大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于做好幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、居家練出肌肉，哪些動(dòng)作是關(guān)鍵？

• 2、“久坐久站型”腰間盤突出，如何告別反復(fù)？3個(gè)動(dòng)作很關(guān)鍵

• 3、動(dòng)漫制作中“關(guān)鍵動(dòng)作”的名詞解釋

• 4、哪些動(dòng)作能幫助身體祛病 鳥王式瑜伽的關(guān)鍵動(dòng)作是什么

一、居家練出肌肉，哪些動(dòng)作是關(guān)鍵？

比如像俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等動(dòng)作都能居家練出肌肉。比如像卷腹這種動(dòng)作，能夠很好的塑造腹部肌肉。

二、“久坐久站型”腰間盤突出，如何告別反復(fù)？3個(gè)動(dòng)作很關(guān)鍵

今日門診專家：郭芫沅

國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目（平樂郭氏正骨法）河南省級(jí)代表性傳承人

著有《平樂正骨學(xué)講義》上下冊(cè)、《郭宗正醫(yī)案》等

人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)候最常見的姿勢(shì)有兩種：久坐和久站。

經(jīng)常保持這兩種姿勢(shì)的朋友們，可以說是“腰突”的主力軍了，其中司機(jī)、公司白領(lǐng)、行政人員、教師、交警、服務(wù)行業(yè)等職業(yè)群體更是容易患上腰椎間盤突出癥。

最主要一點(diǎn)，當(dāng)大家因?yàn)楣ぷ饔錾涎恢螅蜁?huì)面臨一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的問題：久坐和久站還是要繼續(xù)！

總不能因?yàn)檠涣耍桶压ぷ鬓o掉把？

因此，久坐久站型的突友們，就多了一項(xiàng)重要工作： 如何防止復(fù)發(fā)？

這個(gè)話題是久坐久站型突友們非常關(guān)心的話題，今天我就來和大家分享一個(gè)好對(duì)策！

想要防止腰突反反復(fù)復(fù)，我們就要知道久坐久站引起腰突的原因是什么。掌握這個(gè)最根本的原因，我們就能找到對(duì)付它的辦法。

我們?cè)趧傋碌臅r(shí)候會(huì)覺得身體很舒服，這是因?yàn)榈首訋椭覀兂惺芰松眢w上半身的重力，而腿部因此得到了休息。

但是，這種舒適感是暫時(shí)的，并不是一直存在。

在坐下大約30分鐘以后，上半身與凳子之間就會(huì)出現(xiàn)抗力。為了緩解這種抗力，身體首先派出的就是腰背肌，但是久坐人群往往缺乏鍛煉，腰背肌力很弱，也堅(jiān)持不了多久。大家可以自己用手掌抓一抓腰背部，會(huì)覺得軟乎乎的，脂肪比較多。

當(dāng)腰背部承受不住的時(shí)候，身體就會(huì)本能的調(diào)整姿勢(shì)試圖轉(zhuǎn)移身體受力。比如：蹺二郎腿、半趴在桌子上、身體傾斜等等。

不良姿勢(shì)就出現(xiàn)了。

更關(guān)鍵的是，這時(shí)候腰椎不得不站出來去承擔(dān)這種力量，腰椎承受的時(shí)間越長出問題的幾率就越大了。

所以久坐45分鐘左右就需要起來活動(dòng)活動(dòng)，讓肌肉與腰椎放松放松，消除一下因受力導(dǎo)致的僵硬感，腰椎關(guān)節(jié)也需要?jiǎng)右粍?dòng)，增加靈活性。

久站引起腰突的因素，與久坐類似，都是因?yàn)殚L期保持一個(gè)腰椎很受力的姿勢(shì)，從而引發(fā)問題出現(xiàn)。

尤其是腰4.5骶1三個(gè)位置處于脊椎下段，越往下重力越大，所以這3個(gè)位置出現(xiàn)突出的概率就大。

久坐久站還會(huì)引起另一個(gè)問題：腰椎曲度變直。

因此在康復(fù)過程中，還要注意腰椎曲度的恢復(fù)。

剛才說了久坐久站引起腰突的基本原理，在引起腰突的過程中，有3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腰背肌肉、腰椎曲度與腰椎關(guān)節(jié)。

久坐久站這種不良姿勢(shì)，我們可能還要在工作中用到，短期內(nèi)也無法避免。這就等于為腰突復(fù)發(fā)埋下了隱患，那么沒有什么方法可以避免呢？

當(dāng)然有！那就是既不花錢，又管用的功能鍛煉！

久坐久站有自身的特點(diǎn)，并不是所有的功能鍛煉都適合?，F(xiàn)在在網(wǎng)上的鍛煉方法太多了，有用的沒用的，健身的瑜伽的。那么，哪些適合久坐久站的功能鍛煉呢？

俗話說：適合自己的才是最好的。那么，適合久坐久站的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

首先，要能幫助身體放松腰背肌；其次，要能活動(dòng)腰椎各個(gè)關(guān)節(jié)；最后，能防治腰椎曲度變直。

這三點(diǎn)構(gòu)成了久坐久站防止復(fù)發(fā)的基本點(diǎn)。

平樂郭氏正骨，入選國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的項(xiàng)目之一就是“功能鍛煉” ，今天在我就給大家介紹3個(gè)練習(xí)方法，朋友們可以在保持久坐久站40分鐘之后練一練。

一、左右擺胯

動(dòng)作分解：

1.全身放松，采取仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏，雙臂分開并放置于身體兩側(cè)，保持身體平衡；

2.運(yùn)用腰部與腿部力量，讓雙腿向一側(cè)倒下去，盡可能倒到自己的最大限度；完成一側(cè)之后，在向另外一側(cè)運(yùn)動(dòng)；

3.重復(fù)20次即可。

動(dòng)作意義：

左右擺胯做起來首先要注意力度一定要柔和，千萬不要用蠻力。力度太大就引起肌肉發(fā)力，這時(shí)候就會(huì)讓腰部繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，所以一定要先讓身體放松下來。

其次，做左右擺胯過程中要注意腰部的感受，要體會(huì)到牽拉感，這種牽拉感可以幫助消除腰部的僵硬感，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓腰椎關(guān)節(jié)得到很好的活動(dòng)，腰椎關(guān)節(jié)長期保持一個(gè)姿勢(shì)，是引起骨質(zhì)增生的重要因素之一。而這個(gè)動(dòng)作就可以幫助我們提高腰椎關(guān)節(jié)的靈活性。

腰部肌肉可以說是腰椎的重要屏障，及時(shí)讓腰背肌休息放松，它才能夠更好的抵御外力。

二、時(shí)針運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作分解：

1.全身放松，采取側(cè)臥位，雙腿彎曲重疊，雙臂甚至重疊；

2.讓上方的手臂開始沿身體轉(zhuǎn)動(dòng)，依次經(jīng)過頭部、肩部、腰部、腿部，直至恢復(fù)原位；

3.一側(cè)做完之后，交替另外一側(cè)；每側(cè)做5次即可。

動(dòng)作意義：

時(shí)針運(yùn)動(dòng)的鍛煉范圍比較大，久坐之后肩周部位容易出現(xiàn)問題，腰部、胸部都會(huì)覺得不舒服。而時(shí)針運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉上半身，能夠放松多個(gè)位置。

在手臂轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中，如果遇到有“過不去”的地方，可以稍微抬起身子讓手臂順利通過。

這個(gè)動(dòng)作做起來同樣要求身體放松，做的過程中動(dòng)作要慢，不要太快。

一個(gè)簡單的動(dòng)作，就能讓久坐久站的上半身得到全面放松！

三、雙腿后踢

動(dòng)作分解：

1.找一處欄桿、辦公桌、窗臺(tái)作為輔助工具；

2.雙手扶好欄桿，采取站立姿勢(shì)，身體放松；

3.抬起一條腿，慢慢向后伸起，盡量伸到自己的最大幅度，然后還原；交替另一條腿進(jìn)行。

4.每條腿完成15次即可。

動(dòng)作意義：

在雙腿后踢的過程中，要注意體會(huì)腰部的感受：是否有一種力量在從后往前推你的腰部。如果能找到這股力量，這個(gè)動(dòng)作就做對(duì)了。

久坐久站的朋友腰椎持續(xù)受力，慢慢就會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度消失，這時(shí)候就必須做反序練習(xí)”，讓腰椎保持正常的曲度，通過雙腿后提這個(gè)動(dòng)作就能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。

我經(jīng)常說：好身體，不是醫(yī)生治出來的，一定是自己養(yǎng)出來的。醫(yī)生可以幫你把病痛治好，但不能給你一個(gè) 健康 的身體。

腰突癥是一個(gè)復(fù)發(fā)率比較高的病癥，但是依然有很多人在康復(fù)之后就告別腰突了，再?zèng)]有犯過。這并不是什么靈丹妙藥在起作用，而是患者有了自我 健康 管理的意識(shí)。

可以這樣說，能夠重視自己的 健康 管理，復(fù)發(fā)的概率就已經(jīng)少了一半。有了這樣的觀念，就會(huì)對(duì)自己進(jìn)行約束，提高自律性，告別不良習(xí)慣。

調(diào)養(yǎng)身體，就是要讓身體在需要休息的時(shí)候休息，做一些針對(duì)性的練習(xí)，在工作和生活中養(yǎng)成好習(xí)慣。這樣，就會(huì)為將來的你省去許多大麻煩！

三、動(dòng)漫制作中“關(guān)鍵動(dòng)作”的名詞解釋

就是關(guān)鍵幀，人物動(dòng)作時(shí)動(dòng)作產(chǎn)生變化的那一幀。簡單的圖示一下：

這幾個(gè)動(dòng)作之間的變化是有規(guī)律的，可以直接用電腦做出來，但這幾個(gè)動(dòng)作是一連串動(dòng)作之間的變化點(diǎn)，就稱為關(guān)鍵動(dòng)作了。

四、哪些動(dòng)作能幫助身體祛病 鳥王式瑜伽的關(guān)鍵動(dòng)作是什么

鳥王式的動(dòng)作要領(lǐng)

1.請(qǐng)集中思想，山立式準(zhǔn)備。

在練習(xí)很多站立體式之前都有山立式準(zhǔn)備。

2.輕輕地吸一口氣。

雙臂前平舉，手心相對(duì)，與肩同寬。

3.將左手臂放在右臂下。

雙臂保持平直，以肘關(guān)節(jié)疊在一起。

屈肘，立直我們的小手臂，讓手背相碰。

4.移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸。

5.盡量不要扭動(dòng)手腕，或手掌歪斜。

此時(shí)左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線。

6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂盡量向下，觸碰胸部。

7.保持雙腳并攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺。

8.凝視前方一點(diǎn)，身體固定。

注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。

9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè)。

10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心。

均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動(dòng)作開始練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞;

11.吸氣，慢慢放開。

伸直雙腿與雙臂。

站直，手臂自然垂于體側(cè)，放松。

12.交換另一側(cè)，做相同的時(shí)間。

鳥王式的益處

鳥王式對(duì)雙腿非常有益，有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感、和專注能力。

增強(qiáng)性器官和腎臟的血液供給，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。

以上就是關(guān)于做好幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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