全麥?zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長(zhǎng)的時(shí)間。

推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，能使你的飽腹感保持得更長(zhǎng)，吃兩三粒就能避免肚子發(fā)出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅(jiān)果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅(jiān)果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開(kāi)心果

3、水果

水果是既能給你飽腹感，又無(wú)脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：菠蘿、草莓

4、海苔

海苔可以作為減肥食品，因?yàn)樗鼰崃康停液写罅坷w維素，食用少量后即有飽脹感，是不錯(cuò)的減肥食品哦;長(zhǎng)期食用海苔能改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率。

5、麻辣五香豆干

豆腐有著“植物肉”的美名封號(hào)。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”，且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質(zhì)成分，也使其成為了五谷雜糧外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高達(dá)95%以上。這樣好吃不胖的豆干絕對(duì)是那些熱量高的零食的最佳替代品！

6、低脂乳制品

乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是里面經(jīng)常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無(wú)糖的乳制品來(lái)控制卡路里的攝入量。

推薦：酸奶

7、秘制手撕牛肉干

好吃不長(zhǎng)胖的零食首選就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。除了熱量低，最重要的一點(diǎn)就是味道極好有木有！

8、金槍魚(yú)罐頭

習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個(gè)口味。金槍魚(yú)罐頭是個(gè)聰明的選擇。金槍魚(yú)罐頭中富含精益蛋白質(zhì)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅干的話一定可以激活你的味蕾。

9、碳烤風(fēng)琴魷魚(yú)尾片

魷魚(yú)中體內(nèi)的膽固醇多集中于其內(nèi)臟部位，魷魚(yú)的可食部分膽固醇含量并不高，因此根本沒(méi)必要擔(dān)心因?yàn)槭秤敏滛~(yú)而導(dǎo)致膽固醇攝入量增多。因此，對(duì)怕胖的.人來(lái)說(shuō)，吃魷魚(yú)反而是一種不錯(cuò)的選擇。

10、黑加侖葡萄干

每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。

11、話梅

梅子益人，在醫(yī)藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用：頭痛時(shí)把梅干肉敷在肚臍眼上；還把青梅汁煮熟后裝入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸點(diǎn)嘗嘗，就會(huì)止痛。

12、無(wú)糖藍(lán)莓干

藍(lán)莓干不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、而且熱量低，冷凍后口感更好。同時(shí)藍(lán)莓還被譽(yù)為“世界美瞳之果”，世界衛(wèi)生組織將藍(lán)莓列為：“最佳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值水果”。長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的小伙伴可以多吃藍(lán)莓，我我趕緊吃了一口藍(lán)莓補(bǔ)補(bǔ)“睛”。

13、百味青豆

青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對(duì)前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。

有沒(méi)有吃不胖的零食2

1、健康零食有哪些

（1)葵花子

堅(jiān)果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

（2)黑巧克力

吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

（3)酸奶

酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

（4)海苔

熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。

（5)奶酪

奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

（6)豆腐干

豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

（7)話梅

話梅能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

（8)燕麥片

麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。

它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿住⑷溨泻枯^豐富。

（9)紅棗

紅棗補(bǔ)血，人人皆知，但紅棗的抗過(guò)敏作用，常被人們忽視?，F(xiàn)在很多人是過(guò)敏體質(zhì)，容易出現(xiàn)過(guò)敏性鼻炎、哮喘等，與其每天東補(bǔ)西補(bǔ)，不如把紅棗當(dāng)做零食來(lái)吃。生吃、煲湯均可，每次以1～2個(gè)為宜。

2、如何吃對(duì)零食

1、可以天天吃的零食：水果。水果富含維生素和纖維素，口味香甜，是糖尿病患者可以選擇的零食。不過(guò)，由于水果糖分含量差別較大，挑選起來(lái)要特別注意?！疤怯选眰兛梢赃x擇菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過(guò)高，“糖友”要慎選。

2、堅(jiān)果類：堅(jiān)果兼具了天然、少加工、低糖等特點(diǎn)，因此，拿它作為零食，可謂是“糖友”們的首選。不過(guò)，堅(jiān)果往往油脂含量高，選擇時(shí)也要區(qū)別對(duì)待。大杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生的油脂含量為45%～50%，“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過(guò)60%，吃起來(lái)就更要注意了。

3、可以偶爾用來(lái)解饞的零食：餅干、蛋糕、糖果、酥點(diǎn)、巧克力等零食，即便打著“無(wú)糖”的招牌，也要少吃。另外，不少蛋糕、酥點(diǎn)、餅干等零食里鹽分和油脂較多，對(duì)“糖友”來(lái)說(shuō)很不適宜。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸，會(huì)對(duì)“糖友”的心血管產(chǎn)生不利影響，所以更要嚴(yán)格控制攝入量。

4、絕對(duì)不能吃的零食：一類是油炸小食品，如薯片、薯?xiàng)l等，這類食品完全應(yīng)歸為垃圾食品。據(jù)計(jì)算，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個(gè)半小時(shí)才能消耗完。別說(shuō)是糖尿病患者，健康人也應(yīng)遠(yuǎn)離。另一類是肉類零食，如肉脯、肉干等。它們不但油鹽多，且往往含有較多防腐劑，也不適合“糖友”。

二、8款低脂零食推薦，放肆吃都不會(huì)胖

世界上最痛苦的事莫過(guò)于想吃零食卻不能吃，即便如此我對(duì)零食依然愛(ài)得深沉。今天安利一些大吃不都會(huì)胖的零食給你們。

衛(wèi)龍魔芋爽＋思潮大林蟹肉棒

DGI餅干＋比比贊低脂果凍

bourbon豆乳餅干＋橙子快跑雞肉腸

低脂芋頭片＋初吉低脂代餐餅干

三、喜歡吃零食但又不想發(fā)胖，有哪些低脂低卡零食值得推薦？

1. 水果：水果是低脂低卡的零食選擇，例如蘋(píng)果、橙子、草莓、藍(lán)莓等。

2. 蔬菜：蔬菜也是低脂低卡的零食選擇，例如胡蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿等。

3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果雖然脂肪含量較高，但是它們富含健康的不飽和脂肪酸，例如杏仁、核桃、腰果等。

4. 烤薯片：烤薯片比傳統(tǒng)的薯片更健康，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ褂蒙倭坑涂局?，而不是油炸?/p>

5. 烤魚(yú)片：烤魚(yú)片是一種低脂低卡的零食，它們富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸。

6. 無(wú)糖酸奶：無(wú)糖酸奶是一種低脂低卡的零食，它們富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

7. 豆腐干：豆腐干是一種低脂低卡的零食，它們富含蛋白質(zhì)和纖維素。

8. 烤雞肉條：烤雞肉條是一種低脂低卡的零食，它們富含蛋白質(zhì)和維生素B。

9. 烤蔬菜片：烤蔬菜片是一種低脂低卡的零食，它們富含纖維素和維生素C。

10. 烤水果干：烤水果干是一種低脂低卡的零食，它們富含纖維素和維生素C。

四、吃什么零食健康而且不會(huì)發(fā)胖 這些零嘴好吃不長(zhǎng)肉

1、黑巧克力。

巧克力是大多數(shù)女孩喜歡吃的，但巧克力也是一種高熱量的食物，這使愛(ài)美的女性朋友愛(ài)和恨交織在一起。但事實(shí)上，黑巧克力的熱量不高，營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，偶爾吃一些黑巧克力，可以加強(qiáng)新陳代謝的速度，促進(jìn)消化，而且還有減肥的效果。因?yàn)楹谇煽肆梢院芎玫目刂剖秤瑢?shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

2、無(wú)糖的壓縮餅干。

許多人喜歡用餅干當(dāng)早餐，因?yàn)樗牢犊煽?，但餅干的選擇上必須小心。通常選擇低糖和低脂肪的餅干，選擇無(wú)糖或不帶糖分的餅干，如蘇打就是一個(gè)很好的選擇。值得注意的是，許多高纖維餅干不一定都含有很低熱量，一些高纖維餅干熱量和脂肪含量都更高，所以在選擇的時(shí)候一定要注意成分。

3、酸奶。

酸奶富含乳酸菌和鈣元素，有助于分解脂肪，促進(jìn)吸收和消化，防止便秘的出現(xiàn)。此外，當(dāng)餓了的時(shí)候可以喝一杯酸奶，酸奶有一定的飽腹感，可以讓身體快速擺脫饑餓。市場(chǎng)上有很多酸奶的種類，其中水果雜糧酸奶味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、全麥餅干。

許多女孩抵制不住各種餅干的美味誘惑，所以購(gòu)買的時(shí)候盡量避免高熱量餅干，如夾心餅和威化餅干，這些熱量很高，但全麥餅干是全麥面粉制成的，富含大量的纖維，有利于促進(jìn)消化吸收，是減肥期間比較不錯(cuò)的選擇。

5、燕麥粥。

燕麥能很好的改善血液循環(huán)，降低人體的膽固醇。現(xiàn)在，市場(chǎng)上許多速食燕麥沒(méi)有任何的糖分、低脂肪和豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。挑一些自己喜歡的口味，作為早餐和下午茶都是不錯(cuò)的選擇。

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