正文

為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮（為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮呢）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-20 18:13:03 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1111

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、為什么總是焦慮
2、經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮是怎么回事？
3、總是焦慮不安是怎么回事
4、人為什么會(huì)焦慮？

為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮（為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮呢）

一、為什么總是焦慮

1、對(duì)負(fù)面信息非常敏感，比如，在人際交往中，‍‍對(duì)方一些‍‍無(wú)心的‍‍話會(huì)被焦慮者曲解為冒犯。他們‍‍感到受傷，‍‍并且‍‍喜歡鉆牛角尖。‍‍再比如，‍‍別人離婚了、喪偶了，‍‍或者失去了親人，‍‍他們會(huì)感同身受，‍‍害怕這些事情很可能即將發(fā)生在自己身上，于是陷入‍‍擔(dān)憂和焦慮。

‍‍2、總覺(jué)得有壞事要發(fā)生‍焦慮癥患者似乎對(duì)高危險(xiǎn)性的東西，有一種超強(qiáng)的第六感，雖然這種感覺(jué)很多時(shí)候都是錯(cuò)的。‍‍比如，電視新聞里每天都會(huì)播報(bào)一些災(zāi)難性的事件，很多自媒體平臺(tái)也會(huì)寫一些生活中所發(fā)生的一地雞毛的狗血案例，這會(huì)誘發(fā)焦慮者身上本來(lái)就很發(fā)達(dá)的焦慮神經(jīng)。他們?nèi)菀装岩恍┌l(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，使得他們相信那些不好的事情很有可能發(fā)生在自己身上，或者自己的親人、朋友、孩子愛(ài)人身上，于是他們就感覺(jué)“總有壞事要發(fā)生”。

3、經(jīng)常缺乏自信，甚至自卑一個(gè)人越?jīng)]有自信，他就越容易在困難和問(wèn)題面前躊躇不前。一個(gè)長(zhǎng)期焦慮的人，說(shuō)明他所焦慮的問(wèn)題沒(méi)有得到真正的解決，這背后也體現(xiàn)了自信心的缺乏。很多焦慮癥患者都有社交恐懼癥，‍‍面對(duì)人群時(shí)‍‍感到害羞，‍‍不知所措。

4、情緒容易波瀾起伏他們給點(diǎn)陽(yáng)光就燦爛，給點(diǎn)洪水就泛濫，‍‍像過(guò)山車一樣，‍‍情緒‍‍在‍‍高峰和‍‍低谷之間‍‍來(lái)回晃蕩。

5、總是處于一種高度警覺(jué)的狀態(tài)‍‍比如說(shuō)，走樓梯的時(shí)候，‍‍害怕后面有人跟蹤。一般情況下，普通人在黑區(qū)區(qū)的夜晚，沒(méi)有行人的小道上會(huì)產(chǎn)生警覺(jué)，會(huì)擔(dān)心有沒(méi)有陌生人跟在自己的后面，對(duì)自己產(chǎn)生一些可能的攻擊性的行為。但是對(duì)于嚴(yán)重的焦慮癥患者來(lái)講，他們會(huì)覺(jué)得周圍到處都是危險(xiǎn)，不分白天黑夜，這是他們過(guò)度夸大危險(xiǎn)的結(jié)果。

6‍、‍非常‍‍固執(zhí)，‍‍對(duì)某些人或事過(guò)于執(zhí)著，‍‍有難以釋懷的傾向焦慮癥患者感到痛苦的一個(gè)重要原因是，他們喜歡反復(fù)糾纏，喜歡鉆牛角尖，喜歡‍‍不停地回味那些令他們感到痛苦的人和事‍。他們要么活在過(guò)去，要么活在將來(lái)，就是無(wú)法‍‍活在當(dāng)下，‍‍嚴(yán)重的焦慮感甚至讓他們失去了適應(yīng)當(dāng)下的能力。

‍‍7、非常難以放松，‍‍總是感到神經(jīng)緊繃已經(jīng)有研究證實(shí)，負(fù)面情緒對(duì)人的身體健康有非常重大的影響，所以經(jīng)常焦慮的人在軀體反應(yīng)上也會(huì)有一定的顯著表現(xiàn)。比如，他們總是感到神經(jīng)緊繃、胸悶、氣短、頭疼、失眠、尿頻，甚至有些人可能演變成某種“條件反射”，一過(guò)度焦慮，就感覺(jué)血直沖到頭頂，有一種血壓陡然上升的、暈乎乎的感覺(jué)。

‍‍8、總是在腦海里幻想“萬(wàn)一呢?”很多焦慮都是制造出來(lái)的，或者說(shuō)夸大出來(lái)的。焦慮癥患者是制造“恐怖片”的高手，他們有非常充沛的想象力，總是會(huì)去幻想事情的持續(xù)后果，當(dāng)然通常是一些不好的后果。就像美劇一樣，一季接著一季，容易上癮。所以，很多焦慮癥患者有一定程度的、關(guān)于高安全性的強(qiáng)迫癥。比如，要反復(fù)檢查有沒(méi)有關(guān)煤氣，有沒(méi)有關(guān)窗戶，以免發(fā)生意外。

‍‍9、喜歡絕對(duì)化，非黑即白大家一定聽(tīng)過(guò)這樣耳熟能詳?shù)脑?，“我再也不相信?ài)情了”。很多人在面對(duì)失戀、離婚或背叛等一些不好的事情的時(shí)候，容易非黑即白、全盤否定。遇到一個(gè)壞男人就全盤否定全天下所有的男人都是壞的。這可能只是當(dāng)時(shí)的氣話，他們?nèi)蘸笠矔?huì)遇到新戀情，但是焦慮癥患者在面對(duì)新戀情時(shí)，很難放松地去談戀愛(ài)，往往會(huì)充滿戒備、甚至變得疑心很重。

二、經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮是怎么回事？

先說(shuō)一說(shuō)什么是焦慮和焦慮癥

焦慮其實(shí)是我們每一個(gè)人都會(huì)感受到的主觀體驗(yàn)，任何人都可能會(huì)焦慮，但并不是任何人都會(huì)得焦慮癥。想較與焦慮而言，焦慮癥一定是持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，焦慮的范圍更廣，焦慮的程度更嚴(yán)重。比如一個(gè)職場(chǎng)新人明天要面對(duì)一場(chǎng)重大的活動(dòng)，普通的焦慮只是會(huì)擔(dān)心與活動(dòng)相關(guān)的事情，而焦慮癥則是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超出了與活動(dòng)相關(guān)這個(gè)范疇，比如會(huì)擔(dān)心活動(dòng)搞砸影響工作，擔(dān)心被辭退，擔(dān)心沒(méi)有工作后入不敷出，擔(dān)心人生從此一蹶不振……

而且焦慮癥患者的主觀體驗(yàn)顯然不會(huì)很舒服，反而是很痛苦的體驗(yàn)。處于反復(fù)的過(guò)分擔(dān)心、緊張、恐懼之中并不是患者所愿，而且會(huì)給患者帶來(lái)非常大的困惑，影響日常的生活。部分嚴(yán)重的焦慮患者也可能達(dá)到題主所說(shuō)的碰到生氣倒霉的事情就會(huì)暴躁如雷，這看似是一種精神激越的狀態(tài)，但更多出現(xiàn)在情感性精神障礙患者的身上，而不是焦慮障礙患者。

再來(lái)說(shuō)一說(shuō)雙相情感障礙

為什么我會(huì)說(shuō)給我的感覺(jué)可能是雙相情感障礙呢？因?yàn)槟阏f(shuō)的“碰到生氣倒霉事情會(huì)暴躁如雷，開(kāi)心時(shí)會(huì)開(kāi)懷大笑”本身就是一正一反兩種截然相反的情緒，所以讓我有種似曾相識(shí)的感覺(jué)，會(huì)不會(huì)是雙相情感障礙，躁狂和抑郁交替或者同時(shí)出現(xiàn)在同一個(gè)患者身上。

可能很多人覺(jué)得躁狂和抑郁反差這么大的兩種情況出現(xiàn)在同一個(gè)人身上，前后是應(yīng)該有多么明顯？多么顯而易見(jiàn)？但其實(shí)在臨床上很多的時(shí)候雙相障礙的患者并不是表現(xiàn)為明顯的躁狂和抑郁。比如一部分患者可能表笑為一種兩者混合的狀態(tài)，同時(shí)存在情感低落和情感高漲的表現(xiàn)，所以這樣的患者給人更多的感覺(jué)是情感的高度不穩(wěn)定性，情緒忽高忽低，讓人摸不著頭腦。

在醫(yī)學(xué)上雙相情感障礙本身就是非常復(fù)雜的精神醫(yī)學(xué)疾病，也可以說(shuō)在精神醫(yī)學(xué)中是漏診率和誤診率最高的一種疾病，在美國(guó)，正確診斷一個(gè)患者為雙相情感障礙平均需要花費(fèi)8-10年的時(shí)間，平均先后經(jīng)歷3名美國(guó)的精神科醫(yī)生。雙相障礙最常見(jiàn)的誤診疾病是單相抑郁癥，其次就是精神分裂癥和焦慮癥。

其實(shí)焦慮癥還是雙相情感障礙最好的方法就是去精神專科醫(yī)院門診去看一下，詳細(xì)跟醫(yī)生說(shuō)一下你的表現(xiàn)，讓醫(yī)生幫忙判斷一下。如果需要最好接受穩(wěn)定情緒的治療，因?yàn)椴环€(wěn)定的情緒會(huì)給你帶來(lái)巨大的麻煩，相信您已經(jīng)感受到了。

焦慮嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生一定生理反應(yīng)，出汗，心悸，不由自主，來(lái)回走動(dòng)，甚至影響睡眠。引起焦慮最初總有誘發(fā)因素，引起焦慮的問(wèn)題不及時(shí)解決，會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)。急性焦慮也稱驚恐發(fā)作，慢性焦慮又稱廣泛性焦慮。廣泛性焦慮常常自己不明原因，可以通過(guò)催眠等形式幫助找到原因，從而解決焦慮問(wèn)題。嚴(yán)重情況需要到精神科通過(guò)藥物幫助治療。不過(guò)最好是藥物治療和心理干預(yù)同時(shí)進(jìn)行最好。

焦慮是人們常見(jiàn)心理問(wèn)題，出現(xiàn)這種情況要不要緊張，要正確認(rèn)識(shí)，理性對(duì)待。同時(shí)要學(xué)會(huì)自我放松，學(xué)會(huì)把問(wèn)題解決，接受，放下。

我之前就是這樣的，一遇到事我就會(huì)很焦慮，在這件事上糾結(jié)很久都走不出去，有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，遇到開(kāi)心的事總是樂(lè)呵呵的。

現(xiàn)在的我就不會(huì)再是這樣子的了。無(wú)論遇到大事小事我都能很坦然的去面對(duì)，因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了放寬心與釋懷，還有就是鎮(zhèn)定，就這三點(diǎn)來(lái)說(shuō)真的教會(huì)了我很多東西，比如是自己的就是自己的，不是你的，在如何強(qiáng)求也不是你的，要學(xué)會(huì)放手；當(dāng)發(fā)生很大的事，哪怕是出了丑，也要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)定自若，因?yàn)槟悴贿^(guò)是出現(xiàn)了一些小插曲，別人也會(huì)發(fā)生的；一件事情你真的不要糾結(jié)于此，要想開(kāi)一些，要學(xué)會(huì)釋懷。

當(dāng)你把這些都學(xué)會(huì)了，你就會(huì)過(guò)得很輕松

沈陽(yáng)市安寧醫(yī)院心理四病房主任胡長(zhǎng)波為您答疑。

焦慮每個(gè)人都會(huì)有，這不能算是病。

焦慮是一種很普遍的情緒感受，世上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會(huì)焦慮的人。每個(gè)人從小到大有過(guò)焦慮的經(jīng)歷，比如：上幼兒園哭鬧、升學(xué)考試、面見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)啊等，有些人就會(huì)緊張、有坐立不安，走來(lái)走去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)等焦慮癥狀。

適當(dāng)?shù)慕箲]不僅無(wú)害，反而可以促使個(gè)人表現(xiàn)出超出平常的水平。

但有的人，是焦慮癥而不是正常的情緒反應(yīng)。要注意區(qū)分識(shí)別。

焦慮癥是一種沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦慮、恐懼、緊張情緒，而焦慮情緒一般都是因?yàn)槟硞€(gè)事情而引起的。

焦慮情緒可不是焦慮癥，要知道不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的，也不是所有會(huì)焦慮的人都是有焦慮疾患的。

焦慮癥的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，幾個(gè)星期幾個(gè)月都是常有的事，而一般性的焦慮情緒，一天到數(shù)天即能緩解。

對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，更多的是對(duì)一些未知危險(xiǎn)和未知的事物的焦慮性擔(dān)心，例如：

患者自己也不清楚慮從何來(lái)，但是卻十分焦躁，而對(duì)于焦慮情緒，一般人都清楚知道問(wèn)題所在，也能很快克服。

焦慮是什么？

心理學(xué)上有一種說(shuō)法：抑郁來(lái)源于對(duì)過(guò)去的懊悔，而焦慮產(chǎn)生于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。所以一個(gè)人如果經(jīng)常會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，那說(shuō)明這個(gè)人對(duì)未來(lái)是沒(méi)有安全感的，對(duì)未來(lái)是充滿憂慮的，對(duì)當(dāng)下的是缺乏掌控感的。

而焦慮往往又是內(nèi)心的沖突的表現(xiàn)形式，如果你總是感到焦慮，說(shuō)明你的內(nèi)心存在著很多想法上的沖突。

所以說(shuō)一個(gè)人的焦慮是主觀內(nèi)在的，是含而不露的，是產(chǎn)生于我們的想法的，而且都指向于未來(lái)。

焦慮是一種痛苦的情緒

大多數(shù)人都可以意識(shí)到焦慮對(duì)自己的影響，但是仍然深受焦慮之苦而無(wú)法擺脫，焦慮總是變著花樣在影響著我們的生活。

它有時(shí)候表現(xiàn)為某種彌漫性的焦慮，有時(shí)候表現(xiàn)為特點(diǎn)情境或者特定活動(dòng)上的焦慮，比如擔(dān)心自己精神失常，擔(dān)心自己患病，擔(dān)心自己會(huì)出意外等等。

而這些焦慮的產(chǎn)生，往往都是過(guò)去遺留下來(lái)的情緒所造成的，也就是那些遺留在我們潛意識(shí)中的記憶所造成的。

如果你小時(shí)候被狗咬過(guò)，長(zhǎng)大之后你可能會(huì)特別怕狗，而當(dāng)你看到狗的時(shí)候，你就會(huì)開(kāi)始焦慮，而產(chǎn)生焦慮的原因是，你擔(dān)心狗會(huì)咬你，這種恐懼就是過(guò)去被咬時(shí)所產(chǎn)生的情緒，只不過(guò)一直沒(méi)有被疏導(dǎo)，就被遺留下來(lái)了。

因?yàn)槿说挠洃浭菚?huì)隨著時(shí)間而被慢慢的磨滅的，只有那些擁有強(qiáng)烈情緒的記憶才會(huì)被遺留下來(lái)，這也是為什么大多數(shù)人只能記住少許大悲痛或者大歡喜的回憶。

而人一旦遇到焦慮，都會(huì)竭力的去擺脫或者避免讓自己感到焦慮，因?yàn)榻箲]確實(shí)是一種最為折磨人的情緒。曾經(jīng)有一個(gè)焦慮康復(fù)的患者這樣說(shuō)： “我不怕死，但是我怕再次被焦慮折磨?！?

很多成功擺脫焦慮困擾的人都會(huì)告訴你，他們寧愿選擇死亡，也不愿意再次經(jīng)歷這樣的折磨。因?yàn)榻箲]往往伴隨著無(wú)能為力的感受，在那個(gè)時(shí)候你別無(wú)選擇，只能忍受痛苦。

逃避焦慮的四種方式

在我們的文化中，我們往往有以下四種逃避焦慮的方式：把焦慮合理化、否認(rèn)焦慮、麻醉自己、回避所有可能導(dǎo)致焦慮的因素。

把焦慮合理化是逃避責(zé)任的最好方式，它的實(shí)質(zhì)是將焦慮轉(zhuǎn)化為一種適當(dāng)?shù)目謶帧?很多人并不了解這個(gè)過(guò)程。舉個(gè)例子說(shuō)明一下，一個(gè)母親過(guò)分的擔(dān)心自己的孩子就會(huì)產(chǎn)生焦慮，而這個(gè)時(shí)候如果我們告訴她，她的擔(dān)心是多余的，她就會(huì)激烈的為自己非理性的行為去辯護(hù)，他會(huì)竭力的去說(shuō)明自己的擔(dān)心不是多余的。

因?yàn)檫@樣她就可以不用為自己的擔(dān)心感到無(wú)能為力了，這樣她也不用去承認(rèn)自己的軟弱了，甚至她會(huì)為自己的擔(dān)心感到驕傲，因?yàn)樗侨绱说膼?ài)著她的孩子。她不但不會(huì)接受我們的告誡，相反，她會(huì)繼續(xù)將自己的責(zé)任轉(zhuǎn)到外部世界，并借此不去面對(duì)自己的無(wú)能為力。

徹底的否認(rèn)焦慮就是你把它們排除到了意識(shí)之外，這樣你就可以不用去面對(duì)它們了，這樣你就可以好受一些了。但是這樣并不能真正的擺脫焦慮，而這一點(diǎn)從你是否存在癥狀就可以看出來(lái)。比如你經(jīng)常會(huì)流汗，會(huì)心跳加速，會(huì)尿頻等等。而在精神方面，你可能是煩躁不安，莫名感到?jīng)_突，或者麻木呆滯。

而這些表現(xiàn)，都是因?yàn)槟惴裾J(rèn)了自己的焦慮，焦慮并不會(huì)因?yàn)槟愕姆裾J(rèn)而消失，相反，人的心理結(jié)構(gòu)一直都是穩(wěn)定的，你可以用能量守恒定律來(lái)看待，你否認(rèn)掉的總是會(huì)以其他的方式表現(xiàn)在你的生活中。

酒精我想大家都不陌生了，很多人在面對(duì)痛苦的時(shí)候，都會(huì)選擇用酒精來(lái)麻煩自己，這樣就可以不用去面對(duì)這些傷心的事情了，甚至一些極端的人，會(huì)選擇更容易成癮的藥物來(lái)麻醉自己。

而那些拼命工作，一點(diǎn)都不讓自己休息的人，甚至在節(jié)假日都會(huì)焦躁不安的人，其實(shí)也是在麻醉自己。通過(guò)這些方式麻醉自己的人，假如沒(méi)有機(jī)會(huì)去麻醉自己，假如沒(méi)有獲得片刻的滿足，那么就很容易變得郁郁寡歡或者急躁易怒。

這種方式是避免所有可能導(dǎo)致我們焦慮的處境，思想和感受。而那些因?yàn)榻箲]無(wú)法出門的人，恰恰就是選擇了這種方式。舉個(gè)更貼近生活的例子，如果你害怕被喜歡的姑娘拒絕，是不是永遠(yuǎn)不讓自己去接觸她，那就永遠(yuǎn)也不可能被拒絕了對(duì)吧？

其實(shí)當(dāng)你這樣做的時(shí)候，往往才是你走進(jìn)死胡同的時(shí)候，因?yàn)榛乇軙?huì)成為你人生持續(xù)焦慮的事情。就好像你永遠(yuǎn)不接觸心愛(ài)的姑娘，雖然你不會(huì)被拒絕，但是你會(huì)一直渴望，這比她直接拒絕你更讓你難熬。

而一旦你選擇了回避，你就會(huì)進(jìn)入到一種抑制狀態(tài)，你所有的行為都會(huì)因?yàn)榛乇芏灰种疲?這個(gè)時(shí)候內(nèi)心的渴望就會(huì)轉(zhuǎn)化為無(wú)時(shí)無(wú)刻的焦慮，而這也將是你走向崩潰的時(shí)刻。

所以逃避焦慮不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)讓焦慮越來(lái)越復(fù)雜，越來(lái)越嚴(yán)重，我們只能積極的去尋求解決幫助，去尋求可以改變的路。

如何消除焦慮感？

健康是我們應(yīng)對(duì)所有問(wèn)題的基礎(chǔ)，如果沒(méi)有了健康這個(gè)基礎(chǔ)，一切都是紙上談兵。而要保持健康，就要學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，你需要做到以下三個(gè)方面：充足的睡眠、間接性的娛樂(lè) 、空閑的時(shí)間。

如果一個(gè)人總是很忙，總是被生活逼著往前走，而沒(méi)有自己的任何時(shí)間，那這樣的人是無(wú)法有精力，有耐心，并且夠沉著冷靜的去制定目標(biāo)并將其實(shí)現(xiàn)。

而一個(gè)人如果沒(méi)有目標(biāo)，自然也就對(duì)未來(lái)充滿了不安和迷茫，這樣焦慮也就來(lái)了，因?yàn)榻箲]本身就是產(chǎn)生于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。

我個(gè)人的建議是：睡眠時(shí)間每天最少滿7個(gè)小時(shí)，娛樂(lè) 1個(gè)小時(shí)，空閑時(shí)間1小時(shí)。

經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，時(shí)間少，需要做的事情太多，這些都是現(xiàn)代人的焦慮源頭。看似總是在忙，但是又不知道在忙什么。

而這里提到的簡(jiǎn)化你的生活，不是讓你去節(jié)衣縮食，讓你什么都不去做，而是讓你不再去做那些只會(huì)消耗金錢和時(shí)間，但是又不能豐富你人生的事情。所有的事情都可以分輕重緩急，做與不做，所有你應(yīng)該有所取舍。

簡(jiǎn)單的生活方式，就像投資一樣，盡可能的選擇那些讓你投入小，但是回報(bào)高的事情，就好像甘地說(shuō)的這句話：“如果有一樣?xùn)|西讓你的內(nèi)心得到救助和安慰，留下它。如果是出于自我犧牲的心態(tài)或者是嚴(yán)苛的責(zé)任感放棄了，你會(huì)一直渴望重新?lián)碛校@種未得到的滿足的渴望會(huì)給你帶來(lái)麻煩?！?

我的個(gè)人建議是：多陪伴家人，多開(kāi)發(fā)自己的潛能，減少個(gè)人整體消費(fèi)，保持好的飲食習(xí)慣，學(xué)習(xí)能夠提高效率的生活技能。

解鈴還需系鈴人，只有你自己去正視它們，你才能真正的消除它們。很多的人焦慮是來(lái)源于過(guò)去所遺留下來(lái)的情緒，而這些情緒往往帶來(lái)了恐懼，而針對(duì)恐懼的方式恰恰是暴露療法。

暴露療法又稱系統(tǒng)脫敏，而這里的系統(tǒng)又特指要循序漸進(jìn)。很多人為了戰(zhàn)勝恐懼，會(huì)表現(xiàn)的看起來(lái)英勇無(wú)畏，在沒(méi)有任何準(zhǔn)備的情況下，去面對(duì)自己最害怕的那部分，結(jié)果不僅沒(méi)有克服恐懼，還強(qiáng)化了內(nèi)心的恐懼感，并且責(zé)怪正視恐懼沒(méi)有效果。

系統(tǒng)脫敏一般分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是借助各種輔助手段來(lái)支持自己，開(kāi)始從小壓力的情境開(kāi)始暴露治療，甚至需要有人陪伴和支持。第二階段是完全暴露，也就是不依靠任何的輔助手段，自己帶著第一階段的經(jīng)驗(yàn)去面對(duì)恐怖情境，并且從中活動(dòng)成長(zhǎng)，所以這是一個(gè)循序漸進(jìn)的結(jié)果。

我個(gè)人給的建議是：最好在有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)或者專業(yè)心理咨詢師的引導(dǎo)下，去進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療。

既然焦慮的核心，是來(lái)源于未來(lái)的擔(dān)心，那我們最好的方法，自然是讓自己活在當(dāng)下。過(guò)分的憂慮，總是會(huì)讓思緒愈演愈烈，讓你陷入在思前想后的困境中，最后導(dǎo)致腦海都被這些思緒占據(jù)，不能自拔。

所以你對(duì)待自己的想法，就像對(duì)待街上的陌生人，不要主動(dòng)去招惹，也不要被動(dòng)去理會(huì)，你走你的路，他走他的路，這就叫順其自然。而活在當(dāng)下就是你應(yīng)該去做當(dāng)下的事情，因?yàn)槟愕淖⒁饬偸橇粼谒季w上，不僅對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有任何的幫助，反而會(huì)不斷的強(qiáng)化他，讓你越來(lái)越痛苦，而當(dāng)你去做該做的事情的時(shí)候，你的注意力就被拉回到現(xiàn)實(shí)中，強(qiáng)化自然也就慢慢的停止了。

我個(gè)人給你的建議是：少想多做，務(wù)實(shí)而不務(wù)虛。

生命的本質(zhì)是時(shí)間，而時(shí)間花在有意義的事上，時(shí)間才有了意義，進(jìn)而生命才有了意義。與其擔(dān)心未來(lái)，不如做好當(dāng)下一步一步的往前走，去看看自己的那個(gè)未來(lái)，是否如自己想的那么不堪。

經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮是怎么回事？

焦慮是心理咨詢過(guò)程中出現(xiàn)的頻率最高的一個(gè)專業(yè)詞語(yǔ)，心理學(xué)大師弗洛伊德說(shuō)過(guò)，研究焦慮是最有意義的。我國(guó)的神經(jīng)癥專家許又新教授也對(duì)焦慮頗有研究，《神經(jīng)癥》一書，把一個(gè)焦慮癥患者的表現(xiàn)寫的栩栩如生。但有時(shí)候，一些從業(yè)者對(duì)焦慮還有模糊認(rèn)識(shí)，如人人都有焦慮，焦慮不可能消除。焦慮是莫名的，沒(méi)有具體目標(biāo)等等。

人人都有焦慮，是沒(méi)錯(cuò)，但是可以分為適度的焦慮和過(guò)度的焦慮，適度的焦慮可以發(fā)揮人的潛能，提升工作學(xué)習(xí)效率。過(guò)度的焦慮會(huì)對(duì)人造成痛苦，造成社會(huì) 功能受損。在平時(shí)的心理咨詢中，如果說(shuō)某人焦慮，一般都是指的那些超出范圍的過(guò)高焦慮。

焦慮就是老百姓平時(shí)說(shuō)的擔(dān)心、害怕。是大腦想出來(lái)的，很多人遇到一些事情的時(shí)候會(huì)擔(dān)心，比如孩子要中考、高考，擔(dān)心孩子考不好。擔(dān)心的事情很明確，最有名的擔(dān)心就是杞人憂天，擔(dān)心天塌下來(lái)，可見(jiàn)，焦慮并不是莫名的，都是有指向的。

還有一種擔(dān)心，是條件反射的方式出現(xiàn)，如一朝被蛇咬十年怕井繩，以后只要看見(jiàn)井繩，焦慮感就自動(dòng)出來(lái)，害怕恐懼，實(shí)際這也是有指向的，因?yàn)楸簧咭н^(guò)之后心里留下了陰影。

還有一種焦慮，就是一些人處在非常安全的環(huán)境下，會(huì)突然的莫名的，不由自主的焦慮，所以有人說(shuō)焦慮是莫名的，沒(méi)有指向的，但如果分析一下，了解有關(guān)經(jīng)歷，把自己擔(dān)心的事情一一列出來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的事情很多，擔(dān)心的多，總擔(dān)心，就感覺(jué)沒(méi)有指向，實(shí)際肯定有，只不過(guò)太多了。可以把這些焦慮按照等級(jí)劃分，看看最擔(dān)心什么，按照調(diào)整認(rèn)知，建立新的思維模式的方法，逐一消除，和系統(tǒng)脫敏不同的是，先解決最焦慮的，把嚴(yán)重的解決了，輕的就容易解決。

最主要的是結(jié)合自己的生活工作，不斷體驗(yàn)成功，培養(yǎng)自信，內(nèi)心強(qiáng)大了，才能真正的平靜下來(lái)。

經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮，遇到不高興的事就暴跳如雷，遇到高興的事就開(kāi)懷大笑，這種情況不叫焦慮癥，而是脾氣不好。

用專業(yè)心理學(xué)的說(shuō)法就是個(gè)性太過(guò)急躁，這種情況的根源是處理事情缺乏辦法。用專業(yè)心理學(xué)的說(shuō)法就是個(gè)性太過(guò)急躁，這種情況的根源是處理事情缺乏辦法，對(duì)待事情缺乏經(jīng)驗(yàn)，最好的調(diào)整就是跟有經(jīng)驗(yàn)，有技巧的人學(xué)習(xí)。

把每一件事找專業(yè)心理老師談，是最好的。因?yàn)槟阏遗笥?，朋友可能沒(méi)空啊，可能這個(gè)問(wèn)題恰好不一定會(huì)，而心理學(xué)老師呢？專門是研究這個(gè)的。把每一件事跟心理老師做一個(gè)交流，老師對(duì)你的情況作一些分析，指導(dǎo)你如何去心平氣和的對(duì)待。一件事兒一件事兒的積累，使自己的在處理事情，處理人際關(guān)系的各個(gè)方面達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

處世的方法和處世的經(jīng)驗(yàn)掌握了，脾氣急躁就自然也會(huì)緩解下來(lái)。當(dāng)然了，自己也可以加強(qiáng)這方面的調(diào)節(jié)，不過(guò)在專業(yè)心理老師的幫助下，會(huì)更快。

首先說(shuō)：焦慮帶來(lái)了什么？頹廢、懶惰，易怒等等，傳染給家人等。

歡快帶來(lái)了什么？

回題意，焦慮是某個(gè)時(shí)段或者某個(gè)空間的情緒（子時(shí)或寅時(shí)），過(guò)去就好了。

對(duì)于情緒的變換要自己總結(jié)，某時(shí)出現(xiàn)了負(fù)面情緒，或改變環(huán)境（如：出去逛），或自己分析。這樣會(huì)扭轉(zhuǎn)的很快。

某些時(shí)段想事很容易陷入魔道，如晚上八點(diǎn)左右。

而早上太陽(yáng)一出，又換了個(gè)思緒，那就要在那個(gè)時(shí)段借助一些器材（聽(tīng)評(píng)書相聲音樂(lè)）

又有說(shuō)，月圓時(shí)時(shí)對(duì)人體有影響，有人是月缺時(shí)，有人對(duì)月亮無(wú)感。挺神秘的現(xiàn)象。

以上說(shuō)的是“不由自主的焦慮”。

人都是有情緒的，！不要壓抑自己，有情緒就釋放！其實(shí)做個(gè)情緒化的人也挺好！起碼是個(gè)真實(shí)的自己！開(kāi)心就笑，難過(guò)就暴躁

高速競(jìng)爭(zhēng)的快節(jié)奏的社會(huì) 大環(huán)境中，工作、生活等等事情都會(huì)帶來(lái)壓力，壓力的積累則很容易引發(fā)焦慮情緒，尤其是事多且雜的時(shí)候，處理過(guò)程又很繁瑣、不順暢，焦慮情緒則會(huì)更加明顯。進(jìn)而又反影響工作和生活，當(dāng)覺(jué)察到自己存在焦慮情緒時(shí)要如何緩解呢？

1、在事情堆積，一時(shí)沒(méi)有想到處理方法時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要鉆牛角尖，轉(zhuǎn)換放松一下情緒，等情緒穩(wěn)定了再來(lái)思考，思維的廣度和深度、效率都會(huì)好很多，更能增進(jìn)自己解決問(wèn)題的自信；

2、適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，保證睡眠充足和質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足的人群，情緒的穩(wěn)定性也會(huì)很差，更容易產(chǎn)生不良情緒；

3、積極參加運(yùn)動(dòng)，多接觸大自然。運(yùn)動(dòng)和大自然都可以有效的發(fā)泄和調(diào)節(jié)不良情緒，但不要參加競(jìng)技性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，避免引發(fā)焦慮情緒；

4、在情緒得到緩解后，學(xué)會(huì)自我反思、覺(jué)察，及時(shí)分析引起焦慮的原因有針對(duì)性的自我訓(xùn)練，避免后期在同樣情況下引發(fā)焦慮情緒；

5、給自己做心理暗示，當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)暗示自己這是正常的情緒狀態(tài)，不要排斥，越排斥越受影響；

6、當(dāng)感覺(jué)焦慮確實(shí)無(wú)法自控，要及時(shí)就診，根據(jù)醫(yī)囑服用藥物緩解，避免癥狀加重發(fā)生不良后果。

三、總是焦慮不安是怎么回事

焦慮屬于人的一種本能情緒，每個(gè)人都會(huì)有焦慮情緒，當(dāng)大家處在心理壓力狀態(tài)，受了刺激時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒可以幫助大家面對(duì)突發(fā)事件，而長(zhǎng)期的焦慮情緒則會(huì)影響人們的身心健康。

焦慮患者也許會(huì)有一種期待性的危險(xiǎn)感，認(rèn)為某種災(zāi)難會(huì)降臨，乃至有死亡的感受。不少患者還伴有憂郁的癥狀，對(duì)現(xiàn)在或?qū)?lái)生活失去信心跟樂(lè)趣。情緒時(shí)而激動(dòng)，失去平衡，常常無(wú)故發(fā)怒，和身邊人爭(zhēng)吵，對(duì)所有事情都看不順，不滿意。

擴(kuò)展資料

調(diào)整焦慮情緒。

1、使自己增強(qiáng)安全感。有焦慮情緒的朋友，大都是由于安全感不足，老是擔(dān)心有什么事情會(huì)發(fā)生，從而形成焦慮。不斷增強(qiáng)安全感，能夠讓自己的焦慮情緒消失。

2、增強(qiáng)自信心。人如果沒(méi)有自信，對(duì)自己所完成以及應(yīng)對(duì)事物的能力總是抱懷疑的態(tài)度，無(wú)故夸大失敗的可能性，就會(huì)焦慮、緊張和恐懼。

3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。焦慮情緒容易造成惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越容易引發(fā)焦慮情緒的發(fā)生，最終造成坐立不安、胡思亂想、異常痛苦。這時(shí)候，就應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，比如閱讀一本有趣的能吸引人的書，或是進(jìn)行緊張的體力運(yùn)動(dòng)，忘記痛苦的事情。

四、人為什么會(huì)焦慮？

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己做不到時(shí)，我們會(huì)焦慮；當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和理想差距太大時(shí)，我們會(huì)焦慮；當(dāng)我們覺(jué)得有壞事情將要發(fā)生時(shí)，我們會(huì)焦慮。焦慮就像是一朵云，時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)在心靈的天空中。焦慮的根源來(lái)自哪里？這篇文章為你解讀焦慮的三大來(lái)源，一起來(lái)看看吧！

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焦慮的根源來(lái)自哪里？焦慮的三大來(lái)源

1、不允許自己犯錯(cuò)

有許多焦慮的人，他們的生活并沒(méi)有過(guò)的很慘，而是他們總是過(guò)高的要求自己，事事追求完美，不允許自己犯一丁點(diǎn)錯(cuò)誤，但總被現(xiàn)實(shí)打臉。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中不可控的因素太多，想要萬(wàn)事皆順是個(gè)偽命題。

比如，明天的演講很重要，是我展示工作成果的好機(jī)會(huì)，我一定要讓領(lǐng)導(dǎo)看見(jiàn)我的付出，我要在講臺(tái)上表現(xiàn)的很自如，我不能有一丁點(diǎn)緊張。然后，這么想的人失眠到了深夜，白天演講的時(shí)候狀態(tài)全無(wú)。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)總是想做出最好選擇的人跟容易滿足的人相比，心態(tài)會(huì)更悲觀，會(huì)有更低的生活滿意度，更難體驗(yàn)到幸福，更容易抑郁自責(zé)。

出錯(cuò)是我們無(wú)法避免的事情，如果總是擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò)，會(huì)容易感到焦慮。研究表明，如果你可以用成長(zhǎng)型思維的方式看待錯(cuò)誤，允許自己犯錯(cuò)，接受錯(cuò)誤帶給你的成長(zhǎng)，你的心態(tài)會(huì)很放松，更為重要的是你可以表現(xiàn)得更加出色。

2、缺乏控制感

你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中總有一些人，經(jīng)常會(huì)對(duì)身邊的人提要求或者設(shè)定某種目標(biāo)，一旦對(duì)方?jīng)]有滿足他們的要求，他們會(huì)感到很焦慮、煩躁。比如，在爭(zhēng)論的時(shí)候，一定要跟對(duì)方爭(zhēng)個(gè)輸贏，如果對(duì)方跟自己的想法相反，會(huì)想盡各種辦法去說(shuō)服別人。

論其本質(zhì)是他們?nèi)鄙賹?duì)生活的控制感，他們只能用這種方式來(lái)增加對(duì)生活的掌控權(quán)，來(lái)證明自己是有價(jià)值的。

一個(gè)人如果失去了控制感，他會(huì)缺乏安全感，變得焦慮、抑郁。甚至，他會(huì)對(duì)自己形成負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，他會(huì)覺(jué)得事情不在自己的掌控范圍之內(nèi)，他會(huì)變得很無(wú)助，從而產(chǎn)生自己做什么事情都沒(méi)有用的想法。

但是，如果一個(gè)人過(guò)度的追求控制感，他會(huì)放大失控對(duì)自己的負(fù)面影響，他可能會(huì)出于過(guò)度的擔(dān)憂做出一些沖動(dòng)性的行為。

因此，當(dāng)你感到擔(dān)憂害怕的時(shí)候，你可以想一想，我可以控制的部分有哪些？我因?yàn)椴荒芸刂频牟糠指冻隽四男r(shí)間和精力？

3、內(nèi)在資源匱乏

內(nèi)在資源，是指我們?cè)诿鎸?duì)痛苦和壓力時(shí)，能夠保持充分的自我意識(shí)，覺(jué)察和接納當(dāng)下的情緒，充分發(fā)揮內(nèi)在力量的能力。一個(gè)內(nèi)在資源豐富的人，他在面對(duì)不確定性的時(shí)候，依然會(huì)選擇相信自己有能力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；他可以接受最壞的結(jié)果，并對(duì)結(jié)果做出改變和補(bǔ)償；他可以接受自己的不完美，可以帶著問(wèn)題繼續(xù)前行，不會(huì)過(guò)度的陷入在負(fù)面情緒之中；他可以發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，可以用發(fā)展性的眼光看待自己的缺點(diǎn)。

如果一個(gè)人的內(nèi)在資源匱乏，他的內(nèi)心是不安的，他既不相信自己有能力做到，也不相信其他人可以幫到他。因此，他面對(duì)痛苦和挑戰(zhàn)的時(shí)候，總是感到焦慮彷徨，總是想要逃避。

焦慮的根源來(lái)自哪里？焦慮的三大來(lái)源：不允許自己犯錯(cuò)、缺乏控制感、內(nèi)在資源匱乏。你可以用成長(zhǎng)型思維看待錯(cuò)誤，用一些簡(jiǎn)單的小事情找回自己的控制感，用正念的態(tài)度接納負(fù)面情緒。

以上就是關(guān)于為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。