大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于低脂食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、谷類食物誰(shuí)的熱量和脂肪量最低,排名?

• 2、低脂肪低熱量的食物有哪些

• 3、低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些？

• 4、低脂肪低熱量的食物有哪些？

一、谷類食物誰(shuí)的熱量和脂肪量最低,排名?

谷類食物誰(shuí)的熱量和脂肪量最低,排名?

這樣回答不知道你是否滿意。

按照糧谷類食物成分的結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)最低熱量和脂肪順序排行榜：排行第一的殼，排行第二的是麩層，排行第三的胚乳、排行第四的是胚核。

按具體食物去排序恐怕不會(huì)有人去研究，因?yàn)闆](méi)有營(yíng)養(yǎng)學(xué)意義。換句話說(shuō)：你把全世界的糧谷類利用數(shù)年時(shí)間都計(jì)算一遍，就算是你有了結(jié)果也沒(méi)有什么地方用（應(yīng)用價(jià)值不大）。

提示：

我們中國(guó)的主食：大米--碳水化合物含量高。面粉--蛋白質(zhì)、脂肪含量高。熱量幾乎相同。產(chǎn)地不同也有一定的差異。

二、低脂肪低熱量的食物有哪些

冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、蘋果等。冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤(rùn)腸、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。

冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、蘋果等都是低脂肪低熱量的食物。

1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。

2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤(rùn)腸、通便、低脂肪的作用。

3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。

4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對(duì)身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。

優(yōu)點(diǎn)

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

4、可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂(lè)趣，提高生活質(zhì)量。

三、低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些？

常見的低脂食物有：x0dx0a（1)肉類：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,雞肉.x0dx0a(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚,鱘魚,比目魚,蛤肉,蟹肉,蝦,牡蠣.x0dx0a(3)蔬菜：蘆筍,茄子,鮮扁豆,萵苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西紅柿,卷心菜,花椰菜,黃瓜,綠辣椒,胡蘿卜,白籮卜.x0dx0a(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的,罐裝的或冰凍的均可).x0dx0a(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.x0dx0a(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸蘇打餅干,玉米粉.x0dx0a(7)調(diào)味品類：蜂蜜,果醬;番茄醬,生姜,芥末,咖啡茶.x0dx0a生活護(hù)理：x0dx0a要適當(dāng)?shù)腻憻挘哼m合老年人健身體育項(xiàng)目有太極,氣功,慢跑,快走,騎車慢行,游泳,登山,老年健身操,門球,羽毛球,倒走等.一天中進(jìn)行健身鍛煉最佳時(shí)間：早晨5時(shí),運(yùn)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,應(yīng)保持輕到中等強(qiáng)度；上午10時(shí)是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī),下午16~17時(shí)是減肥的最合適鍛煉時(shí)間；晚飯前0.5~1小時(shí),此時(shí)進(jìn)行散步(或快走)和做保健體操,是有利于治療糖尿病的體育療法.同時(shí)應(yīng)注重心理健康,保持樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度.

四、低脂肪低熱量的食物有哪些？

低脂肪低熱量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡蘿卜、陳皮和黃瓜：

1、榛蘑

榛蘑中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，尤其是人體必需氨基酸中的賴氨酸和亮氨酸，含量高于肉類、蛋類和乳類，但脂肪含量卻很低。而且其中的B族維生素、維生素D和維生素C含量也很豐富。

2、魔芋

魔芋具有低熱量、低脂、低糖、高纖維的特點(diǎn)，魔芋多糖能有效阻止小腸對(duì)膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物的吸收，有輔助降脂的作用，而且還有降糖、預(yù)防心血管疾病等多種生物功效。

3、胡蘿卜。

胡蘿卜也是一種超級(jí)低卡的營(yíng)養(yǎng)蔬菜，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗，胡蘿卜煮熟吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。

4、陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

5、黃瓜

黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-年前聚餐吃“魔力食物” 營(yíng)養(yǎng)豐富低脂低能量

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-低熱量食物有哪些 什么零食是低熱量

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