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堅果熱量排行榜（減肥期間建議吃的堅果）

發(fā)布時間：2023-03-27 20:38:59 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 128 問大家

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本文目錄:

1、堅果吃多了有害處么
2、哪種堅果營養(yǎng)高熱量低
3、食物熱量排行榜
4、減脂期間，堅果選擇指南：堅果這樣吃，越吃越燃脂

堅果熱量排行榜（減肥期間建議吃的堅果）

一、堅果吃多了有害處么

堅果吃過多對身體有害　中國人逢年過節(jié)家里都會準備些瓜子、花生、開心果等堅果招待客人或者自己享用，但是很多人卻因為吃了一些堅果而引起不適，如有的是因為吃了花生而引起了過敏，有的則是因為吃多了瓜子引發(fā)舌頭痛、腹部不適、消化不良的“瓜子病”。所以，堅果雖然好吃，但進食是有禁忌的。●核桃核桃堪稱抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益，但一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng)，所以，不要剝掉這層皮?！窨ㄗ?每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與肉類媲美，特別是含有精氨酸。常食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓，保護血管彈性有一定作用。醫(yī)學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用?！耖_心果含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸，但貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，血脂高的人應該少吃。●杏仁常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食療品之一。杏仁對預防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。●榛子榛子中鈣、磷、鐵含量高于其他堅果。由于其營養(yǎng)豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目、驅(qū)蟲等功效?！衲瞎献?具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克左右南瓜子可較有效預防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用。但胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶?！窕ㄉ?新近科學家發(fā)現(xiàn)，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細胞浸潤與擴散，因此是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。但花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用。但過量食用花生會加重胃腸負擔，需引起注意。●松子松子含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，其所含的亞油酸、亞麻酸等是有益于健康的脂肪酸。松子的鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。膽功能不良者應慎食?！裱?與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應避免吃得太多。此外，腰果含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會造成過敏。■羊城地鐵報

二、哪種堅果營養(yǎng)高熱量低

很多女孩子喜歡吃些小零食補充熱量，其中像瓜子、杏仁、花生等一類堅果高居榜首。堅果雖為營養(yǎng)佳品，但脂肪含量高，也是一種高熱量的食品，千萬不可過量食用。

①松子（698卡/100克）

松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等，能潤腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用于老年體弱、產(chǎn)后病后便秘者。

②核桃

（627卡（脂肪含量約58%）/100克）

核桃堪稱抗氧化之王，所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素e、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分對保護心血管

，預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益，老年人可以選擇每天吃1~2個，但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

③葵花子（606卡/100克）

睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素e，還對神經(jīng)衰弱有好處。健康飲食網(wǎng)

foodwang.com

④花生（581卡/100克）

花生是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者宜去皮食用。

⑤榛子（542卡/100克）

榛子有助于保持日常飲食營養(yǎng)平衡，不妨作為家中兒童零食的首選。

⑥杏仁（514卡/100克）

如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁。

⑦腰果（510卡/100克）

每天食用一把堅果有助降糖調(diào)脂

吃零食應該首選水果和堅果夏天吃感光食物皮膚會變黑

堅果可美容養(yǎng)顏

三、食物熱量排行榜

食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.817焦耳。 [1]

1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。

堅果熱量排行榜（減肥期間建議吃的堅果）

擴展資料：

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

參考資料來源：百度百科-食物熱量表

四、減脂期間，堅果選擇指南：堅果這樣吃，越吃越燃脂

有人說吃堅果等于喝油，雖然說得有些夸張，但是還是有許多減脂的小伙伴，覺得手里的瓜子，核桃，突然就不香了。

堅果不僅脂肪含量高，熱量也高得嚇人，但是為什么減脂期間，我們還需要攝入一定量的堅果呢？

堅果的3個作用

1.飽腹感強

堅果除了含有大量的油脂之外，有的還含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感，延緩進食時間，從而減少熱量的攝入，幫助減肥。

2.抗衰老

很多小伙伴可能不知道，大部分的堅果中還含有豐富的維生素，比如維生素A，維生素E等。特別是維生素E，有抗氧化的作用，可以清除體內(nèi)的自由基，延緩皮膚和身體的衰老。

3.補腦益智

別看堅果個頭小小的，營養(yǎng)價值卻非常的豐富，除了含有豐富的膳食纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白，以及維生素之外，還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，可以起到補腦健腦的作用。

減脂期間，堅果怎樣吃？