大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于長壽運(yùn)動(dòng)排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個(gè)非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計(jì)劃、工作報(bào)告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準(zhǔn)，寫出的就越詳細(xì)，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com，如需相關(guān)業(yè)務(wù)請撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

• 1、世界十大健康運(yùn)動(dòng)

• 2、運(yùn)動(dòng)有利于長壽，適合老年人運(yùn)動(dòng)有哪些？

• 3、盡道運(yùn)動(dòng)有利于長壽，那哪些運(yùn)動(dòng)對長壽有益呢?

• 4、運(yùn)動(dòng)能讓人長壽?

一、世界十大健康運(yùn)動(dòng)

世界十大健康運(yùn)動(dòng)

世界十大健康運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于我們來說是很重要的，生命的真正意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，下面是世界十大健康運(yùn)動(dòng)。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)1

1、足球-40億球迷

足球協(xié)會(huì)是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。據(jù)估計(jì)，超過一半的世界人口認(rèn)為自己是足球協(xié)會(huì)的球迷。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)估計(jì)有40億人參加，并具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國，早在2世紀(jì)。羅馬人、希臘人和日本人也被認(rèn)為是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的第一批運(yùn)動(dòng)員。

當(dāng)代足球起源于英格蘭，在那里，人們對足球產(chǎn)生了濃厚的興趣，并將足球傳播到了世界其他地區(qū)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是兩支由11人組成的球隊(duì)和2個(gè)進(jìn)球。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是把球射入對手隊(duì)防守的球門。

2、板球-25億球迷

板球估計(jì)在全球有25億人，其主要影響范圍在聯(lián)合王國和英聯(lián)邦國家。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的搖籃是16世紀(jì)的英國，它在18世紀(jì)成為該國的一項(xiàng)全國性運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是兩隊(duì)各有11名隊(duì)員，每個(gè)隊(duì)都試圖得分最多。

3、橄欖球-4.75億球迷

英式橄欖球的主要影響范圍是聯(lián)合王國和英聯(lián)邦，以及據(jù)估計(jì)全球有4.75億人?，F(xiàn)代體育的基礎(chǔ)是在中世紀(jì)的英國建立起來的。它從英國傳播到英國殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由15名隊(duì)員組成的球隊(duì)進(jìn)行，他們攜帶、踢或傳球一個(gè)球越過終點(diǎn)線得分。

4、曲棍球-20億球迷

據(jù)估計(jì)，曲棍球在全球有20億粉絲，并在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力。現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)最早于19世紀(jì)在英國進(jìn)行。比賽大多類似于足球，除了球員用棍子來推動(dòng)球而不是腳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國家的球隊(duì)在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中非常強(qiáng)大。

5、乒乓球-8.75億球迷

乒乓球擁有全球影響力，在世界范圍內(nèi)估計(jì)有8.75億追隨者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)始于19世紀(jì)的英國，是草坪網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的縮影版。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被廣泛稱為“乒乓球”?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)包括兩支2到4人的隊(duì)伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網(wǎng)上。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中令人生畏的全球國家包括韓國、 瑞典以及中國。

6、排球-9億球迷

排球運(yùn)動(dòng)的主要影響體現(xiàn)在西歐和北美，據(jù)估計(jì)，排球運(yùn)動(dòng)在全球有9億粉絲。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)于1895年由威廉·摩根在美國發(fā)明。他是基督教青年協(xié)會(huì)的一員，也是一名教師，他借鑒了籃球、網(wǎng)球、手球和棒球的元素。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過多年的發(fā)展演變?yōu)楝F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是有兩支隊(duì)，每隊(duì)6人，每隊(duì)6人，將球拋出一個(gè)網(wǎng)。

7、籃球-8.25億球迷

籃球在世界范圍內(nèi)擁有約8.25億粉絲，并擁有全球影響力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美國馬薩諸塞州發(fā)明的。他創(chuàng)造了一種替代足球的方法，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)進(jìn)行，造成意外的可能性也較小。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由五名隊(duì)員組成的球隊(duì)進(jìn)行，他們的目標(biāo)是通過離地面10英尺高的籃圈成功射門。

8、高爾夫-4.5億球迷

據(jù)估計(jì)，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球桿擊球，在一個(gè)確定的球場上，使用最少的擊球次數(shù)。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)最初是在蘇格蘭進(jìn)行的，從蘇格蘭傳到英國和世界其他地方

9、棒球-5億球迷

據(jù)估計(jì)，棒球在全球有5億粉絲，并在世界上享有最高的人氣，如美國、加勒比海和日本。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球棒和球類運(yùn)動(dòng)，包括兩支由9名隊(duì)員組成的球隊(duì)，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀(jì)在全國范圍內(nèi)普及之前，這種運(yùn)動(dòng)的不同版本曾在美國進(jìn)行過。從美國，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)蔓延到世界其他地區(qū)，并演變?yōu)楝F(xiàn)代游戲，就像今天一樣。

10、網(wǎng)球-10億球迷

據(jù)估計(jì)，網(wǎng)球在全球擁有10億粉絲，并擁有全球影響力。據(jù)信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運(yùn)動(dòng)，盡管現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)最初在法國普及，它傳播到歐洲其他地區(qū)，并最終傳播到整個(gè)世界。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩支由一名或兩名隊(duì)員組成的隊(duì)進(jìn)行，通過網(wǎng)球拍將球反彈到網(wǎng)上。當(dāng)對手不把球扔回矩形場地的預(yù)定尺寸時(shí)，就會(huì)得到分?jǐn)?shù)。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)2

全世界公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，不會(huì)游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴(yán)重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續(xù)惡化。

其三則是一項(xiàng)不太為大眾所熟悉的運(yùn)動(dòng)——越野行走。越野行走借助兩個(gè)手杖，可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強(qiáng)度比較大，而且可以對上肢進(jìn)行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。

不太熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以去了解一下，非常不錯(cuò)。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。

從身體機(jī)能來說，每周最好有2次左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑、高強(qiáng)度單車，或者足球、籃球等強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，游泳也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之一，最好佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，以保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激身體，降低內(nèi)臟脂肪堆積，間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，也是減肥的最好方式。

世界十大健康運(yùn)動(dòng)3

全世界公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)

1、減肥運(yùn)動(dòng)——游泳

當(dāng)你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳十分有效。一般來說，增氧運(yùn)動(dòng)都有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為佳。游泳時(shí)身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，一定要在飯后30～60分鐘進(jìn)行，不可空腹游泳，否則容易導(dǎo)致低血糖。

另外，睡前2小時(shí)也最好不要游泳，否則會(huì)影響睡眠。

2、健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳

彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時(shí)，彈跳使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時(shí)還能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，使孩子能夠初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，使判斷更準(zhǔn)確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會(huì)慢慢變長，誘發(fā)近視。

打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

4、抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝起到促進(jìn)作用。跑步又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強(qiáng)的作用。

經(jīng)常堅(jiān)持跑步，對增強(qiáng)心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運(yùn)動(dòng)量太大也是會(huì)對身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會(huì)容易出現(xiàn)波動(dòng)。

5、抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步

人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。

自由步：完全隨意，時(shí)快時(shí)慢。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)運(yùn)動(dòng)——太極拳

太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習(xí)太極拳，會(huì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽道理調(diào)節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟蠕動(dòng)，可起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

練拳時(shí)強(qiáng)調(diào)以意導(dǎo)氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放松，以意識統(tǒng)領(lǐng)全身，調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時(shí)強(qiáng)調(diào)腹式逆呼吸，這種在生理學(xué)上被稱為變?nèi)莺粑暮粑绞侥軌蚣由詈粑?，增大攝氧量。

太極拳強(qiáng)調(diào)意識與動(dòng)作、呼吸的高度配合，通過訓(xùn)練受試者在習(xí)練時(shí)身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動(dòng)作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運(yùn)動(dòng)——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進(jìn)友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)肌體，有利于喚起興奮情緒。

二、運(yùn)動(dòng)有利于長壽，適合老年人運(yùn)動(dòng)有哪些？

在生活中，運(yùn)動(dòng)很少與老年人聯(lián)系在一起。感覺是年輕人的事。老人只能好好照顧老人。其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。人們應(yīng)該在壯年時(shí)參加鍛煉。只要鍛煉得當(dāng)，他們的體質(zhì)會(huì)逐漸改善，從而更好地預(yù)防疾病。他們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。推薦7種適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)那么有哪些適合老年人的運(yùn)動(dòng)呢。

太極拳，太極是一種優(yōu)雅的放松身心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體。漢族傳統(tǒng)拳法，溫和、慢、輕、靈活，是一種相對溫和的運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。太極拳動(dòng)作緩慢輕柔，無需劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人骨質(zhì)疏松?？炫芑蚱渌麆×疫\(yùn)動(dòng)不適合老年人，容易造成骨折?？梢栽诳蛷d，陽臺(tái)，公園玩，很適合。慢跑，也稱為健身跑步，是一種很好的鍛煉方式。與快速跑步相比，慢跑更適合老年人。老年人慢跑時(shí)消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心腦血管疾病、脂肪肝等。但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意自己的情況，不要有任何不適，避免發(fā)生意外。時(shí)間應(yīng)該不會(huì)太長，只有半個(gè)小時(shí)。

廣場舞廣場舞對老年人來說并不陌生。是中老年人必備的運(yùn)動(dòng)，非常受歡迎。中老年男性朋友可以跳這種非?；顫姷奈璧浮：芏嗬先司墼谝黄?，有利于身心健康。同樣，老年人可以認(rèn)識更多的朋友，不會(huì)感到孤獨(dú)。大家在一起聊天鍛煉的時(shí)候都會(huì)覺得很開心，所以老年人在運(yùn)動(dòng)中也會(huì)很開心很健康。還能讓老人熱愛音樂，重新燃起對生活的熱情。練習(xí)體操體操比較輕松，比較慢，非常適合老年人的鍛煉。簡單的動(dòng)作可以鍛煉身體的每個(gè)關(guān)節(jié)。就是這些簡單有效的動(dòng)作，可以活動(dòng)筋骨，可以為老年人做專門的體操，專門為老年朋友量身定做。因此，老年人不妨在清晨的陽光下做體操，因?yàn)橛性S多好處。

散步對于身體條件不好的老年人，劇烈運(yùn)動(dòng)不適合做，最好是散步，在公園里散步，散步時(shí)做一些簡單的動(dòng)作：來回?cái)[動(dòng)雙手，搖晃雙腿，放松身體，達(dá)到鍛煉的目的。球類運(yùn)動(dòng)適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人興趣愛好進(jìn)行選擇。游泳游泳是適合中老年人的全身運(yùn)動(dòng)。游泳前做全身檢查(患有嚴(yán)重心肺疾病和傳染病的人不宜游泳)。游泳時(shí)應(yīng)提前采取安全措施。掌握運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自我感覺狀態(tài)，堅(jiān)持適度的游泳運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪，保持勻稱的體型，有利于健康。

三、盡道運(yùn)動(dòng)有利于長壽，那哪些運(yùn)動(dòng)對長壽有益呢?

1、游泳

游泳是當(dāng)代社會(huì)的年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在不僅僅是年輕人，包括小孩，還有一些中老年人也喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生的上下漂浮，雙手加上雙腿的伸展，來支持身體的整個(gè)運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)常游泳會(huì)有效緩解頸椎和關(guān)節(jié)的壓力，身體的各個(gè)部位都可以得到有效的放松。

游泳屬于一種無損運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到一定的生理效果需要自己長期的堅(jiān)持訓(xùn)練，在水里運(yùn)動(dòng)，只要做好熱身準(zhǔn)備，因?yàn)樗母×?，就幾乎不用?dān)心身體會(huì)有損傷。游泳還可增強(qiáng)免疫力，增加自己身體的抵抗力，預(yù)防感冒。

2、揮拍類運(yùn)動(dòng)

揮拍運(yùn)動(dòng)有許多，其中球類運(yùn)動(dòng)就占多數(shù)，比如我國的國球乒乓球、桌球、排球、籃球、羽毛球等，這些球類運(yùn)動(dòng)都可以很好的達(dá)到我們肌肉拉升作用。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為45—60分鐘之間。

每天堅(jiān)持或者每周3—5天則可達(dá)到最佳效果。比如羽毛球運(yùn)動(dòng)，需要雙腳，雙手還有眼睛都配合，在一定程度上還可以緩解眼睛疲憊，闊開視眼，刺激肩頭肌肉即手臂在快速運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到有效鍛煉。人們在鍛煉的同時(shí)還可促進(jìn)大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)，鍛煉我們大腦的反應(yīng)能力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指跑步一類的運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到肌肉長時(shí)間的收縮，可提高人體的氧氣量，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以達(dá)到減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，燃燒人體脂肪促進(jìn)人體的糖類蛋白元素。而人們在運(yùn)動(dòng)過后往往會(huì)減少食量，更多的選擇是補(bǔ)充水分，人體得到一點(diǎn)的水量補(bǔ)充，體內(nèi)毒素就可得到排解。

有氧運(yùn)動(dòng)適合廣大人民群眾，人們可根據(jù)自己的身體條件，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，從而提高自己身體的健康。對于那些想瘦身減肥的朋友來講，僅僅靠游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)燃脂是不夠的。在這里給大家推薦普拉提運(yùn)動(dòng)，想要減肥燃脂堅(jiān)持普拉提運(yùn)動(dòng)不僅能夠高效燃脂，還能塑形提升自身的氣質(zhì)。

四、運(yùn)動(dòng)能讓人長壽?

相信大家都聽過這么一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠幫助促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，提高身體的心肺功能，提高身體的免疫能力，可以更好對抗進(jìn)入到身體內(nèi)的致病菌，特別是堅(jiān)持5種運(yùn)動(dòng)；公認(rèn)的5種長壽運(yùn)動(dòng)，每天換著做半小時(shí)，讓你健康又長壽！●瑜伽：

日常生活中，瑜伽是一種溫和高效的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能夠讓你的身心放松。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅能夠提高你的氣質(zhì)，同時(shí)還更加容易長壽。

●跑步：

日常生活中，根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步一次，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降3成左右；若你沒有足夠時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)，不妨在家里原地跑。但是每次跑步前記得給自己10分鐘的熱身，經(jīng)過充分熱身能夠讓人們快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)。并且還需要掌握正確的跑步姿勢，在跑步時(shí)請?zhí)ь^挺胸收腹和提臀，這樣能夠有利于塑形；

●走路：

日常生活中，走路是一種老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)受到場地、設(shè)備等約束。像是惡劣天氣或疫情原因，可以在家里原地踏步，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)和時(shí)間達(dá)標(biāo)，那么就能夠幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。同時(shí)還可以采取側(cè)點(diǎn)步，側(cè)滑步和寬窄步的姿勢，可以讓走路變得更加有趣，燃脂效果會(huì)變得更好。

●游泳：

日常生活中，游泳因?yàn)槭艿搅怂鞯淖饔茫軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，增加心臟跳動(dòng)頻率。喜歡游泳的人，通常心臟收縮能力都不錯(cuò)，呼吸系統(tǒng)更高，肺部也比較健康。游泳不需要承擔(dān)身上的重量，還能夠避免膝蓋受傷，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。游泳可以說是全身性運(yùn)動(dòng)，它需要各處肌肉協(xié)調(diào)配合，能夠均衡鍛煉身體肌肉，并且還能夠加快熱量消耗。

●揮拍類動(dòng)作：

日常生活中，最為常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)就是乒乓球、羽毛球；

以上就是關(guān)于長壽運(yùn)動(dòng)排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

推薦閱讀：

世界男性長壽的十大排名（世界最長壽男性）

我國長壽城市排行榜（我國長壽城市排行榜前十名）

長壽排行榜（世界長壽排行榜）

河北酒店景觀設(shè)計(jì)方案（河北酒店景觀設(shè)計(jì)方案大全）

手游下載平臺(tái)app排行榜（手游下載平臺(tái)app排行榜最新）