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本文目錄:

• 1、體育運動消耗能量排行榜？常見的運動都列舉一下

• 2、有氧運動和無氧運動的區(qū)別

• 3、排行榜第一的減肥藥

• 4、跳拉丁舞可以減肥嗎？

一、體育運動消耗能量排行榜？常見的運動都列舉一下

各種運動消耗熱量表

游泳1036卡　騎腳踏車184卡 泡澡168卡　開車82卡　 燙衣服120卡

打網(wǎng)球352卡　洗碗136卡　 看電影66卡　 爬樓梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡　 打掃228卡跳有氧運動252卡 跳繩448卡　打拳450卡　午睡48卡

念書88卡　 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡　 打高爾夫球186卡

快走555卡　看電視72卡慢跑655卡 打桌球300卡　快跑700卡　 騎馬276卡

體能訓(xùn)練300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 練武術(shù)790卡

買東西180卡 仰臥起坐432卡

各類活動消耗熱量

選擇運動項目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達到運動健身的功效喔！

提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。

以下是一般活動消耗熱量一覽表：

　活動項目　大卡

每公斤

每小時　

上樓梯　10.0 ~ 18.0　

下樓梯　7.1　

騎腳踏車 (8.8 公里/小時)　3.0　

步行 (4 公里/小時)　3.1　

快步走 (6.0 公里/小時)　4.4　

劃船 (4 公里/小時)　4.4　

游泳 (0.4 公里/小時)　4.4　

跳舞 (快)　5.1　

羽毛球　5.1　

排球　5.1　

乒乓球　5.3　

網(wǎng)球　6.2　

攀巖 (35 公尺/小時)　7.0　

騎腳踏車 (20.9 公里/小時)　9.7　

劃船比賽　12.4　

　跑步 (16 公里/小時)　13.2　

以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。

爬樓梯1500級（不計時）250卡

快走（一小時8公里） 　555卡

快跑(一小時12公里）　 700卡

單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時21公里)　 655卡

有氧運動(輕度)275卡

舞池跳舞　300卡

健身操 　 300卡

網(wǎng)球 425卡

桌球　300卡

慢走(一小時4公里)　255卡

慢跑(一小時9公里)　655卡

游泳(一小時3公里)　550卡

單車(一小時16公里) 415卡

有氧運動(中度) 350卡

體能訓(xùn)練　 300卡

走步機(一小時6公里)345卡

跳繩　 660卡

15項運動熱量消耗統(tǒng)計

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

二、有氧運動和無氧運動的區(qū)別

區(qū)別如下：運動強度的不同。由于運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續(xù)的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由于運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產(chǎn)生代謝廢物的不同。

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一、有氧運動：

1. 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

2. 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)

二、有氧運動排行榜：

1. NO.1、游泳

2. NO.2、慢跑

3. NO.3、自行車

三、無氧運動：無氧運動是相對有氧運動而言的。

1. 在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

2. 人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

四、項目

1、常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。

三、排行榜第一的減肥藥

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(1) 運動停止會有“反彈”現(xiàn)象。事實上，“反彈”的罪魁禍首是 不科學(xué)的飲食。運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前

舞 囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的

♦ 反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的 畫 食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體 « 重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

(2) 舉重訓(xùn)練會讓女孩子變得很強壯。事實上，舉重訓(xùn)練讓漂

'誘 亮女孩和松弛的脂肪說再見。舉重訓(xùn)練可以定向性地改善體形體

態(tài)，如讓身體變得堅實、防止胸部下垂、改善辦公一族的“駝背”現(xiàn)

增加肌肉等。對于成年女性來說，內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素 '' 為主，而雌性激素是不能使肌肉很強健的，加之同重量的脂肪所占

空間是肌肉的5倍。因此，女孩子只要訓(xùn)練方法得當，就可以減去 ~ ' 松弛的脂肪、收緊身體，而不必擔(dān)心自己變得強壯了。

(3)做做有氧鍛煉就可以改變體形了。事實上，綜合訓(xùn)練才能 塑造“魔鬼身材如果只是進行有氧運動，如跑步、騎自行車等持 續(xù)性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結(jié)果是只能使體 形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓(xùn)練不僅可以大 大提髙代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就 看起來更細。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿堅實，讓自己變得 有力量、有自信。

那么，改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動二 者相結(jié)合，以達到較好的效果。

(4) 吃得少，減得快。事實上，過度節(jié)食既傷身體又會將“S” 形體形變成“搓衣板節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體 的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、

四、跳拉丁舞可以減肥嗎？

當然可以啊…不過過程是非常辛苦的。我在夏天最熱的時候跳了一個月的舞…每天都去培訓(xùn)班，上午一個班，下午一個班。我一個月瘦了十斤。

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