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低卡路里食物排行榜（低卡路里食物排行榜圖片）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-22 03:15:56 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 128 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于低卡路里食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、低熱量食物一覽表
2、低熱量主食食物一覽表
3、有哪些低熱量的食物推薦？
4、低脂低熱量食譜？

低卡路里食物排行榜（低卡路里食物排行榜圖片）

一、低熱量食物一覽表

低熱量食物一覽表

低熱量食物一覽表，卡路里低的食物的潛在熱量少，不容易令人發(fā)胖。含水量越多的食物熱量越低，而含脂肪量越高的食物熱量越高。下面為大家整理了低熱量食物一覽表，可參考查閱。

低熱量食物一覽表1

食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克、

此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克、

水的熱量是0大卡/100克。

因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。

一般來說，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。

常見的低熱量食物一覽表

豆奶30大卡/100克

豆?jié){13大卡/100克

豆腐腦10大卡/100克

蘋果100克/50卡路里

香蕉100克/125卡路里

鳳梨100克/32卡路里

奇異果100克/50卡路里

檸檬100克/24卡路里

番茄100克/35卡路里

馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，

紅薯99 大卡(每100克)

鮮奶 250ml 155 Kcal

脫脂奶 250ml 88 Kcal

低脂鮮乳 250ML 120K

原味優(yōu)酪乳250克 215K

其他常見食物的熱量

甜豆?jié){ 1杯 120

純味乳酪 1杯 160 Kcal

乳酸菌飲料 1杯 140

甜面飽 1個(gè) (60克) 210 Kcal

咸面飽 1個(gè) (60克) 170 Kcal

白面包 1 片 120

白土司：一片40克 72Kcal

蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個(gè)

蘇打餅乾：六片熱量135大卡

蛋一只 75 Kcal

蛋黃一只 60 Kcal

蛋白一只 15 Kcal

煎蛋一只 105 Kcal

米粉 1碗 (135g) 132

面 1碗 (135g) 280

涼面：一盤熱量300大卡

玉米一根 107 Kcal

小籠包（小的5個(gè)） 200 Kcal

低熱量食物一覽表2

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4、7g脂肪。

4、蘋果

研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

5、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

6、沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、野生三文魚

魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

8、牛排

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

9、蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

10、藍(lán)莓

所有漿果類都對身體有益，但藍(lán)色的.果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3、6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

11、橄欖

一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1、3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

12、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒

辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

14、杏仁醬

研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導(dǎo)致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。

15、藜麥

藜麥既含有纖維(每1/2杯2、6g)，又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。用藜麥代替米飯，翻炒。或者試一試這樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

19、鱷梨

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

20、橄欖油

橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力?；蛘咴诿鏃l里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。

低熱量食物一覽表3

1、竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品、。

2、凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。

3、腌漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4、綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

6、菠蘿

熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

7、黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

8、西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

9、柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。

10、芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

二、低熱量主食食物一覽表

低熱量主食食物一覽表

低熱量主食食物一覽表。食物的種類是非常多的，一些低熱量主食的食物是很多減肥人士喜歡吃的食物。接下來就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解低熱量主食食物一覽表的相關(guān)內(nèi)容。

低熱量主食食物一覽表1

食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.

此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.

水的熱量是0大卡/100克。

一般來說，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。

常見的低熱量食物一覽表

豆奶30大卡/100克

豆?jié){13大卡/100克

豆腐腦10大卡/100克

蘋果100克/50卡路里

香蕉100克/125卡路里

鳳梨100克/32卡路里

奇異果100克/50卡路里

檸檬100克/24卡路里

番茄100克/35卡路里

馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，

紅薯99 大卡(每100克)

鮮奶 250ml 155 Kcal

脫脂奶 250ml 88 Kcal

低脂鮮乳 250ML 120K

原味優(yōu)酪乳250克 215K

其他常見食物的熱量

甜豆?jié){ 1杯 120

純味乳酪 1杯 160 Kcal

乳酸菌飲料 1杯 140

甜面飽 1個(gè) (60克) 210 Kcal

咸面飽 1個(gè) (60克) 170 Kcal

白面包 1 片 120

白土司：一片40克 72Kcal

蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個(gè)

蘇打餅乾：六片熱量135大卡

蛋一只 75 Kcal

蛋黃一只 60 Kcal

蛋白一只 15 Kcal

煎蛋一只 105 Kcal

米粉 1碗 (135g) 132

面 1碗 (135g) 280

涼面：一盤熱量300大卡

玉米一根 107 Kcal

小籠包（小的5個(gè)） 200 Kcal

低熱量主食食物一覽表2

適合減肥的低熱量食物

1、蘑菇24大卡/100克

菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生素b群，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。

2、白蘿卜23大卡/100克

有著“小人參”之稱的白蘿卜高纖維低熱量，內(nèi)含辛辣成分，能促進(jìn)新陳代謝，還有強(qiáng)大的利水功效，適合久坐少動的上班族。“冬吃蘿卜夏吃姜”，現(xiàn)在可是吃白蘿卜的好時(shí)候！

3、蘆筍22大卡/100克

“蔬菜之王”蘆筍，營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，高含量的氨基酸使它當(dāng)上了“最佳排毒食品”，甚至可以治療宿醉。只要你買到嫩的、新鮮的蘆筍，那你怎么做怎么好吃。

4、苦瓜22大卡/100克

很多人不喜歡吃苦瓜，因?yàn)榭喙峡?，也有很多人喜歡吃苦瓜，因?yàn)榭喙峡唷Ｋ钥喙系目嗍呛檬菈哪?？苦瓜清熱解毒，苦中帶甘，其中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”，能減少身體攝取脂肪和多糖，如果你想減肥，不如嘗試著愛上苦瓜！

5、西紅柿20大卡/100克

西紅柿可蔬可果，無論是生吃還是做成各種菜肴都有豐富的營養(yǎng)，女生吃它美容養(yǎng)顏，男生吃它對睪丸和前列腺有益。

6、白菜18大卡/100克

大白菜是淺色蔬菜，膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，清腸、解毒，能降低血脂及膽固醇，就算是水煮或清炒都很美味！

7、西芹16大卡/100克

西芹纖維含量極高，對腸胃蠕動有好處，可做主角，涼拌、素炒、葷炒，也可以做湯調(diào)味、做餡料，還有人會做西芹汁，清熱解毒、降血壓，但是有很多人不喜歡它的味道，那就不要勉強(qiáng)了~

8、黃瓜16大卡/100克

黃瓜含有大量水分，含水量為96%~98%，熱量極低，清脆爽口，很多人都直接生吃，不管是涼拌還是做成各種菜肴都美味可口。黃瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。

9、海帶13大卡/100克

大家都知道海帶補(bǔ)碘，但是不知道原來它熱量這么低，而且在植物性食物中鈣含量十分突出，低膽固醇、低鈉鹽，女生吃更是好處多多，可以減少乳腺增生的幾率，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預(yù)防貧血。

10、冬瓜12大卡/100克

冬瓜熱量極低不含脂肪，性寒，清熱解毒，利尿排濕消腫，適合夏天多吃。冬瓜內(nèi)的丙醇二酸，能防止人體發(fā)胖，肥胖者、水腫者、高血壓者都應(yīng)該多吃。

低熱量主食食物一覽表3

1、這些低熱量水果減肥

青蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

木瓜

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。而細(xì)體茶中特意加入了木瓜酶，排毒排脂。

番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的'好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長期吃，而且，還不能在空腹的時(shí)候吃，這種酶很容易傷害胃部。

甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

山楂

具有超強(qiáng)油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對于減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說，山楂對于肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強(qiáng)的分解和吸收功力。

2、熱量高的減肥水分

香蕉。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉在水果中雖熱量算高，但如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了，但香蕉熱量高，吃太多也會達(dá)不到減肥的效果，因此吃香蕉還需適量。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

三、有哪些低熱量的食物推薦？

選擇新鮮的天然食物，新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。

常見熱量低的食物就是以上這些，低熱量食物的好處多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

四、低脂低熱量食譜？

低熱量美食選單，讓你咋吃都不胖!愛吃又怕胖的小主們一定要看過來!這些低熱量的食譜就是為你量身打造噠，下面看看健康低熱量蔬果食譜都有哪些吧!

熱帶風(fēng)味蔬果低熱量

1人份，卡路里：245

這是一款非常適合容易浮腫體質(zhì)的人。如果是因?yàn)殁c攝入過多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多余的鈉，如果你的浮腫是便秘問題引發(fā)的，那么這其中所用到的菠菜則可以起到改善作用，而且因?yàn)榧尤肓诵迈r的菠蘿和木瓜，所以***香甜，比普通的排毒要容易接受。

材料

1/2杯菠蘿、1/2杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條青瓜、1杯冷藏過的天然椰子汁、2杯可生吃的嫩菠菜葉、4個(gè)冰塊。

制作方法

把全部材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪打至細(xì)膩即可。

意式風(fēng)味蔬菜烤蛋低熱量

4人份，每份卡路里：149

雖然制作時(shí)間比較長，但還是想要介紹一下，因?yàn)檫@款適合減肥期間食用的美味烤蛋是歐美明星在減肥期間最愛之一。如果你想要早餐吃這個(gè)，但是又不夠時(shí)間，那么也可以前一晚烤好蔬菜，第二天打個(gè)雞蛋進(jìn)去稍微烤一下就ok了，你甚至可以在周日的晚上烤好足夠吃一個(gè)禮拜的量。

材料

1磅西紅柿、1個(gè)紅色彩椒、1條西葫蘆、1個(gè)洋蔥、兩瓣蒜頭、1/2茶匙干羅勒碎、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑椒、4個(gè)雞蛋、1/4杯磨碎的脫脂芝士。

制作方法

1.烤箱預(yù)熱至200攝氏度，在淺烤盤上涂一層橄欖油，把除了雞蛋和芝士外的其他食材全部放入烤盤內(nèi)，再倒一點(diǎn)橄欖油拌勻，然后放進(jìn)烤箱烤到蔬菜出汁，表面微焦，這里大概需要25-30分鐘。

2.把烤好的蔬菜拿出來，平均分裝在4個(gè)小烤碗里，蔬菜中間空出一個(gè)洞，然后分別打入一個(gè)雞蛋，撒上芝士，即可回爐繼續(xù)烤，到雞蛋定型即可。

草莓香蕉低熱量

1人份，卡路里：145

這是一款吃著像芝士蛋糕的甜品，既能瘦身，還非常的美味。

材料

1/2條香蕉、2盎司香草味希臘牛奶、8個(gè)大草莓、少量切片杏仁。

制作方法

1.用叉子在大碗里將香蕉碾爛，然后倒入希臘牛奶攪拌均勻，這個(gè)步驟你也可以用攪拌機(jī)代勞。

2.草莓洗凈后擦乾，去蒂，中間挖個(gè)洞，然后填入希臘酸奶，接著在開口放兩三片杏仁就可以了。

低熱量食物排行榜

1. 芹菜

熱量：12 大卡***100克可食部分***

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素***也叫尼克酸***等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2. 黃瓜

熱量：15 大卡***100克可食部分***

3. 大白菜

熱量：17 大卡***100克可食部分***

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭 *** 胃腸道創(chuàng)面。

4. 綠豆芽

熱量：18 大卡***100克***

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹筍

熱量：19 大卡***100克可食部分***

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

6. 西紅柿