大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個(gè)非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計(jì)劃、工作報(bào)告、論文、代碼、作文、做題和對(duì)話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準(zhǔn)，寫出的就越詳細(xì)，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com，如需相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

• 1、適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

• 2、哪些運(yùn)動(dòng)最健康

• 3、春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

• 4、晨起養(yǎng)生可以做什么運(yùn)動(dòng)？

一、適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

春天已經(jīng)來臨了，春暖花開，萬物復(fù)蘇。春天也是養(yǎng)生的好季節(jié)，一年之計(jì)在于春，春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。那么春季的時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好呢？下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，供大家參考!

1、慢跑

慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

2、散步

立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機(jī)能使人心情舒暢，因此對(duì)身心健康極為有利。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時(shí)間，可在日出后，或傍晚落日時(shí)。這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因?yàn)檫@些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高。

3、保健操

上肢：屈臂對(duì)抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對(duì)壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松;

軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動(dòng)頜、直體左右傾、抬臀側(cè)移、躬身后仰、直體前傾;

下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓、后收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬、提膝劃圓、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強(qiáng)力屈伸等。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)。通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

【拓展】春季養(yǎng)生保健

入春養(yǎng)生別忘梳頭

通過梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會(huì)，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，都要靠這些經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體。而人的.頭頂有“百會(huì)穴”，就是經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部或間接作用于頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，因?yàn)槭犷^能通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當(dāng)然也就能強(qiáng)身壯體了。

梳頭養(yǎng)生有講究

第一要全頭梳， 不論是經(jīng)頭中間還是頭兩側(cè)，都應(yīng)從額頭的發(fā)際開始，一直梳到頸后的發(fā)根處，每個(gè)部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。

二是時(shí)間以早晨為佳， 因?yàn)樵缟鲜侨说年枤馍l(fā)之時(shí)。

三是用牛角梳、玉梳、木梳最為好。 除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風(fēng)池穴;失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。

春季養(yǎng)生保健還有哪些小方法呢？

看喜劇

春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長，爆發(fā)指數(shù)增加，應(yīng)注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個(gè)好的開頭，并順勢保持下去。

吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時(shí)候吃的，因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽氣生發(fā)，適應(yīng)春天的自然規(guī)律。

多吃甜品

春天肝氣生發(fā)，應(yīng)少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土。

揉肺經(jīng)

肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊戆茨蜁?huì)有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季花茶推薦

蒲公英茶

蒲公英，又名黃花地丁，據(jù)《本草綱目》記載，蒲公英，苦、甘、寒;歸肝、胃經(jīng);促進(jìn)消化、催乳、清血、強(qiáng)健肝臟、利尿，改善膽石、便秘、畏寒、青春痘、氣喘。 可清熱毒、化食毒、消惡腫。

玫瑰花茶

玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并可以消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，還能有效緩解心血管疾病，并可以美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。平時(shí)取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香，又添滋養(yǎng)氣血之功。

茉莉花茶

茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，有“去寒邪、助理郁”的功效。喝茉莉花茶除了可安定情緒、振奮精神，還可以健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃止痛，對(duì)于女性的生理、生殖機(jī)能也有幫助，并能養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、緩解痛經(jīng)。

金銀花茶

金銀花茶，其性味甘寒，具有疏散風(fēng)熱、清熱解毒、消腫止痛之功效。因春季風(fēng)氣善行，易外感風(fēng)邪，金銀花茶正可緩解春季常見的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒、牙周炎等病癥，對(duì)癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。需要注意的是，金銀花茶適合在出現(xiàn)輕微外感癥狀時(shí)服用，如感冒癥狀較重，仍需采取藥物治療。

菊花茶

菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時(shí)，還可排毒健身、疏風(fēng)清熱、驅(qū)邪降火、利咽消腫，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。還可以抑制多種病菌，增強(qiáng)微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有潤肌膚、利氣血、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容之效。

其它注意事宜中醫(yī)認(rèn)為，春季時(shí)體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強(qiáng)免疫力，讓身體維持在最佳狀態(tài)。中醫(yī)里所說的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是要保持開朗的情緒。

二、哪些運(yùn)動(dòng)最健康

哪些運(yùn)動(dòng)最健康

哪些運(yùn)動(dòng)最健康，現(xiàn)在大家對(duì)身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面來改善自身的身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)方式有很多種，以下了解哪些運(yùn)動(dòng)最健康。

哪些運(yùn)動(dòng)最健康1

目前世界上公認(rèn)的，最健康的運(yùn)動(dòng)，不消說，也都認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)了，比如跑步，打球，游泳，爬山等?？墒?，公認(rèn)的最健康的運(yùn)動(dòng)，不等于是真正的最健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋嬲罱】档倪\(yùn)動(dòng)，是低氧運(yùn)動(dòng)，絕不是有氧運(yùn)動(dòng)。

隨著國家全民健身的推行，越來越多的人開始通過健身來提升來提升身體素質(zhì)。健身的方式有很多種，適合大眾的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、騎行、游泳、抗阻力訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等…

健身方式的多樣化就會(huì)讓不了解健身的人們開始迷茫到底應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)你說任何一個(gè)健身項(xiàng)目好都沒錯(cuò)，因?yàn)槭澜绻J(rèn)健身是提升身體健康最好的方法之一。

有氧運(yùn)動(dòng)的健康養(yǎng)生效果：不能長生；不保高壽；而若高對(duì)高公平比壽，常運(yùn)動(dòng)者也不比那些不常運(yùn)動(dòng)者壽命高。

江蘇省百歲老人科普調(diào)查，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的百歲老人比例，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人。中國老年協(xié)會(huì)舉辦過七屆全國十大高壽排行榜，上榜的老人沒一個(gè)是喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。

這里要明白一點(diǎn)，不是說有氧運(yùn)動(dòng)不好不需要，而是不需要投入那么多的時(shí)間精力。有氧運(yùn)動(dòng)與低氧運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的，但低氧運(yùn)動(dòng)才是主攻方向，才是擒賊擒王。

有氧運(yùn)動(dòng)是滿場奔跑，低氧運(yùn)動(dòng)是臨門一腳，二者是相輔相成的，都不可或缺。但現(xiàn)代人在健康養(yǎng)生上，只重視有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了低氧運(yùn)動(dòng)，所以功虧一簣，白流汗水。

腦子是個(gè)好東西，可在健康養(yǎng)生領(lǐng)域，大眾都不愛動(dòng)腦子，只會(huì)人云亦云。但凡大眾能動(dòng)點(diǎn)腦子，就能發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)根本不是最佳的健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)延長壽命只能是錦上添花，有點(diǎn)卵用。

有氧運(yùn)動(dòng)，是增加氧氣攝入量，促進(jìn)氧氣交換。低氧運(yùn)動(dòng)，是減少氧氣攝入量，降低氧氣需求。

所以，低氧運(yùn)動(dòng)絕不是在低氧環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以增加血液細(xì)胞攜氧量，而是指降低人體對(duì)氧氣的需求，降低血氧飽和度。

你若有幸看到這篇文章，你若希望生命健康長壽，你今后就牢牢記住一點(diǎn)就行了：生命并不在于運(yùn)動(dòng)，這是幸存者偏差現(xiàn)象。

若生命不在于運(yùn)動(dòng)，那生命在于什么呢？………記住了，生命在于低氧！對(duì)，你若想健康長壽，你若想保證高壽，你就必須做到低氧！

生命在于運(yùn)動(dòng)并不能保證高壽，但是，生命在于低氧一定能保證高壽！任何人，若能做到低氧，若能經(jīng)常在低氧狀態(tài)中浸淫，就一定可以高壽。越過量運(yùn)動(dòng)越短壽，所以生命不在于運(yùn)動(dòng)，但越過量低氧越長壽，所以生命在于低氧。

真正的低氧運(yùn)動(dòng)，指的并不是在低氧環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，在低氧環(huán)境中運(yùn)動(dòng)本質(zhì)還是有氧運(yùn)動(dòng)，這是換湯不換藥。本質(zhì)上正好與有氧運(yùn)動(dòng)相反，如果說有氧運(yùn)動(dòng)是增加氧氣交換量，促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝，那么，低氧運(yùn)動(dòng)就是降低氧氣交換量，減緩血液循環(huán)新陳代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等?？傻脱踹\(yùn)動(dòng)的方式就是一種，也只有一種：那就是平躺床上，練習(xí)深呼吸。一直能練到在夢(mèng)中夢(mèng)到自己做深呼吸，這就是氣夢(mèng)現(xiàn)象。進(jìn)而能練到在睡眠時(shí)也能自然而然的做深緩細(xì)勻的悠長深呼吸。這就是真真正正的低氧狀態(tài)了。

再簡單說，低氧運(yùn)動(dòng)就是降低呼吸頻率，降到每兩三分鐘呼吸一次，每十幾分鐘呼吸一次，每幾十分鐘呼吸一次，這就是低氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)沒有絕對(duì)的好與壞之分，只有相對(duì)的好與不好。接下來給大家講述下每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好的訓(xùn)練目的，以方便大家可以根據(jù)自己的目標(biāo)選取合適的運(yùn)動(dòng)方式。

1、 跑步、單車、游泳

這三種運(yùn)動(dòng)都屬于有氧訓(xùn)練，可以在運(yùn)動(dòng)后提升身體的心肺功能，使以后在生活中爬樓梯、爬山、逛街達(dá)到“面不改色心不跳”的效果，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗身體大量的能量，幫助身體脂肪消耗。

雖然三種運(yùn)動(dòng)最終達(dá)到的效果相同，但是運(yùn)動(dòng)形式完全不同，單車和跑步對(duì)下肢的發(fā)力參與要求較高，如果身體膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)有問題的就不建議進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要講究無痛原則。此時(shí)就可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，在水中下肢關(guān)節(jié)不會(huì)承受較大壓力，所以可以根據(jù)自身的問題自行選擇這三種有氧運(yùn)動(dòng)。

2、 抗阻力訓(xùn)練

這類訓(xùn)練可以提升身體的肌肉質(zhì)量，使身體外觀變得更好看，身體力量更強(qiáng)。健身就是典型的案例，在生活中推車、抱重物都會(huì)變得很簡單。

3、功能性訓(xùn)練

訓(xùn)練趣味性很強(qiáng)，很多有意思的小器械可以讓你在運(yùn)動(dòng)中感覺不到時(shí)間的流逝，在提升身體各項(xiàng)功能的同時(shí)達(dá)到減脂的效果。

各種不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響，研究者發(fā)現(xiàn)最健康的運(yùn)動(dòng)是：羽毛球、網(wǎng)球之類的揮拍類運(yùn)動(dòng)。

1、該研究的結(jié)果表明：像羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

2、研究者認(rèn)為：首先揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，特別是腿部肌肉。

3、這類運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能，預(yù)防癡呆等作用；還有一個(gè)好處是球類運(yùn)動(dòng)時(shí)能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。眼科醫(yī)生一般建議假性近視青少年多進(jìn)行一些這樣的運(yùn)動(dòng)也是出于同樣的原因。

因此，研究者得出的結(jié)論是揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)是最健康的運(yùn)動(dòng)，精神和身體健康都會(huì)受益

哪些運(yùn)動(dòng)最健康2

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康最好

一、慢跑

慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個(gè)介紹吧。

1、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的`你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_含量，提升身體的作業(yè)能力。

二、瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。現(xiàn)在就讓我告訴大家練習(xí)瑜伽的益處吧。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢運(yùn)用古易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

哪些運(yùn)動(dòng)最健康3

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最健康呢

動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。

動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

我以上提到的3種瑜伽練習(xí)方法，分別能幫助我們瘦身體不同的部位。而且瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，同時(shí)還能幫助我們美容養(yǎng)顏，特別是對(duì)于一些工作以及生活壓力大的人來說，進(jìn)行瑜伽鍛煉減肥的同時(shí)還可以修身養(yǎng)性，排解煩惱。

三、春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些?選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。下面我為大家整理了適合春季養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀參考!

登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

慢跑

慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的'正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。

鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

冬季放松心情的妙招

第一招：把屋子變得更明亮

冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑郁，這時(shí)，明亮的顏色就會(huì)減輕人們的這種抑郁之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，重新粉刷墻面也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色，營造一個(gè)輕松愉快的居住環(huán)境。

第二招：多出去走走

當(dāng)天氣灰暗時(shí)，窩在家里似乎是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。然而，多出去走走保持和外界的聯(lián)系會(huì)讓你更加愉悅。所以，穿的溫暖些，給自己足夠的交通時(shí)間，帶著一份閑適的心情出去走走。你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)志同道合的朋友而雀躍不已。

第三招：做一頓火雞大餐

抑郁和人體內(nèi)血清素的缺少有關(guān)。而火雞中的色氨酸有助于提高人腦內(nèi)血清素的含量，幫助克服抑郁。所以，不要只在節(jié)日里才吃火雞，閑時(shí)也動(dòng)手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!

第四招：多鍛煉

鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當(dāng)你沮喪抑郁時(shí)，鍛煉一下會(huì)有意想不到的收獲哦。

第五招：遠(yuǎn)離酒精與咖啡

飲酒和喝咖啡只會(huì)加重人們的抑郁情緒，讓生活變得更糟。所以，遠(yuǎn)離酒精與咖啡，給自己泡杯有營養(yǎng)的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。

第六招：多看書

當(dāng)你覺得心情不佳時(shí)，暫時(shí)放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放松一下。讀完書后，重新回到生活中的你會(huì)有一番不一樣的輕松與愉悅。不要忘了，讀書時(shí)，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。

第七招：細(xì)心護(hù)理自己

天氣寒冷并不意味著人們要躲在厚厚的棉衣里。舒適的溫泉治療或者是泡個(gè)澡，都能讓讓身體放松，令人精神愉悅。

---

四、晨起養(yǎng)生可以做什么運(yùn)動(dòng)？

現(xiàn)在越來越多的人重視養(yǎng)生，于是許多人就會(huì)在早晨起來鍛煉身體來起到強(qiáng)身健身的作用，不僅如此，清晨是新一天的開始，通過運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身心都從一夜的睡眠當(dāng)中清醒過來，可以說非常的有益身心。那么晨練有哪些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)呢？小編首推的是慢跑、還可以爬山、散步、爬樓梯、跳健身操都是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

慢跑是晨練首選項(xiàng)目

相信提到運(yùn)動(dòng)，許多人的腦中第一個(gè)浮現(xiàn)的就是跑步吧，的確跑步是深受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且我們可以從跑步當(dāng)中得到非常多的好處，尤其是慢跑。慢跑可以加快我們的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥、提高新陳代謝等作用。所以每天抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將會(huì)受益良多。

登山在休閑娛樂當(dāng)中體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣

其次是登山，要知道登山可以說是非常有趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)我們的身體也非常有好處。在我們登山的時(shí)候，會(huì)運(yùn)用到全身的肌肉，除此之外，還可以燃燒身體的脂肪，起到減肥消脂的作用。再加上清晨與大自然親密的接觸，無論是身體還是心靈都會(huì)得到非常大的滿足。大家可以在休閑和快樂當(dāng)中度過運(yùn)動(dòng)的時(shí)光。

最舒適的運(yùn)動(dòng)散步

散步可以說是所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最溫和的養(yǎng)生活動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是老少皆宜，沒有年齡的限制，也不分人群。無論是誰都可以通過這個(gè)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在身心方面得到非常好的益處，可以促進(jìn)身體的代謝，和達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。但是對(duì)于減脂的朋友這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就太溫和了。早上趁著陽光沒有那么猛烈的時(shí)候，出去走走，是再好不過的事情。

早上起來跳跳舞

健身舞也是許多女士喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是鄭多燕的健身操一直深受許多愛美女士的歡迎。在早晨，伴隨著悅耳和激情的音樂扭動(dòng)起來，無論是我們身體的哪個(gè)部分都會(huì)得到很好的鍛煉。在早晨通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來起來強(qiáng)身的作用，讓我們?cè)谟腥さ倪\(yùn)動(dòng)當(dāng)中變得健康，真的是其樂融融的一件事。

以上這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、爬山、跳舞等等都是晨起養(yǎng)生最適合的運(yùn)動(dòng)。不知道網(wǎng)友會(huì)選擇哪個(gè)運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于我們來說非常的重要，不但起到減脂、塑形的作用，還可以提高心肺功能、提高身體的代謝能力、讓我們的身心都得到非常好的發(fā)展，所以早上別賴床了，起來動(dòng)動(dòng)吧！

以上就是關(guān)于養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

推薦閱讀：

養(yǎng)生館是正經(jīng)的地方嗎（養(yǎng)生館1—2人一年能掙多少）

中醫(yī)養(yǎng)生加盟排行榜（中醫(yī)養(yǎng)生加盟排行榜）

自己開理療店如何推廣（中醫(yī)養(yǎng)生館加盟店排行榜）

花卉和景觀設(shè)計(jì)考研（花卉與景觀設(shè)計(jì)考研）

關(guān)于傭兵的小說排行榜（關(guān)于傭兵的小說排行榜最新）