大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于低糖水果排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、低糖水果一覽表 無(wú)糖水果有哪些

• 2、十大含糖量低的水果

• 3、十大低糖水果 知識(shí)大盤點(diǎn)

• 4、適合孕婦十大低糖水果排行榜

一、低糖水果一覽表 無(wú)糖水果有哪些

1、低糖水果一覽表

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

2、無(wú)糖水果

（1）柚子

柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。

（2）木瓜

木瓜是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有促進(jìn)新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。

（3）番石榴

為熱帶果樹，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實(shí)淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，促進(jìn)新陳代謝等。

二、十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果

十大含糖量低的水果。水果的種類是非常多樣的，很多人都喜歡吃水果，一些含糖量低的水果是非常適合高血糖患者吃的。下面為大家分享十大含糖量低的水果的相關(guān)內(nèi)容。

十大含糖量低的水果1

一、番石榴

番石榴含糖量只有1.68%，經(jīng)常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體里面的毒素，可促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，也能夠調(diào)節(jié)生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長(zhǎng)期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不會(huì)超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時(shí)它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬于低糖水果，其中的含糖量并不會(huì)超過8%，非常適合肥胖的人群，同時(shí)也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個(gè)。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時(shí)也能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成能夠預(yù)防衰老。

五、無(wú)花果

無(wú)花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。無(wú)花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助于幫助維持身體的健康，當(dāng)然大家還要注意衛(wèi)生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質(zhì)，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點(diǎn)，具有生津潤(rùn)肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時(shí)也能夠有助于降火。梨含糖量是非常少的，對(duì)一些害怕肥胖的人群來(lái)說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬于一種比較常見的水果，其中的含糖量大概是10.8%，營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，并且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時(shí)它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用于各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以預(yù)防壞血病和夜盲癥，雖然這個(gè)果子比較好吃，但是因?yàn)樗再|(zhì)溫和，具有補(bǔ)陽(yáng)益氣的功效，吃多了反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，有的橙子也比較容易出現(xiàn)上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對(duì)來(lái)說是比較高的，但是也屬于一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經(jīng)常性吃蘋果對(duì)身體還是有很多好處的，比如可以預(yù)防疾病和提升身體的免疫力，在購(gòu)買上也非常方便。

高血糖人群除了在飲食上需要注意低糖，平時(shí)也可以推薦使用 奈氏力斯苦瓜酵母復(fù)合片 ，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黃，薊，蒲公英等，這些成分都可以有效降低血糖，據(jù)用戶反饋，降低血糖好評(píng)達(dá)98%， 點(diǎn)擊查看用戶真實(shí)評(píng)價(jià)。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人們可以隨便的去吃，每個(gè)人都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，也應(yīng)該要時(shí)刻關(guān)注自己的'健康。人們?cè)谧⒅貭I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的過程當(dāng)中，還是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。

十大含糖量低的水果2

含糖量高的水果

1、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達(dá)20%！每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

2、梨

梨是果糖濃度最高的果實(shí)之一，梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會(huì)導(dǎo)致胃部消化問題，中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調(diào)節(jié)血糖。

3、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當(dāng)于2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達(dá)35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4、葡萄

葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對(duì)微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

5、龍眼

每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來(lái)，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那么高的熱量，但吃多了一定會(huì)讓人發(fā)胖的。

6、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國(guó)負(fù)有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會(huì)添加大量奶油和糖分，讓人迅速發(fā)胖。

十大含糖量低的水果3

水果越甜含糖量越高嗎

不一定！

草莓吃起來(lái)感覺比菠蘿甜，但草莓的含糖量卻遠(yuǎn)低于菠蘿?；瘕埞J猴桃吃起來(lái)比西瓜酸，但它們的含糖量卻遠(yuǎn)高于西瓜……

很多人認(rèn)為越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定不高，但實(shí)際上，吃起來(lái)不甜的水果，含糖量卻未必少。水果的甜度不只由含糖量決定，還和含酸量等多種因素有關(guān)。

水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

“甜度是一種口感，水果含糖量光靠甜不甜來(lái)判斷并不靠譜。因?yàn)樘鸲炔粌H由水果的含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關(guān)?！睂＜冶硎尽?/p>

甜和酸是水果最重要的口感，分別由糖和有機(jī)酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風(fēng)味并非甜味和酸味的簡(jiǎn)單疊加，而是糖和酸共同作用的綜合結(jié)果?！捌渲校侵缚扇苄蕴?，如葡萄糖、果糖、蔗糖等；酸指有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等?！睂＜医忉尩?。

水果的甜度既取決于糖和酸的含量，也取決于糖和酸的種類及比例。

從糖的角度來(lái)說，不同的糖組分對(duì)甜度的影響不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75?！八捎谒墙M分比例不同，可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對(duì)水果甜味的影響還與其味感閾值有關(guān)，只有當(dāng)含量與味感閾值之比大于1時(shí)，該糖組分才能對(duì)果實(shí)的甜味產(chǎn)生影響。”專家說。

對(duì)蘋果的研究表明，優(yōu)質(zhì)蘋果的風(fēng)味以酸甜適度為主，含酸量中等、糖酸比值在20~60；糖酸比低于20時(shí)，其風(fēng)味淡或趨于酸味；糖酸比高于60時(shí)甜味增強(qiáng)。

專家表示，水果中含糖量變幅較小，含酸量變幅較大，因此，含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

“在水果種植中，水果甜度的高低還會(huì)受很多其他因素影響，如品種、氣候條件、栽培技術(shù)等?！睂＜艺f，比如，在適宜區(qū)種植、增施有機(jī)肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

擔(dān)心肥胖盡量避開“高糖”水果

“甜度是一種味覺感受，同樣的水果，有些人吃起來(lái)可能覺得甜，別的人則未必有此感覺。”專家說，市面上流行的甜度計(jì)測(cè)量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等），對(duì)于普通人判定水果的甜度有一定參考價(jià)值。

不少人擔(dān)心食用含糖量高的水果導(dǎo)致肥胖。對(duì)于想減肥的人來(lái)說，可以盡量避開“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。許多水果都含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，比如草莓、獼猴桃、山楂、柿子等，鮮棗的維生素C含量尤其高，可達(dá)200mg/100g。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國(guó)居民平衡膳食寶塔，成年人每天應(yīng)攝入200克~350克水果。總體來(lái)看，我國(guó)居民水果消費(fèi)量明顯低于此標(biāo)準(zhǔn)。需要注意的是，水果最好放在兩餐之間吃，從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，不能單吃水果做正餐。

三、十大低糖水果 知識(shí)大盤點(diǎn)

1、番石榴成熟后的果實(shí)是淡綠色的，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果。

2、木瓜是含營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有預(yù)防高血壓，腎炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，對(duì)人體有促進(jìn)新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。所含的奇墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

3、雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用，而且具有調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，潤(rùn)腸通便，保護(hù)和提高胃功能，還可以調(diào)理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血壓，抵抗膽固醇和糖尿病。

4、柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。我國(guó)中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因?yàn)樵谄渲泻写罅控S富的胰島素樣成分，適當(dāng)食用不僅可以降血糖，還可對(duì)心腦血管有很好的保護(hù)作用。

5、檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為胎兒補(bǔ)充維生素C。

6、櫻桃同樣是低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃，櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時(shí)可以多吃些櫻桃。

7、可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不懂其實(shí)蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果，因?yàn)樗€具有極為有效的醒酒功效。而且由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。

8、中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

9、柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡剩a(bǔ)陽(yáng)益氣，過量反于身體無(wú)補(bǔ)，易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體的胡蘿卜素會(huì)明顯增多，肝臟不能把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，使皮膚的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克。

10、無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。

四、適合孕婦十大低糖水果排行榜

1、檸檬

第一個(gè)上榜適合孕婦吃的十種低糖水果是檸檬，檸檬是一種很受歡迎的食物，不僅有著很不錯(cuò)的美容功效，同時(shí)還可以有效瘦身塑形。而且檸檬的含糖量也很低，維生素C含量豐富，經(jīng)常吃檸檬對(duì)身體有好處，孕婦可以多吃一些。

2、柚子

柚子也是一種很不錯(cuò)的水果，孕婦適當(dāng)吃一些柚子，不僅可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還可以有效降低血糖。如果孕婦消化不良，也是可以吃一些柚子促進(jìn)消化，讓人腸胃更舒服一些。

3、番石榴

番石榴皮很薄，顏色是黃綠色的，果肉很厚實(shí)吃著口感很甜很爽口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。這種水果中含有豐富的維生素成分，還有很多微量元素，經(jīng)常吃可以起到抗衰老的功效，還可以讓身體毒素更快排出體外，孕婦是可以吃的。

4、櫻桃

櫻桃也是一種低糖水果，比較適合孕婦去吃。孕婦平時(shí)吃櫻桃，還可以讓人更美。櫻桃中含有比較豐富的果膠成分，吃了可以增加身體胰島素的分泌量，讓血糖更平穩(wěn)的下降。

5、雪蓮果

雪蓮果的果肉顏色是透明的，吃著也很脆甜爽口，其中含有多種人體需要的維生素、蛋白質(zhì)等成分。另外里面的果寡糖含量也很高，熱量比較低，含有比較豐富的水溶性纖維，適合孕婦去吃。

6、梨子

梨子是一種很受歡迎的水果，經(jīng)常吃梨子對(duì)身體很有好處，孕婦也可以適當(dāng)吃梨子，其中香梨是比較適合孕婦去吃的，建議不要吃凍梨。

7、木瓜

木瓜是一種經(jīng)常被忽略的水果，但是其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，其中含有很豐富的木瓜酵素，凝乳酶等等，可以起到預(yù)防高血壓、腎炎等疾病的功效，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有一定抗衰老功效。

8、柑橘

柑橘的味道很受歡迎，吃著酸甜的口感很讓人喜歡，孕婦是可以吃這種水果的。不過需要注意一點(diǎn)，柑橘吃多了可能上火，所以最好適量吃就好，避免引起上火，甚至于引起一些不必要的麻煩。

9、無(wú)花果

無(wú)花果也是一種不常見的水果，但是吃了對(duì)身體也是有好處的。無(wú)花果含有多種氨基酸成分，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)還有一些藥用價(jià)值，可以起到清熱解毒的功效，如果患上了痔瘡之類的疾病，可以吃無(wú)花果進(jìn)行改善，孕婦也可以吃無(wú)花果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

10、蘋果

最后一個(gè)上榜適合孕婦吃的十種低糖水果的是蘋果，這是一種很常見的低糖水果，吃了蘋果可以起到補(bǔ)心益氣的功效，同時(shí)還可以生津止渴。炎熱的夏天來(lái)一個(gè)，可以讓人更舒服更涼爽。

以上就是小編對(duì)于低糖水果排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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