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水果的熱量排行榜（水果的熱量排行榜圖片）

發(fā)布時間：2023-03-20 02:47:23 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 92 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于水果的熱量排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、水果熱量表從低到高分別是什么？
2、水果熱量表從低到高是怎么樣的？
3、熱量特別高的7種水果，榴蓮榜上有名，而牛油果很多減脂的人愛吃
4、不長胖的水果前十名

水果的熱量排行榜（水果的熱量排行榜圖片）

一、水果熱量表從低到高分別是什么？

如下：

1、一個草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。

2、一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g。

3、一個芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。

4、一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。

5、一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。

水果的熱量排行榜（水果的熱量排行榜圖片）

介紹

多人為了圖省事，簡單地用水沖沖就吃。其實，水果屬于植物，植株比較低矮，果實細(xì)嫩多汁，這些都導(dǎo)致它容易受病蟲害和微生物的侵襲。因此，種植水果的過程中，要經(jīng)常使用農(nóng)藥。

這些農(nóng)藥、肥料以及病菌等，很容易附著在水果粗糙的表面上，如果清洗不干凈，很可能引發(fā)腹瀉，甚至農(nóng)藥中毒。要把水果洗干凈，最好用自來水不斷沖洗，流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。

二、水果熱量表從低到高是怎么樣的？

1、高熱量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

2、中等熱量水果

50～100千卡／100克

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

3、低熱量水果

50千卡／100克以下

橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜、白蘭瓜。

水果的熱量排行榜（水果的熱量排行榜圖片）

擴(kuò)展資料：

《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200～350克，大概相當(dāng)于一個蘋果，加上一個橘子。

200～350克水果最好分成兩份來吃，一份水果的量大致為：

小水果2個（如李子、桃）；中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）；大水果半個（如西柚）；水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）

需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個頭相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨，最好選熱量更低的芒果、橙子和鴨梨。

血糖超標(biāo)的人可適量吃些熱量低，對血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

參考資料：人民網(wǎng)-一張“水果熱量排行表”　沒想到這些水果讓人發(fā)胖

三、熱量特別高的7種水果，榴蓮榜上有名，而牛油果很多減脂的人愛吃

入伏后，明顯感覺到氣溫的“咄咄逼人”，想想還要持續(xù)一個多月的時間，簡直是一種煎熬。炎熱夏季，大家都想盡各種辦法降溫消暑，而在我看來，補(bǔ)水才是最應(yīng)該重視的一環(huán)。因為由于出汗多，體內(nèi)嚴(yán)重缺水，更容易中暑。所以，夏季別只會喝冰鎮(zhèn)飲料，要多喝水，多吃水果，補(bǔ)充足夠的水分和維生素C，也不失為一種防暑的有效方法。

夏季的時令水果眾多，不同的水果營養(yǎng)價值和熱量各有不同。那么，炎熱的三伏天我們應(yīng)該避開高熱量的水果，盡量少吃。高熱量伴隨著高糖分，對于需要清爽的夏季來說，吃太多高熱量的水果無對我們的身體無疑是一種“負(fù)擔(dān)”，而且夏季是減脂減肥的高峰期，高熱量的水果同樣不適合正在減脂減肥的人群。所以，咱們就來盤一盤熱量最高的6種水果榴蓮榜上有名，第三種很多減脂餐里都有它！

毋庸置疑，要論高熱量的水果，榴蓮必須榜上有名！每100g榴蓮肉的含量高達(dá)147大卡左右，奈何喜歡吃榴蓮的人就是多。關(guān)于榴蓮，只有兩種情況，那就是喜歡和討厭。喜歡榴蓮的人巴不得每天都能吃上榴蓮，不過價格不便宜讓很多“榴蓮控”管住了自己嘴，討厭的人就是聞不慣榴蓮的特殊香味，看見榴蓮就繞道走。不管怎樣，榴蓮的營養(yǎng)價值擺在那里，適當(dāng)吃一些還是對身體很有好處的，不過減脂的人要盡量少吃。

夏季的時令水果中，荔枝也有著頗高的人氣?！耙或T紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。”荔枝有著好多品種，妃子笑無疑是眾多荔枝中最為出名的一個品種。冰鎮(zhèn)過后的荔枝，比冰西瓜吃著還過癮。不過荔枝也有著比較高的熱量，每100g荔枝含有70大卡左右的熱量，著實不能多吃，一不小心身上的肉肉就長起來了。

一直被大家認(rèn)為是“高端水果”的牛油果，說實話身邊的朋友吃牛油果的比較少。不過自從牛油果傳入國內(nèi)之后，受到眾多消費者們的青睞。牛油果外表長得與梨又幾分相似，果肉為黃綠色，因為色澤、味道皆與牛油接近故而得名牛油果。牛油果的熱量為160大卡每100g，不過這么高熱量的水果不少減脂的人都愛吃，在很多減脂餐里都有牛油果的身影，深受健身人群的喜愛，經(jīng)常用它做沙拉吃。

我們都知道，鮮棗的維生素在眾多水果中名列前茅。鮮棗的可食率特別高，除了小小的果核之外，剩余的部分都可以吃。不過鮮棗的高營養(yǎng)也伴隨著高糖分，以黃驊冬棗為例，含糖量高達(dá)32.2%，每100g冬棗的熱量高達(dá)105大卡左右，是名副其實的高熱量水果，吃多了容易發(fā)胖。所以，“怕胖星人”要少吃鮮棗這類高熱量的水果。

作為熱量水果之一的椰子，在炎熱的夏季深受消費者們的喜愛。椰子的維生素含量高，水分充足，一個冰鎮(zhèn)的椰汁下肚，整個人都涼快了。不過吃椰子的時候一定要記得只喝椰汁不要吃椰子果肉，因為每100g的椰汁只含有60大卡的熱量，不過同等質(zhì)量的椰子果肉的熱量高達(dá)231大卡左右，如果你正在減脂減肥的話，應(yīng)該知道怎么做選擇了！

有著“智慧之果”之稱的香蕉，營養(yǎng)價值高，是性價比特別高的一種常見水果。一直以來，香蕉都被大家定義為“助消化”的水果，富含維生素以及多種微量元素，家里茶幾上的出鏡率特別高。不過香蕉的熱量卻不低，每100g香蕉含有91大卡左右的熱量，在眾多水果中熱量實屬不低。所以說，如果你擔(dān)心攝入過多熱量會長胖的話，香蕉也不能吃太多。

如果你問我迄今為止，吃過的最甜的水果是什么？那么菠蘿蜜一定是其中一種。菠蘿蜜給人的感覺就是甜膩，多吃一塊都甜得受不了。不過作為熱量水果的菠蘿蜜卻被不少消費者喜愛，看見了不吃上幾塊嘴巴實在饞得慌。每100g新鮮菠蘿蜜的熱量為105大卡左右，而菠蘿蜜果干的熱量高達(dá)428大卡，減肥減脂的人看到菠蘿蜜想必都會退避三舍吧？

好了，以上7熱量最高的7種水果，“怕胖星人”要少吃，第3種牛油果很多減脂的人愛吃。其實，不管你正在減肥減脂還是平常吃水果，并不是高熱量的食物不能碰，主要是要注重分量的控制。畢竟每個人都需要一定的糖分和熱量，高熱量的水果能夠帶來能量和飽腹感，這樣也間接幫助你攝入多余高熱量的食物。所以，減脂減肥的人高熱量水果要盡量少吃，切記不可過多食用。

四、不長胖的水果前十名

不長胖的水果前十名

不長胖的水果前十名，眾所周知，在減肥過程中，水果是一種補(bǔ)充營養(yǎng)的不錯選擇，也有不少人會通過吃水果來減肥，因為有些水果的熱量是比較少的，下面是不長胖的水果前十名。

不長胖的水果前十名1

1、黃瓜：黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

2、圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養(yǎng)豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養(yǎng)還不易發(fā)胖。

3、橄欖：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

4、藍(lán)莓：藍(lán)莓的熱量為57大卡/100克，熱量比較低，而且還富含花青素，有很好的保護(hù)視力、延緩衰老的作用，解饞也不胖。

5、葡萄柚：葡萄柚的熱量是33大卡/100克，不僅熱量低，還含有豐富的纖維素，食用之后有助于新陳代謝，解饞還不胖。

6、菠蘿：菠蘿雖然香甜好吃，但是熱量并不高，也是非常好的解饞不發(fā)胖食物。

7、番茄：番茄既是一種水果，也是一種蔬菜，熱量也非常低，非常適合減肥人群食用。

8、獼猴桃：獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質(zhì)，熱量也不高，適合減肥者食用。

9、番石榴：番石榴的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)脂肪代謝，有輔助減肥的作用。

10、木瓜：木瓜的熱量為39大卡/100克，富含胡蘿卜素，吃了不僅不會胖，還能夠保護(hù)皮膚和眼睛。

減肥禁忌吃哪些水果

1、榴蓮

100克榴蓮的熱量為147大卡，100克瘦肉的熱量為140大卡。100克榴蓮的熱量比100克肉的熱量還多。榴蓮在泰國負(fù)有盛名，被稱為“水果之王”，但實則是一個“熱量炸彈”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，還會添加大量奶油和糖分，沒有節(jié)制的進(jìn)食可以讓人在短時間內(nèi)迅速發(fā)胖。

2、香蕉

香蕉是比較常見的水果，具有潤腸通便的功效，能夠有效的潤腸通便。有很多減肥的集美會選擇香蕉作為晚餐，但其實香蕉的熱量是很高的，每100克香蕉的熱量高達(dá)89大卡，一旦進(jìn)食過量，不僅不會減肥，還可能會增肥。

3、牛油果

牛油果是最近幾年突然流行起來的減肥單品，但實際上牛油果的熱量并不低，100克牛油果的熱量甚至高達(dá)160大卡，比普通肉類的熱量還要高。并且其能輔助減肥的效果一直是商家的噱頭，誤傳而來。減肥期間的人一定要慎重選擇喲。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜味道甘甜、氣味芳香，是一種很受歡迎的水果，經(jīng)常有人會一開吃就停不下來，但菠蘿蜜的熱量也很高。每100克菠蘿蜜的熱量為94大卡，如果長期沒有節(jié)制的進(jìn)食也會導(dǎo)致肥胖。

5、葡萄干

葡萄是減肥過程中可以吃的一種水果，每100克葡萄的熱量為43大卡。但葡萄干的的熱量是很高的，每100克葡萄干的熱量為299大卡，在減肥期間一定要謹(jǐn)慎使用，正常人在生活中也不要經(jīng)常吃葡萄干，避免長胖。并且葡萄干的糖分也比較高，有糖尿病的人要避免使用。

6、紅棗

紅棗可供藥用，具有健脾養(yǎng)胃、益血強(qiáng)身的功效，日?？梢詫⒓t棗拿來泡水或煮湯，也可以干吃。但每100克紅棗的熱量為125大卡，多吃是很容易發(fā)胖的，尤其是紅棗制作成的蜜棗，它的熱量更高，每100克蜜棗的熱量為321大卡，所以平常吃紅棗、蜜棗一定要節(jié)制，淺嘗則之，避免長胖。

7、荔枝

“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人?！睂懗隽颂K軾對荔枝的喜愛，也寫出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和熱量都比較高，它的熱量為70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高達(dá)20%。每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，還很容易上火。

8、柿子

柿子含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)價值很高，但柿子的熱量也很高，每100克柿子的熱量為71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量進(jìn)食可能會造成腹瀉、腹脹等癥狀，而且也很容易發(fā)胖。而柿子所制作成的成品食物的熱量更高，比如柿子餅。

9、芒果

芒果是一種常見的熱帶水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜歡吃芒果。然而，經(jīng)常吃芒果同樣也會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)明顯的.肥胖表現(xiàn)，因為芒果含有較多的糖類物質(zhì)，每100克的熱量也高達(dá)65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，陰虛體質(zhì)的人最好不要進(jìn)食。

10、龍眼

每100克桂圓的熱量只有60大卡，但每100克桂圓干的熱量高達(dá)283千卡。由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然龍眼沒有干桂圓的熱量高，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。并且龍眼也很容易使人上火，對于陽氣旺盛的人一定要避免進(jìn)食。

不長胖的水果前十名2

一、排行榜前三

低糖含量排行榜前三是番石榴含糖量1.68%、雪蓮果4.2%最后是櫻桃7.9%。潘石榴糖分低糖尿病患者也可以吃一點。番石榴還能抗氧化排毒，美容養(yǎng)顏的功能強(qiáng)大。雪蓮果的熱量低，大部分是纖維不用擔(dān)心吃胖的問題。櫻桃的話作用也很多，比較突出的是降血糖的功效。這三種糖尿病患者也可以吃，可以看出它們的糖度有多低了吧。

二、排行榜四到六名

第四道第六分別是檸檬、無花果、梨含糖量分別是8.5%、8.8%、9%。檸檬是一種表里如一的水果酸養(yǎng)顏糖量還低，比起酸還糖度高的山楂真是好太多了。無花果富含多種維生素，不僅可以做水果，還可以入藥。終于梨的作用，不用多說也知道，止熱咳、清熱解毒的佳品。

三、最后四位

最后的這四位含糖量分別是木瓜10.8%，橙子12.2%，柚子12.2%，蘋果12.3%是不是很震驚蘋果居然是最后一名。這只是從糖的含量角度進(jìn)行的排行，所以不用特別擔(dān)心不能吃蘋果。蘋果的營養(yǎng)價值綜合在一起排名就不低了。木瓜可以預(yù)防高血壓、通便等還能抗衰老。吃橙子可以預(yù)防壞血病及夜盲癥，柚子也有降血糖的功效。