大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于主食的熱量排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、減肉“最猛”的主食排行榜！燕麥排第3，雜糧排第4，你了解嗎？

• 2、主食中的熱量

• 3、食物的熱量表

• 4、減肥主食排行榜

一、減肉“最猛”的主食排行榜！燕麥排第3，雜糧排第4，你了解嗎？

大家喜愛吃粗糧來替代米飯饅頭等正餐，這種雜糧營養(yǎng)高，熱量低，深受大家的喜愛，如果要減肥的話，提議吃下面四種食材來代替主食，燕麥排第3，粗糧排第4，如果不想增胖得話，何不也試一下這幾點(diǎn)正餐吧！

一，紅薯。

強(qiáng)烈推薦菜譜【低卡紅薯餅】

食材:紅薯，生雞蛋，全麥粉，0卡糖，黑芝麻粉。

作法:首先將紅薯清理干凈，除掉皮，再切成小塊，放入一個(gè)碗中。在里面磕入一個(gè)雞蛋，添加少許零卡糖，添加一勺小麥面粉，順著一個(gè)方向拌勻。

在空氣電炸鍋里頭放上上一層吸油紙，并把紅薯丁少量多餐地放入空氣電炸鍋里，在每一個(gè)紅薯小餅上邊上灑少許黑芝麻粉。開啟空氣電炸鍋，180度烤15分鐘即可取下，外酥里嫩，非常美味。

二，玉米。

強(qiáng)烈推薦菜譜【隔水蒸玉米】

食材:玉米，清水。

作法:把買回來新鮮的玉米除掉皮，除掉玉米須，把表層清洗一下。并把玉米放入籠屜里邊，再放入鍋里，添加清水，冷水下鍋防水去蒸，把水燒開以后再次蒸15min。取下玉米，等涼一會(huì)兒就可以吃了，蒸出來的玉米保存了玉米的香味，既美味并且營養(yǎng)成分不流失。

三，燕麥。

強(qiáng)烈推薦菜譜【燕麥曲奇餅干】

食材:燕麥200克，全麥粉100克，純蜂蜜60克，食用油50克，清水少量。

作法:把燕麥片和黑全麥粉混合在一起，放入一個(gè)大一些的容器中。在里面倒進(jìn)純蜂蜜和備好食用油，攪拌均勻，再倒入少許清水，水不能放得太多，只需每一個(gè)食材可以粘連在一起就行了。

把電烤箱里邊的烘烤盤取下，在下文鋪平一層錫紙，并把燕麥團(tuán)整理成餅干的形態(tài)，整齊地?cái)[在錫紙上，彼此之間不必挨得太近了。電烤箱180度去預(yù)熱一下，隨后放入燕麥逐漸烤，180度烤35分鐘即可。取出以后濕冷一些就可以吃，做出來的燕麥曲奇餅干外酥里脆，特別好吃。

四，粗糧。

強(qiáng)烈推薦菜譜【低脂肪粗糧飯】

食材:三色糙米，清水。

作法:買回來三色糙米無法直接放入鍋里去蒸，要提早去泡一下，把黑米放入一個(gè)大一些的盆子里，在里面倒進(jìn)超出黑米二倍的清水，去泡浸4小時(shí)。

黑米泡好后再清洗二遍，瀝干表層的水，放入電飯煲中，添加清水，清水的使用量一般超出黑米兩厘米就可以。蓋緊電飯煲的外蓋，開啟做飯鍵，燜40min，等電飯鍋跳至隔熱保溫鍵上以后，立刻關(guān)掉電源，濕冷一些就可以吃了。

二、主食中的熱量

家人們你們知道你們每天吃的主食中的熱量嘛！一起來看看吧！

粳米飯(蒸)

熱量: 117.00大卡(每100克)

雜糧粥,又叫粗糧粥

熱量: 46.82大卡(每100克)

餃子(豬肉白菜餡)

熱量: 218.00大卡(每100克)

綠豆餅(少糖少油)

熱量: 122.00大卡(每100克)

黃油面包

熱量: 329.00大卡(每100克)

面條(煮)

熱量: 109.00大卡(每100克)

方便面

熱量: 472.00大卡(每100克)

果料面包，又叫面包、水果面包熱量: 278.00大卡(每100克)

紅豆，又叫赤小豆、紅小豆、紅飯豆、米赤豆...熱量: 309.00大卡(每100克)

蔥油餅，又叫蔥花餅

熱量: 259.48大卡(每100克)

早早麥燕麥片

熱量: 358.51大卡(每100克)

三、食物的熱量表

常見的食物是比較多的，我們應(yīng)該要根據(jù)食物的種類進(jìn)行分類，肉類的熱量是相對比較高的，特別是肥肉，而瘦肉的熱量比較低，蔬菜類的熱量是比較低的，而乳制品的熱量是屬于第二高的，在減肥期間的朋友，應(yīng)該要注意飲食清淡，但是要注意飲食均衡，不能吃太多熱量比較高的食物。

一、肉類熱量：

雞蛋1個(gè)(58克)有86千卡、鴨蛋(65克)有114千卡、鵪鶉蛋(10克)有16千卡、煎蛋1個(gè)有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。

二、水果熱量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個(gè)有48千卡、無花果二個(gè)有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。

三、主食熱量：

白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭(1個(gè))有280千卡、水餃(10個(gè))有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、涼粉100克有37千卡。

擴(kuò)展資料：

食物熱量計(jì)算方法

一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。

二、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

三、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

四、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。

五、水果類：300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。

四、減肥主食排行榜

1、小米粥

小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的一種獨(dú)具特色的北方粥點(diǎn)。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)低的特點(diǎn)。減肥過程中用小米粥代替精細(xì)化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量只有45大卡，是減肥人士的不錯(cuò)代餐選擇。

2、土豆

土豆是一種很常見的根莖類蔬菜，其含有豐富的碳水化合物，但其熱量很低，每100克土豆的熱量大概只有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維，在進(jìn)食過程中能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃，不要選擇過于復(fù)雜的烹飪方式，避免導(dǎo)致熱量增加。而且在進(jìn)食過程中應(yīng)避免其它主食的攝入。

3、紫薯

每100克紫薯的熱量只有70大卡。在減肥過程中，紫薯是很常見的一種主食，其含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能被人體腸道所吸收，但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收，對血糖的控制也有很好的效果。因此，不僅是減肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。

4、鮮玉米

玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素，在減肥過程中進(jìn)食蒸玉米，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防以及改善便秘。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期只吃玉米，還要搭配其它食物一起進(jìn)食，避免導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及誘發(fā)糙皮病。

5、黑米飯

黑米也是一種粗糧，其含有的礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維等更加豐富，而且黑米還含有大量的花青素，能夠有效延緩細(xì)紋的出現(xiàn)，延緩肌膚衰老。減肥過程中，用黑米代謝白米飯、面條等，可以更加有效的控制體重，避免碳水化合物進(jìn)食過多導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

以上就是小編對于主食的熱量排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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