大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于杭州跑步俱樂部的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、菜鳥跑步指南

• 2、長期長跑對身體真的好嗎

• 3、怎么加入特步跑步俱樂部

• 4、跑步俱樂部怎么盈利

一、菜鳥跑步指南

菜鳥跑步指南

菜鳥跑步指南，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的時候一定要保護好自己，要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享菜鳥跑步指南有什么好處。

菜鳥跑步指南1

【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進，這么說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度，不會給你造成運動傷害。

【第二步】當(dāng)然，還是要有壓力的

當(dāng)你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當(dāng)然，這么并不錯，但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

【第三步】一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱阃蝗婚L跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學(xué)習(xí)的

你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。

【第五步】鞋子是最重要投資

毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設(shè)備越來越多，什么運動跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會干

如果你是為了減肥，很可能餓的.眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

【第七步】沒喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補充一下水分。

【第八步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

菜鳥跑步指南2

步驟1： 訪問生理或生物動力學(xué)家進行評估，以確定任何潛在的生物力學(xué)問題或弱點，這些問題或弱點可能會因跑步而變得更糟。如果有任何確定，建議在進行任何形式的跑步之前完成一項康復(fù)計劃。

如果你長期不活動或久坐不動，或者是吸煙者，和/或有心臟病，高膽固醇或高血壓家族史，最好還是拜訪你的全科醫(yī)生。

步驟2： 建立一個堅實的基礎(chǔ)，通過確保您具有必要的靈活性和流動性，以及充足的核心和臀部力量，促進最佳的跑步形式。每天只需10分鐘的核心和臀部力量訓(xùn)練以及各種機動訓(xùn)練，特別是那些瞄準腳，腳踝，膝蓋和臀部的練習(xí)，將有助于減少受傷的機會。

第3步： 選擇正確的跑鞋。在可能的情況下，以及舊損傷或生物力學(xué)問題并不妨礙您的情況下，選擇具有普通緩沖功能的中性鞋(盡可能避免運動控制穩(wěn)定性鞋)，且鞋跟至腳趾低。在選擇品牌和型號時選擇一個優(yōu)質(zhì)品牌并獲得專家建議。生物動力學(xué)家和足病醫(yī)生是你最好的選擇。不要只依賴對人體生物力學(xué)有基本了解的店員。

第4步： 找一個團隊或跑步俱樂部進行訓(xùn)練。加入跑步俱樂部是結(jié)識新的跑步伙伴的好方法，更不用說提供一種確保您能接觸到大量經(jīng)驗豐富的跑步者的好方法，憑借多年的經(jīng)驗和知識，您可以在多個小時內(nèi)將與他們一起在路上消費。大多數(shù)俱樂部也會有一位常駐教練，他們將能夠為您提供正確的訓(xùn)練技巧方面的建議。

您可能需要的其他裝備包括：

舒適的跑步襪子。

跑短褲或緊身褲和一件T恤或馬甲。你可能想嘗試使用排汗面料制成的上衣，這樣當(dāng)你大汗淋漓時，它們不會變成水漬。

秒表。這在單獨訓(xùn)練時特別有用。

防水跑步上衣。在大多數(shù)體育用品商店，都可以買到便宜的鮮艷色彩，但透氣的防水上衣。

如果您計劃在黎明，黃昏或夜間奔跑，反光帶是必不可少的。

一個支持GPS的跑步手表和心率監(jiān)測器，可以跟蹤您的進展和健康水平。

二、長期長跑對身體真的好嗎

長期長跑對身體真的好嗎

長期長跑對身體真的好嗎，有一項研究表明，一個好的習(xí)慣就能改變自己，在所有的健身運動中，經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)是非常好的，因為長跑最能影響壽命，以下分享長期長跑對身體真的好嗎。

長期長跑對身體真的好嗎1

一般來說堅持長跑不但對身體沒有害處，反而好處有很多

一、長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。

這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

你要知道運動員退役時候都有很多運動傷害這是很正常的，他們就是吃這碗飯的，他們訓(xùn)練的強度遠比我們業(yè)余的大得多，那職業(yè)運動員來說你每天一個五千米算少的了。

你要知道當(dāng)年馬俊仁訓(xùn)練“馬家軍”的時候是每天一個馬拉松！他的強度才叫的恐怖！還有好多運動員都是在強烈的對抗性項目中受傷的，比如籃球足球等！

長期長跑對身體真的好嗎2

每天都跑步對身體好不好要看每天跑步的時間和強度，如果每天堅持合理的時間和適當(dāng)?shù)膹姸?，比如每天跑半個小時或者一個小時左右，堅持慢跑或者快走，對身體肯定有好處，對于增加心臟的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、調(diào)整機能狀態(tài)、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，肯定都會有好處。

但是如果每天時間過長、強度過大，就產(chǎn)生了慢性消耗，如果營養(yǎng)跟不上，時間長了就會形成營養(yǎng)不良，會產(chǎn)生消耗性疾病。如果強度過大，還會引起負重關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損、半月板的磨損，時間長了會引起膝關(guān)節(jié)退變，形成骨性關(guān)節(jié)炎，對關(guān)節(jié)極為不利。

所以每天堅持跑步要適當(dāng)?shù)膹姸?，時間也要控制好。一般正常成年人科學(xué)的跑步時間和頻率大概是一周3-4次，每次半個小時以上，保持低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間相對長的鍛煉。

如慢跑、快走等比較合理，對于降脂、心肺功能的改善都非常有用，強度跟頻率也是比較科學(xué)的，能起到強身健體的功效，不一定天天都跑。

所以要根據(jù)每個人的需求，堅持每天適度跑步，肯定對身體有好處，但健康人不一定每天都跑。

長期長跑對身體真的好嗎3

長跑都擁有哪些益處？

1、可以釋放壓力

現(xiàn)在城市的人們，學(xué)習(xí)和工作的壓力都是非常大的，如果沒有及時的釋放壓力，各種失眠熬夜，以及心理疾病

都會產(chǎn)生。其實長跑是非常好的一個解壓的方式，運動的快感會帶來一些宣泄的出口，而且還能夠調(diào)節(jié)心理健康。

2、維護身體健康

科學(xué)研究也表明，經(jīng)常堅持長跑可以改善人體的心血管健康，降低各類疾病的發(fā)生概率。長跑不僅能夠加速新陳代謝，還可以清除內(nèi)部的不良物質(zhì)，增強器官的能力，增強肺活量以及消除多余脂肪。所以長跑不僅維護身體健康，也可以起到減肥塑身的作用。

3、增加自身食欲

長跑不僅能夠使人情緒飽滿樂觀，還能夠增加自身食欲，促進吸收和消化。很多時候我們都有一種很懶惰的想法，不會積極的鍛煉，但是長跑堅持下來會有另外一番的體驗，身心都會得到一個舒暢。

長跑絕對不是一件簡單的事情，但是長跑的好處真的很多。如果我們能夠一步一步堅持下去，不僅能夠幫助身體健康，還能夠收獲身心的愉悅。

長跑能鍛煉耐力，磨練意志力。提供一些方法讓你能愉悅地享受長跑。跑者常常對長跑又愛又恨，也往往喜歡長跑后的快感與成就感，可一想到跑完要離開跑道，心里也會厭惡，大多跑者很討厭這種可預(yù)料到的現(xiàn)實。然而長跑必不可少。

任何訓(xùn)練項目，從5公里到全程馬拉松，長跑訓(xùn)練均為基礎(chǔ)。如此，美國新澤西州阿布西肯地區(qū)鐵人三項認證教練，無極限耐力訓(xùn)練教練瑪麗亞·西蒙說：“長跑鍛煉耐力，提高身體力量，并教會你如何應(yīng)對疲勞?！?/p>

跑步教練，全程馬拉松成績2小時24分的跑者，凱文·貝克認為，延長平時跑步距離確實會引起幾個持久的身體變化。肌肉纖維內(nèi)毛細血管增加，使得更多活性氧到達肌肉。線粒體，即細胞供氧室，數(shù)目增多，體積變大，這樣體能得以維持。同時，肌肉開始儲存更多糖原，能夠避免長跑時過于疲勞。

當(dāng)然對心理也有好處，長跑磨練意志力，能夠幫助你成功地應(yīng)對不適。此外，長跑還能起到賽前“彩排”的作用，正如汽車發(fā)動前你有機會測試檔位和油門一樣。這樣，比賽來臨時，你才會知道如何表現(xiàn)得最佳。

長跑不容易，但是你也不必像死亡行軍那樣— —不堪忍受地長途跋涉。其實有很多方法能讓長跑感到舒適甚至是成為一種享受。

聽音樂

贊成→跑步時聽音樂能使跑者不必因擔(dān)心自己難以承受過長距離而過于焦慮。西蒙說，“這是一種游離策略，讓你轉(zhuǎn)移注意力。并且將注意力從疲勞疼痛

的'腿部轉(zhuǎn)移到別處?！币魳放c鍛煉的研究權(quán)威人士卡拉·吉奧吉斯

博士指出音樂能減弱人對身體疲勞的感知度，并使身體耐力增加10%-15%。

反對→音樂可能使你忽略一些跑步中的重要事情，比如即將行駛過來的汽車，或是身體信號

(太快了，你跑得太快了!)。你還可能對音樂產(chǎn)生依賴，要是跑步中你的電池設(shè)備壞掉了，或者你得不聽音樂跑步，這就糟糕了。

正確的做法→吉奧吉斯的研究表明，在高強度鍛煉，心率超過最大心率的75%時，聽每分鐘超過120拍的快節(jié)奏歌曲會比較理想;訓(xùn)練強度降低時，節(jié)奏稍慢的歌曲最好。

那些幫你度過休息時間的歌曲相對訓(xùn)練時聽的應(yīng)該要緩慢平穩(wěn)些，精心選出的音樂，它們或許過于勁爆了?；蛘邍L試如PaceDJ這樣根據(jù)特定的配速來設(shè)置播放列表的應(yīng)用軟件。

播客和有聲讀物也是不錯的選擇，他們不會刺激你去全速跑。為安全起見，音量要調(diào)低，除了耳機里的聲音，你還得聽到自己說話的聲音，你可以嘗試使用那些能使你聽到周圍聲音的耳機。

比如AfterShokz骨傳導(dǎo)耳機。要是你計劃比賽時不聽音樂，那一定要在比賽前進行幾次不聽音樂的跑步訓(xùn)練。

找個搭檔

贊成→位于新澤西州莫里斯敦，經(jīng)美國田徑協(xié)會認證的跑步教練科琳·廷道爾

說，“和搭檔一塊跑步訓(xùn)練能使跑步時間變成社交時刻。這樣會讓跑步更有趣更安全，并且也讓你更有責(zé)任感。要是和跑友一起跑步，你就不太可能縮短跑步距離?！?/p>

相比時間固定的跑步俱樂部(比如，俱樂部說周六早上8點，那你就只能那會去)，和搭檔一起計劃長跑能讓你的時間安排更靈活。此外，對那些與大規(guī)模訓(xùn)練團體一起跑步且心存畏懼的初級跑者而言，找個跑步經(jīng)驗豐富的搭檔一塊跑步更好，因為這樣的搭檔能提供一對一的支持。

反對→要是你完全依賴你的跑步搭檔，萬一她受傷了或是不在狀態(tài)上呢?更嚴重點，要是你倆步調(diào)不一致，那你訓(xùn)練時就遭殃了。廷道爾說，“要是訓(xùn)練時過于努力，你有可能受傷或失去信心。反過來，要是跟一個跑得不夠快的搭檔一起跑，那你可能無法發(fā)揮潛力?！?/p>

正確的做法→弄清楚你的時間安排以及跑步目標后，找個合適的跑步搭檔。找?guī)讉€網(wǎng)站幫你聯(lián)系到當(dāng)?shù)氐呐苷?，你所在之地的跑步俱樂部也能幫你從會員中找到和你一樣，時間安排比較相似的跑者。

比如你倆都需要周五跑步。注意：你的搭檔不一定必須是跑者，可以是你的配偶，朋友，或是喜歡騎車的孩子。他們也能陪你，并幫你帶水。

追隨跑步團隊

贊成→在一個大的俱樂部或訓(xùn)練組織注冊能賦予你一種真正的責(zé)任感，你就不大可能溜開不跑了。許多規(guī)模較大的跑步團體會劃分成幾個較小的小組，你會找到適合你步調(diào)的搭檔。

他們或許會提供訓(xùn)練，要是你需要有關(guān)步頻，鍛煉耐力，或拉伸等方面的建議，這樣的訓(xùn)練或許有幫助。此外，有組織的長跑通常會提前測量好路線，在途中提供水和運動飲料，你只要出現(xiàn)并跑步就可以了。

反對→由于受團體時間安排的限制，要是你不得已錯過了一次團體跑步，你就只能一個人了。而且，你可能會在步速或分散注意力方面依賴于團體，這對單獨跑步是有害的。西蒙說，“學(xué)著獨自應(yīng)對疲勞及不適對于不同水平的跑者都是很重要的。”

正確的做法→將團體跑和獨自跑相結(jié)合，充分發(fā)揮二者各自的優(yōu)勢。若是跑步距離真的相當(dāng)長，你需要支持，需要陪伴時，和大家一起吧。若是某一周你縮短了跑步距離，一個人跑步則能鍛煉步速和你的心理應(yīng)對

能力。

繞圈跑步

贊成→將長跑分成單位更小的繞圈跑，這會讓艱難的長跑變得更容易應(yīng)對。比如，將25公里的跑步里程分解，一次跑五公里。跑圈允許你可建立自己的補給站。西蒙說，“你可以在一個你將會多次到達的固定補給站存放水和供能物品。

若是天氣變化或者你需要一個中途休息站，那么在自己家附近繞圈跑步尤其有益。知道備用物品和衛(wèi)生間絕不會很遠是令人欣慰的。

反對→一圈又一圈跑步，沿途景觀毫無變化會讓跑步感到無聊，非常無聊。

正確的做法→西蒙建議跑步時，每一圈都改變方向，變化雖小，效果卻很驚人能使人精神振奮。找個希望短跑的朋友加入你，共同刷圈吧。

長跑途中始終精神振奮

長跑訓(xùn)練中應(yīng)避免的常見錯誤。

◆努力把小事做好

你的著裝，飲食及睡眠多少都很關(guān)鍵。通過記日志來了解自己的生活模式(比如，花生醬吐司不錯，香蕉不怎么好)如果你是個有經(jīng)驗的跑者，會很容易變得自負，不再注意這些額外細節(jié)，這會影響訓(xùn)練。

◆多多探索

總是在同一路線跑步會使跑者感覺跑步距離特別的長。堅持熟悉的跑步路線沒有問題，但是時不時地進行下調(diào)整吧。佩戴配置全球定位系統(tǒng)(GPS)的手表，繞到別的地方跑步;或按相反的方向跑你常跑的路線。

◆準備工作應(yīng)具體明確

長跑的關(guān)鍵在于你要為嚴酷的比賽做好準備。但比賽若是在平路上進行，而你卻在山地路上訓(xùn)練，那你會準備不充分。同樣，若你在瀝青柏油路上比賽，你卻在較軟的煤渣路上跑，這也是不合適的。要選擇正確路線。

三、怎么加入特步跑步俱樂部

1、通過關(guān)注“特步跑步“或”特步特跑族”微信公眾號，選擇報名按鈕填寫報名資料提交。

2、在報名時選擇加入特跑族后15個工作日內(nèi)，會收到由特步跑步俱樂部發(fā)送的入會短信即表示已成功加入。

四、跑步俱樂部怎么盈利

跑步俱樂部的盈利方式主要有兩種

1、通過組織活動收取服務(wù)費用。

2、通過租賃裝備及代理跑步服裝品牌賺取利潤。

以上就是關(guān)于杭州跑步俱樂部相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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