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慢跑十分鐘大概多少米（慢跑十分鐘有多遠(yuǎn)）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-17 10:36:35 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1392 問大家

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本文目錄:

1、初中生十分鐘跑多遠(yuǎn)
2、六年級小學(xué)生10分鐘跑多少米
3、慢跑正常的一個(gè)人一分鐘能跑多少米？
4、慢跑應(yīng)該多少分鐘一公里

慢跑十分鐘大概多少米（慢跑十分鐘有多遠(yuǎn)）

一、初中生十分鐘跑多遠(yuǎn)

1500米左右。

中學(xué)一公里跑幾分鐘合格，中學(xué)一分鐘跑5至6分鐘就合格了一公里跑5至6分鐘，是一個(gè)基本的合格線，因?yàn)橹袑W(xué)生要考大學(xué)在考學(xué)的時(shí)候就有跑步的這一項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目如果不合格，也是等于一個(gè)課目不合格，所以，考生對跑步也要認(rèn)真對待必須跑到5至6分鐘才能合格。

十五分鐘，一般中學(xué)同學(xué)大都十三四歲的快發(fā)育成熟了，有的早熟的孩子能夠承受這樣的負(fù)荷，一公里2000米十五分鐘跑步應(yīng)該沒什么問題，所以說中學(xué)生跑一公里路程十五分鐘算合格的體質(zhì)，我國教育一慣堅(jiān)持德智體全面發(fā)展，所以中學(xué)生十五分鐘跑一公里算合格。

二、六年級小學(xué)生10分鐘跑多少米

正常的六年級小學(xué)生大概一分鐘能跑200米?？梢砸宰陨砼懿降钠骄俣?，算出一分鐘你能跑多少米。

首先要看是男生還是女生，而且跟年齡也有很大關(guān)系。一般中學(xué)生，體育成績比較好的男生一分鐘可以跑400m左右，較好的女生可以跑350m左右。成年的男子，速度耐力很好的，比如運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到一分鐘500m甚至更長。

擴(kuò)展資料：

跑步注意事項(xiàng)：

切勿空腹跑步

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)。空腹晨跑會(huì)影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

身體不舒服就停下

跑步的時(shí)候千萬不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，其實(shí)是身體在抗議，這時(shí)就要停下來。跑步忽略小傷小痛會(huì)付出慘重的代價(jià)。

不要逼自己創(chuàng)造PB

很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個(gè)人最佳成績（PB），然而跑步是個(gè)享受的過程，不要在乎自己的完賽時(shí)間，用最舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。

遵循適時(shí)恢復(fù)原則

有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

三、慢跑正常的一個(gè)人一分鐘能跑多少米？

一、慢跑的速度

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)特征不一樣，每個(gè)人的慢跑速度也是不一樣的。所以用絕對速度區(qū)分快慢，既不太正確，也沒有多大意義。建議的計(jì)算方法是通過心率，（220-年齡）＊65～80%=心率。

也可以將全力奔跑最大速度的50～60%稱為慢跑；如果超過80%但還沒到最大心率跑出來的速度算是快跑，這時(shí)仍是有氧運(yùn)動(dòng)；接近或者超過最大速度就算是無氧運(yùn)動(dòng)了。

另一個(gè)衡量慢跑的就是時(shí)間，慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

二、慢跑的定義

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

三、慢跑的正確姿勢

1、腳的著地方式

慢跑建議先以用中間部分接觸地面，以足中著地可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)手臂，手在向上擺動(dòng)到與胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。

4、膝蓋的姿勢

長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。

四、慢跑的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。

慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

五、慢跑的注意事項(xiàng)

1、慢跑的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

2、慢跑雖動(dòng)作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

3、跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

4、跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

四、慢跑應(yīng)該多少分鐘一公里

根據(jù)身體狀況來說，經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右，一般的人慢跑一公里在五分鐘左右。

對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間的人來說，一開始慢跑每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。

經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%，時(shí)間可逐步提升到20分鐘。

慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

拓展資料：

慢跑（有氧代謝運(yùn)動(dòng)）

慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的，也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。

參考資料：百度百科-慢跑

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