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本文目錄:

• 1、補血水果排行榜

• 2、十大低糖水果排行

• 3、水果含糖量高低排行

• 4、低糖水果排行榜

一、補血水果排行榜

排行榜前七名為火龍果，大棗，桑葚，石榴，櫻桃，草莓，番茄和葡萄。

1、火龍果。

火龍果中的鐵含量也非常豐富，火龍果中的維生素完全可以被人體吸收。

2、大棗。

紅棗可以生吃，也可以制成蜜棗、紅棗等蜜餞或果脯，營養(yǎng)價值很高。大棗含有豐富的維生素C和p。

3、桑葚。

桑葚又稱桑果，是桑葚的成熟果實。它嘗起來又甜又多汁。它不僅可以作為鮮果食用，還可以制成干桑葚酒。

4、石榴。

石榴還富含多種酸，包括有機酸、葉酸等，葉酸是人體重要的造血原料。

5、櫻桃。

櫻桃是一種色、香、味、形俱佳的水果。櫻桃含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鐵、鋅等微量元素。

6、草莓。

草莓具有很高的營養(yǎng)價值和保健作用。它是十大抗癌水果之一，被譽為“水果皇后”。草莓富含維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等微量元素。

7、番茄。

番茄既是水果又是蔬菜，其果實酸甜可口，營養(yǎng)價值極高。番茄中所含的鐵元素是造血細(xì)胞的必需元素。

8、葡萄。

葡萄富含鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸。

二、十大低糖水果排行

低糖水果排行榜：甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅、白蘭瓜、木瓜、楊桃、草莓、楊梅。

1、甜瓜

中國各地廣泛栽培。世界溫帶至熱帶地區(qū)也廣泛栽培，該種為中國最早利用為果品的瓜類。

2、西瓜

中國各地栽培，品種甚多，外果皮、果肉及種子形式多樣，以新疆、甘肅蘭州、山東德州、江蘇東臺等地最為有名。其原種可能來自非洲，廣泛栽培于世界熱帶到溫帶，后傳入中國。

3、椰子

椰子分布于印度尼西亞至太平洋群島、亞洲、東南部地區(qū)；主要分布在23°S-23°N，大部分在非洲、拉丁美洲、亞洲及赤道濱海地區(qū)。

4、杏

杏，為北京市延慶縣香營鄉(xiāng)所產(chǎn)，故命名為香營鮮杏。

5、青梅

青梅是春末夏初的水果。青梅，又叫青皮、海梅、苦香等，主要分布在中國、越

南、泰國、印度尼西亞等地區(qū)。

6、白蘭瓜

白蘭瓜，又名蘭州蜜瓜，原名華萊士，原產(chǎn)于美國。白蘭瓜一般重量為1.5－2公斤。

7、木瓜

木瓜在很多地方都能夠種植，主要產(chǎn)地有山東、陜西、河南（桐柏）、湖北、江西、安徽、江蘇、浙江、廣東、廣西。

8、楊桃

原產(chǎn)于馬來西亞、印度尼西亞，廣泛種植于熱帶各地。中國廣東、廣西、福建、臺灣、云南有栽培。生長于路旁、疏林或庭園中。

9、草莓

原產(chǎn)南美，中國各地及歐洲等地廣為栽培。

10、楊梅

楊梅是我國本土水果之一，在我國已經(jīng)有非常悠久的種植歷史，許多地區(qū)將楊梅作為一種文化，作為當(dāng)?shù)芈糜蔚拿?img alt="草莓排行榜（草莓排名）" src="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a5c27d1ed21b0ef49e9090cdcfc451da81cb3e2c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto" />

三、水果含糖量高低排行

水果含糖量高低排行：

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅等。

含義

糖分含量較低的水果有很多，比如大家熟悉的黑莓、蘋果、梨、柚子、草莓、櫻桃、獼猴桃等。其中，黑莓和蘋果是含糖量較低且營養(yǎng)成分較高的水果，因此，大家在購買時可以盡量多選擇這兩種。每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

四、低糖水果排行榜

1、蘋果。

蘋果基本是大家減肥最常吃的一種水果，首先是它的熱量低，其次就是味道清甜可口，會有一定的飽腹感，而且蘋果中糖分吸收緩慢而均勻，適量食用具有很好的降血糖功效，經(jīng)常食用對糖尿病患者是非常有好處，所以蘋果在生活中也屬于低糖水果之一，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高。

2、無花果。

無花果味甘性平，其中含有大量的維生素、纖維素、氨基酸以及酶、錳、鋅等成分物質(zhì)，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高，其中的糖分含量比較低，大約只有%左右，屬于低糖水果中的一種。

3、番石榴。

番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減肥期間食用。番石榴皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，營養(yǎng)價值較高，含有較高的維生素A、C、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，其中的糖分是比較低的，只占番石榴中營養(yǎng)成分的%，吃了番石榴之后還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。

4、木瓜。

木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養(yǎng)生，排毒的效果也不錯哦。

5、檸檬。

檸檬在水果糖分排行中，含糖量也是比較低的水果，糖分含量大約在%左右，檸檬含有豐富的維生素C、膳食纖維素以及有機酸成分，具有較好的抗菌、提高免疫力、減肥瘦身等多種功效，對人體的健康具有好處。

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