大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于最漂亮的后背搖的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、怎樣在家做按摩 自己在家怎么給后背做按摩

• 2、李清照十首必背十首詞

• 3、至少熟背一首最美的詩

• 4、練背僅僅是為了好看嗎，它還有哪些看不見的好處？

一、怎樣在家做按摩 自己在家怎么給后背做按摩

1、準(zhǔn)備一個軟墊子，雙手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起雙腳，大腿貼近小腹，感覺自己像個搖籃一樣前后搖擺，直到背部發(fā)熱。

2、經(jīng)常按揉或拍打膝窩，有個委中穴是膀胱經(jīng)的重要穴位，如果彎腰拍打不方便，可以坐在墊子上，雙腿伸直交替顫動，用膝窩去拍打地面使雙腿發(fā)熱，疏通氣血。

3、雙手扶住門框，雙腿一前一后呈弓箭步，后腿盡量伸直，雙臂盡量伸展，兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經(jīng)絡(luò)。

4、雙手十指交叉，緊貼在后頸部來回摩擦，使頸部發(fā)熱可以有效預(yù)防頸椎於阻。

5、每天隨時隨地的用雙手把后腰搓熱，這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法。

6、打通背部經(jīng)絡(luò)對改善血液循環(huán)，緩解頸椎，腰椎等不適，促進(jìn)睡眠等都有很好的作用，以上動作長期堅持一定會有很好的效果。

二、李清照十首必背十首詞

李清照必背十首詞為：《如夢令·常記溪亭日暮》、《如夢令·昨夜雨疏風(fēng)驟》、《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》、《聲聲慢·尋尋覓覓》、《醉花陰·薄霧濃云愁永晝》、《漁家傲·天接云濤連曉霧》、《鷓鴣天·桂花》、《永遇樂·落日熔金》、《武陵春·春晚》、《點絳唇·蹴罷秋千》。

1、《如夢令·常記溪亭日暮》

常記溪亭日暮，沉醉不知歸路。興盡晚回舟，誤入藕花深處。爭渡，爭渡，驚起一灘鷗鷺。

譯文：時常記起溪邊亭中游玩至日色已暮，沉迷在優(yōu)美的景色中忘記了回家的路。盡了酒宴興致才乘舟返回，不小心進(jìn)入藕花深處。奮力把船劃出去呀！奮力把船劃出去！劃船聲驚起了一群鷗鷺。

2、《如夢令·昨夜雨疏風(fēng)驟》

昨夜雨疏風(fēng)驟，濃睡不消殘酒。試問卷簾人，卻道海棠依舊。知否，知否？應(yīng)是綠肥紅瘦。

譯文：昨夜雨雖然下得稀疏，但是風(fēng)卻勁吹不停，酣睡一夜仍有余醉未消。問那正在卷簾的侍女，外面的情況如何，她卻說海棠花依然和昨天一樣。知道嗎？知道嗎？這個時節(jié)應(yīng)該是綠葉繁茂，紅花凋零了。

3、《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》

紅藕香殘玉簟秋。輕解羅裳，獨上蘭舟。云中誰寄錦書來？雁字回時，月滿西樓。

花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。此情無計可消除，才下眉頭，卻上心頭。

譯文：粉紅色的荷花已經(jīng)凋謝，幽香也已消散，光滑如玉的竹席帶著秋的涼意。解開綾羅裙，換著便裝，獨自登上小船。仰頭凝望遠(yuǎn)天，那白云舒卷處，誰會將錦書寄來？雁群飛回來時，月光已經(jīng)灑滿了西樓。

落花獨自地飄零著，水獨自地流淌著。彼此都在思念對方，可又不能互相傾訴，只好各在一方獨自愁悶著。這相思的愁苦實在無法排遣，剛從微蹙的眉間消失，又隱隱纏繞上了心頭。

4、《聲聲慢·尋尋覓覓》

尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚。乍暖還寒時候，最難將息。三杯兩盞淡酒，怎敵他、晚來風(fēng)急！雁過也，正傷心，卻是舊時相識。

滿地黃花堆積，憔悴損，如今有誰堪摘？守著窗兒，獨自怎生得黑！梧桐更兼細(xì)雨，到黃昏、點點滴滴。這次第，怎一個愁字了得！

譯文：苦苦地尋尋覓覓，卻只見冷冷清清，怎不讓人凄慘悲戚。秋天總是忽然變暖，又轉(zhuǎn)寒冷，最難保養(yǎng)休息。喝三杯兩杯淡酒，怎么能抵擋得住傍晚的寒風(fēng)緊吹？一行大雁從頭頂上飛過，更讓人傷心，因為都是當(dāng)年為我傳遞書信的舊日相識。

園中菊花堆積滿地，唯獨我因憂傷而憔悴瘦損，如今有誰可以摘??？孤獨地守著窗前，獨自一個人怎么熬到天黑？梧桐葉上細(xì)雨淋漓，到黃昏時分，那雨聲還是點點滴滴。這般光景，怎么能用一個“愁”字了結(jié)！

5、《醉花陰·薄霧濃云愁永晝》

薄霧濃云愁永晝，瑞腦銷金獸。佳節(jié)又重陽，玉枕紗廚，半夜涼初透。

東籬把酒黃昏后，有暗香盈袖。莫道不銷魂，簾卷西風(fēng)，人比黃花瘦。

譯文：薄霧彌漫，云層濃密，日子過得郁悶愁煩，龍腦香在金獸香爐中繚裊。又到了重陽佳節(jié)，臥在玉枕紗帳中，半夜的涼氣剛將全身浸透。

在東籬邊飲酒直到黃昏以后，淡淡的黃菊清香溢滿雙袖。此時此地怎么能不令人傷感呢？風(fēng)乍起，卷簾而入，簾內(nèi)的人兒因過度思念身形竟比那黃花還要瘦弱。

6、《漁家傲·天接云濤連曉霧》

天接云濤連曉霧，星河欲轉(zhuǎn)千帆舞。仿佛夢魂歸帝所。聞天語，殷勤問我歸何處。

我報路長嗟日暮，學(xué)詩謾有驚人句。九萬里風(fēng)鵬正舉。風(fēng)休住，蓬舟吹取三山去！

譯文：水天相接，晨霧蒙蒙籠云濤。銀河轉(zhuǎn)動，像無數(shù)的船只在舞動風(fēng)帆。夢魂仿佛回天庭，聽見天帝在對我說話。他熱情而又有誠意地問我要到哪里去。

我回答天帝路途還很漫長，現(xiàn)在已是黃昏卻還未到達(dá)。即使我學(xué)詩能寫出驚人的句子，又有什么用呢？長空九萬里，大鵬沖天飛正高。風(fēng)??！千萬別停息，將我這一葉輕舟，直送往蓬萊三仙島。

7、《鷓鴣天·桂花》

暗淡輕黃體性柔，情疏跡遠(yuǎn)只香留。何須淺碧深紅色，自是花中第一流。

梅定妒，菊應(yīng)羞，畫闌開處冠中秋。騷人可煞無情思，何事當(dāng)年不見收。（闌通：欄）

譯文：此花淺黃而清幽，形貌溫順又嬌羞。性情蕭疏遠(yuǎn)離塵世，它的濃香卻久久存留。無須用淺綠或大紅的色相去招搖炫弄，它本來就是花中的第一流。

梅花肯定妒忌它，而它又足以令遲開的菊花感到害羞。在裝有華麗護(hù)欄的花園里，它在中秋的應(yīng)時花木中無雙無儔。大詩人屈原啊，可真叫無情無義，在寫到諸多花木的《離騷》里，為何巖桂不被收？

8、《永遇樂·落日熔金》

落日熔金，暮云合璧，人在何處。染柳煙濃，吹梅笛怨，春意知幾許。元宵佳節(jié)，融和天氣，次第豈無風(fēng)雨。來相召、香車寶馬，謝他酒朋詩侶。

中州盛日，閨門多暇，記得偏重三五。鋪翠冠兒，捻金雪柳，簇帶爭濟(jì)楚。如今憔悴，風(fēng)鬟霜鬢，怕見夜間出去。不如向、簾兒底下，聽人笑語。

譯文：落日的余暉像熔化了的金子，傍晚的云彩像圍合著的明月，如今這一個劫后余生的人究竟是在什么地方呢？渲染柳色的煙霧漸漸地濃郁，笛子還吹奏著《梅花落》的怨曲哀聲，究竟誰能知道還有多少春意？

正當(dāng)元宵佳節(jié)日暖風(fēng)和天氣，轉(zhuǎn)眼間難道不會有驟降風(fēng)雨？有人來邀請我參加這般宴會、駕起寶馬香車來接，被我謝絕。

難以忘懷在汴京繁盛的那段日子，閨門中的婦女多有閑暇游戲，記得特別偏愛正月十五那天，頭上戴插著翠鳥羽毛的帽子，還有用美麗的金線攆成的雪柳，打扮得整整齊齊漂漂亮亮的。

到如今形象容貌十分憔悴，亂發(fā)像風(fēng)吹霧散也懶得梳理，也懶得夜間出去看燈了。倒不如偷偷地守在簾兒底下，聽聽外面別人家的歡聲笑語。

9、《武陵春·春晚》

風(fēng)住塵香花已盡，日晚倦梳頭。物是人非事事休，欲語淚先流。

聞?wù)f雙溪春尚好，也擬泛輕舟。只恐雙溪舴艋舟，載不動許多愁。

譯文：風(fēng)停了，花兒已凋落殆盡，只有塵土還帶有花的香氣。抬頭看看，日已高，卻仍無心梳洗打扮。事物依舊在，人不似往昔了，一切事情都已經(jīng)完結(jié)。想要傾訴自己的感慨，還未開口，眼淚先流下來。

聽說雙溪春景尚好，我也打算泛舟前去。只恐怕雙溪蚱蜢般的小船，怕是載不動我內(nèi)心沉重的憂愁??！

10、《點絳唇·蹴罷秋千》

蹴罷秋千，起來慵整纖纖手。露濃花瘦，薄汗輕衣透。

見客入來，襪刬金釵溜。和羞走，倚門回首，卻把青梅嗅。

譯文：蕩完秋千，慵倦地起來整理一下纖纖素手。瘦瘦的花枝上掛著晶瑩的露珠，花兒含苞待放，因蕩過秋千涔涔香汗?jié)B透著薄薄的羅衣。

忽見有客人來到，慌得顧不上穿鞋，只穿著襪子抽身就走，連頭上的金釵也滑落下來。含羞跑開，倚靠門回頭看，明明看的是客人卻要嗅嗅門前的青梅以此掩蓋。

三、至少熟背一首最美的詩

《我喜歡你是寧靜的》 巴勃魯·聶魯達(dá)

我喜歡你是寂靜的，仿佛你消失了一樣，

你從遠(yuǎn)處聆聽我，我的聲音卻無法觸及你。

好像你的雙眼已經(jīng)飛離去，如同一個吻，封緘了你的嘴。

如同所有的事物充滿了我的靈魂，

你從所有的事物中浮現(xiàn)，充滿了我的靈魂。

你像我的靈魂，一只夢的蝴蝶。你如同憂郁這個詞。

我喜歡你是寂靜的，好像你已遠(yuǎn)去。

你聽起來像在悲嘆，,一只如鴿悲鳴的蝴蝶。

你從遠(yuǎn)處聽見我，我的聲音無法觸及你：

讓我在你的沉默中安靜無聲。

并且讓我借你的沉默與你說話，

你的沉默明亮如燈，簡單如指環(huán)，

你就像黑夜，擁有寂寞與群星。

你的沉默就是星星的沉默，遙遠(yuǎn)而明亮。

我喜歡你是寂靜的，仿佛你消失了一樣，

遙遠(yuǎn)而且哀傷，仿佛你已經(jīng)死了。

彼時，一個字，一個微笑，已經(jīng)足夠。

而我會覺得幸福，因那不是真的而覺得幸福。

《當(dāng)你老了》 葉芝

當(dāng)你老了，頭白了，睡意昏沉

爐火旁打盹，請取下這部詩歌

慢慢讀，回想你過去眼神的柔和

回想它們昔日濃重的陰影

多少人愛你青春歡暢的時辰

愛慕你的美麗，假意或真心

只有一個人愛你那朝圣者的靈魂

愛你衰老了的臉上痛苦的皺紋

垂下頭來，在紅光閃耀的爐子旁

凄然地輕輕訴說那愛情的消逝

在頭頂?shù)纳缴纤従忰庵阶?/p>

在一群星星中間隱藏著臉龐

《再別康橋》 徐志摩

輕輕的我走了，正如我輕輕的來

我輕輕的招手，作別西天的云彩

那河畔的金柳，是夕陽中的新娘

波光里的艷影，在我的心頭蕩漾

軟泥上的青荇，油油的在水底招搖

在康河的柔波里，我甘心做一條水草

那榆蔭下的一潭，不是清泉，是天上虹

揉碎在浮藻間，沉淀著彩虹似的夢

尋夢？撐一支長篙，向青草更青處漫溯

滿載一船星輝，在星輝斑斕里放歌

但我不能放歌，悄悄是別離的笙簫

夏蟲也為我沉默，沉默是今晚的康橋

悄悄的我走了，正如我悄悄的來

我揮一揮衣袖，不帶走一片云彩

《青春》 席慕蓉

所有的結(jié)局都已寫好

所有的淚水也都已啟程

卻忽然忘了是怎么樣的一個開始

在那個古老的不再回來的夏日//①

無論我如何地去追索

年輕的你只如云影掠過

而你微笑的面容極淺極淡

逐漸隱沒在日落后的群嵐//

遂翻開那發(fā)黃的扉頁

命運(yùn)將它裝訂的極為拙劣

含著淚 我一讀再讀

卻不得不承認(rèn)

青春 是一本太倉促的書

《面對大海，春暖花開》

——海子（中國）

從明天起，做一個幸福的人

喂馬、劈柴，周游世界

從明天起，關(guān)心糧食和蔬菜

我有一所房子，面朝大海，春暖花開

從明天起，和每一個親人通信

告訴他們我的幸福

那幸福的閃電告訴我的

我將告訴每一個人

給每一條河每一座山取一個溫暖的名字

陌生人，我也為你祝福

愿你有一燦爛的前程、

愿你有情人終成眷屬

愿你在塵世獲得幸福

我只愿面朝大海，春暖花開

《一代人》

——海子（中國）

黑夜給了我黑色的眼睛

我卻用它尋找光明

你是一首美麗的詩

Hi！ Dear，

不記得這是第幾封給你寫的信了，但從來沒有寄出去，總覺得寫的不夠好，無法清楚表達(dá)你在我心目中的完美印象。 這封信寫了又改，改了又寫好幾遍，總是沒有勇氣寄出去，但是有許多話總不能老憋在心里，機(jī)會是自己掌握的，沒有嘗試會對不起自己，會抱憾終生！ 所以我想了又想，決定先用比較容易表達(dá)也不覺得俗氣的英文，給你發(fā)了第一封信，把自己介紹給你。 凡事總要嚐試著努力去做做看~~得之，我幸；不得，我命！

首先要請你原諒，我如此大膽而冒昧地給你寫信。 我自己都無法理解，簡直著了魔，你在我心中會產(chǎn)生如此巨大的震動！ 猶記得那美妙的瞬間，你的檔案出現(xiàn)在我眼前，我無法再安心處理公事，忘記了自己是在做甚麼？只是癡癡地望著你的照片。

照片中的你看似不施粉黛，卻是那樣光彩照人；潔白細(xì)膩的臉上嵌著一雙湖水般澄澈動人的大眼睛，高高的鼻梁下一點朱唇。 雖然只是照片，仍可感覺得到你修長的身影總之，你全身都煥發(fā)出春天陽光般少女的氣息 ~ 清新 ~ 迷人 你就像是一首美麗的詩，大自然的絕唱，造物主的杰作！ - -竟是如此美麗動人！

有許多美好真摯的愛情，發(fā)端于一見鐘情，一見鐘情則常常是首先被對方的容貌所打動。 天底下誰人不愛美？哪個男子不希望自己的姑娘是世界上最美麗的？我已深深地被你吸引！

尋尋覓覓總想在浩瀚人海中獲得一種心動的感覺，我不是一個輕易釋放情感的人，也不是一個游戲人間的人，我對感情是非常執(zhí)著的！

不知道你能不能看完我的信？也不知道你看完信后有甚麼感覺？更不知道我這瘋狂得近乎傻氣的情感表達(dá)會有甚麼結(jié)果？只想對你喊出我心底的呻吟！

相信從此以后，我的腦海中會不時浮現(xiàn)你的倩影，成為我孤單感情，事業(yè)忙碌的生活中一種寄托和安慰！

紙筆字墨實在無法完全表達(dá)對你的愛慕之情，只希望你能感受得到遠(yuǎn)方有人天天惦記著你，心里為你悸動著！ 更殷切地盼望能收到你的只字片語?。?/p>

xxxxxxx

xxxxxxx上

讀完這封信，不知你作何感想？第一次當(dāng)我收到這封信時，著實被它感動得手腳顫抖，心如小鹿亂撞，那種被人捧上天的感覺，有點飄飄然 (女孩子都是愛聽甜言蜜語的)。。。。。。。

時至今日，每次讀完它都會掀起我心中小小的漣漪，縱使時光飛逝，我仍很欽佩這位敢于表達(dá)情感的年輕人，無論花落誰家？結(jié)局并不是那么重要， 勇于嘗試和挑戰(zhàn)的精神永遠(yuǎn)都值得我們學(xué)習(xí)。

晚安詩：我在一首詩里想你

光陰里的故事

吟唱著一段不朽的傳奇

一段過往

湮滅在匆匆那年

為了和你相遇

我穿過二十四橋明月夜

把一首詩臨摹又臨摹

只為，只為一聲懂得輕輕在耳邊私語

我用文字臨摹著你的名字

把名字和名字刻在一起

那么所有的淺緣就此深刻

如若春日落幕

那我的一紙詩意

只為你吟詠

當(dāng)把記憶擱淺在荒灘

釋空的心緒已變的安然

如若窗外風(fēng)拂過心底的憂傷

那腦海的思念會不會泛濫成災(zāi)

五月的詩還不曾風(fēng)干

一紙詩行是一封情書

一抹暗香是低語的情話

而我執(zhí)筆畫心

為你畫一個同心圓

只為讓想念有一個地址可以傳遞

風(fēng)花遞香

我在一首詩里想你

春天來的時候

我沒太在意

我只是在一朵花開里尋你的方向

字，一筆一劃的臨摹

心，一心一意的固守

我沒有很在意

洇墨的寓意

我只在意

墨香里有你的影跡

春日漸老

五月的詩箋還在筆尖躊躇

雙手迎握的是指尖一寸涼

在光陰里落座的不只是古老的故事

還有那陌上花開的一線緣

若！兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的路口處你我仍然擦肩

那定時情深緣淺

緣聚緣散，轉(zhuǎn)身，遺忘。

一紙詩意在五月蔓延

一縷花兒沁在心底深處

觸摸一朵花兒的溫度

人間五月天的詩行

永遠(yuǎn)在枝頭綻放

落筆的深愛

也永遠(yuǎn)是筆尖鏗鏘有力的鑒證

世界上最美的情詩，讀到第一首就心醉不已

《君生我未生，我生君已老》

君生我未生，我生君已老。 君恨我生遲，我恨君生早。

君生我未生，我生君已老。 恨不生同時，日日與君好。

我生君未生，君生我已老。 我離君天涯，君隔我海角。

我生君未生，君生我已老。 化蝶去尋花，夜夜棲芳草。

《江城子》蘇軾

十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。

千里孤墳，無處話凄涼。 縱使相逢應(yīng)不識，塵滿面，鬢如霜。

夜來幽夢忽還鄉(xiāng)，小軒窗，正梳妝。

相顧無言，惟有淚千行。料得年年腸斷處，明月夜，短松岡。

《世界上最遠(yuǎn)的距離》（泰戈爾）

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是生與死的距離，而是我站在你面前，你不知道我愛你；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是我站在你面前，你不知道我愛你，而是愛到癡迷卻不能說我愛你；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是我不能說我愛你，而是想你痛徹心脾，卻只能深埋心底；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是我不能說我想你，而是彼此相愛，卻不能夠在一起；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是彼此相愛卻不能夠在一起，而是明知道真愛無敵卻裝作毫不在意；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是樹與樹的距離，而是同根生長的樹枝，卻無法在風(fēng)中相依；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是樹枝無法相依，而是相互了望的星星，卻沒有交匯的軌跡；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是星星之間的軌跡，而是縱然軌跡交匯，卻在轉(zhuǎn)瞬間無處尋覓；

世界上最遠(yuǎn)的距離，不是瞬間便無處尋覓，而是尚未相遇，便注定無法相聚；

世界上最遠(yuǎn)的距離，是魚與飛鳥的距離，一個在天，一個卻深潛海底；

親愛的，如今，你就在我身邊，我們卻不能在陽光下相愛。

《雁邱詞》元好問

問世間情是何物，直教生死相許。

天南地北雙飛客，老翅幾回寒暑。

歡樂趣，離別苦，就中更有癡兒女。

君應(yīng)有語，渺萬里層云，千山暮雪，只影向誰去。

橫汾路，寂寞當(dāng)年簫鼓，荒煙依舊平楚。

招魂楚些何嗟及，山鬼暗啼風(fēng)雨。

天也妒，未信與，鶯兒燕子俱黃土。

千秋萬古，為留待騷人，狂歌痛飲，來訪雁邱處。

《國風(fēng)·邶風(fēng)·擊鼓》

擊鼓其鏜，踴躍用兵。土國城漕，我獨南行。

從孫子仲，平陳與宋。不我以歸，憂心有忡。

爰居爰處？爰喪其馬？于以求之？于林之下。

死生契闊，與子成說。執(zhí)子之手，與子偕老。

于嗟闊兮，不我活兮。于嗟洵兮，不我信兮。

《秋風(fēng)詞》李白

秋風(fēng)清，秋月明，

落葉聚還散，寒鴉棲復(fù)驚，

相思相見知何日，此時此夜難為情。

入我相思門，知我相思苦，

長相思兮長相憶，短相思兮無窮極，

早知如此絆人心，還如當(dāng)初不相識。

《我是怎樣的愛你》勃郎寧夫人〔英國〕

我是怎樣地愛你?

訴不盡萬語千言：

我愛你是那樣地高深和廣遠(yuǎn)，

恰似我的靈魂曾飛到了九天云外，

去探索人生的奧妙和神靈的恩典。

無論是白晝還是夜晚，

我愛你不息，

就像供給的食糧每日都不能間斷。

我純潔地愛你， 不為奉承吹捧迷惑;

我勇敢地愛你， 如同為正義而奮爭!

愛你，以昔日的劇痛和童年的忠誠，

愛你，以眼淚、笑聲及全部的生命。

要是沒有你，我的心就失去了圣潔;

要是沒有你，我的心就失去了激情。

假如上帝愿意，請為我見證：

縱然我死去，

我的靈魂將愛你更深，更深!

四、練背僅僅是為了好看嗎，它還有哪些看不見的好處？

大家好，很多人的初衷就是，獲得更好看的身形，直白來說就是為了更好看，但是鍛煉背部不僅可以達(dá)到這個目的，還有更多你想不到的好處，所以練背不只是為了好看，這3個動作帶給你的背部更多進(jìn)步可能

背部雖然位于身后，但是它的作用依舊很強(qiáng)大，除了可以保護(hù)我們的體內(nèi)器官外，還能抵御部分外部的沖擊力，例如跑酷者通常落地時，用到的是背部來著地，可見它的作用之強(qiáng)大。

背部由于面積很大，并且全部被肌肉所覆蓋，所以當(dāng)我們用它來著地的時候，可以得到很大的緩沖力，避免體內(nèi)的重要部位被傷害，那么現(xiàn)在你還會覺得，練背僅僅是為了變的更好看嗎？

許多人會很重視胸肌，或者腹肌的訓(xùn)練，而對背部卻選擇了忽視或略過，這樣就很難讓其有所進(jìn)步，那么上面所說到的一些作用，在你身上也就得不到體現(xiàn)了，所以不要放過這個隱形的好部位。

并且當(dāng)你的背練到一定程度后，會給你帶來驚人的變化，例如大家熟知的倒三角身型，又或者是練出小圣誕樹，這些都離不開背部的支撐，所以你還在等什么，趕緊去鍛煉背肌去吧。

開始前我們也不要心急，首先要做好的就是準(zhǔn)備工作，也就是讓背部的肌肉，接收到接下來要開始工作的信號，當(dāng)然僅僅從大腦發(fā)出信號是不夠的，你的身體要有所行動才能最直接的告訴它，將會迎來一場訓(xùn)練。

動作一：山羊挺身

這是一個下背部的練習(xí)，主要刺激到的是豎脊肌的部分，能夠幫助你保持脊柱的穩(wěn)定。

做法就是在器械上固定好，然后雙手抱胸向上抬起，過程中下背部會慢慢收緊，抬到最高處后，再慢慢的還原回到起點，如果你想增加難度的話，在胸前放一塊杠鈴片將會是不錯的選擇。

動作二：坐姿劃船

這是一個綜合性很強(qiáng)的背部動作，會照顧到整個上背部，以及大家最喜愛的背闊部分。

坐在座椅上并將雙腳踏實，然后雙手抓住繩索的拉桿，首先順著重量向前傾，將背部的肌群給拉伸，然后背闊發(fā)力主導(dǎo)，帶動雙手將拉桿向上腹部拉，直到背肌收到最緊再還原。做的時候身體晃動的幅度要把握好，不要完全借助慣性。

動作三：高位下拉

下拉的動作也是可以很好的刺激背部，但和上個練習(xí)一樣要注意的，就是身體不要太多強(qiáng)烈的搖晃，要讓背肌穩(wěn)定的發(fā)力。

以上就是關(guān)于最漂亮的后背搖相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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