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本文目錄:

• 1、十大減肥零食排行榜，哪個最好吃？

• 2、懂視生活

• 3、低脂高蛋白食物排行榜

• 4、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障

一、十大減肥零食排行榜，哪個最好吃？

減肥途中最大的一大坎就是零食的誘惑，可以看到一些肥胖的人群特別喜歡吃零食，這容易導(dǎo)致身體長時間處于肥胖的狀態(tài)，因為零食中含有大量的熱量，是能夠直接增加體內(nèi)的體脂的，但是為了能夠解決在減肥途中能夠吃上一些零食，因此推出了以下的十種適合減肥人群的零食；

海苔是可以供給減肥人群食用的零食，因為海苔屬于紫菜類植物 ，含有的熱量非常的低，我們都知道海苔含有大量的碘元素，碘元素對于減肥人群來說無疑就是一味靈丹妙藥；

雞胸肉作為低脂高蛋白的一種零食，雞胸肉一直是減肥中極力推薦的肉類，而這種零食當中的肉類就是使用優(yōu)良的雞胸肉制作而成；

這類零食是通過多種熱量非常低的幾種果蔬食物混雜在一起的，含有的蛋白質(zhì)非常的豐富，作為零食再好不過；

藍莓干是屬于多酚類物質(zhì)的食物，這類物質(zhì)能夠有效地預(yù)防脂肪的增加，起到一種穩(wěn)定脂肪的作用；

豆類食物基本都是屬于熱量比較低的一類食物，而豆腐干作為減肥的零食再好不過了；

西梅相信大家都應(yīng)該吃過吧；這類零食含有豐富的膳食纖維素以及一些微量元素，而且這類零食的熱量非常的低；

薯干通常賣的都是談黃色的，這類食物的熱量十分的低，而且能有效的充饑，多吃且不胖的一類食物；

當嘴饞想喝飲料的時候，蘇打氣泡水即使最好的選擇，因為這種飲料不僅健康而且熱量十分的低，還有最重要的就是無糖是關(guān)鍵；

全麥面包可以說是減肥必備的零食。熱量很低還可以作為早餐提供能量，其中這類食物還含有大量的膳食纖維，可以說是飽腹感神器。

燕麥同樣含有大量的膳食纖維，能夠提供一種飽腹感，減肥的人群可以用來代餐最合適不過。

以上的十種非常適合減肥人群選擇用來解饞的零食，要說最好吃的話，個人還是喜歡吃海苔多一點；

二、懂視生活

1、豆腐。豆腐的營養(yǎng)成分非常高，不僅有超高的蛋白質(zhì)，里面還含有大量的不飽和脂肪酸，達到了78%以上，超級健康美味，男女老少皆可食用。

2、黃豆。說道蛋白質(zhì)，自然少不了豆類食品，其中黃豆就是最具代表性的，它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，做法也非常多，無論是豆?jié){還是豆腐腦都是比較健康的高蛋白食品哦。

3、蠶豆。納豆中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，平均100g約有21.6g的蛋白質(zhì)，是很健康的食物類型，里面的粗纖維和碳水化合物對于身體也有很好的幫助。

4、豬皮。豬皮中的蛋白質(zhì)含量一點都不亞于豬瘦肉，它的口感也很獨特，而且脂肪含量特別少，不用擔心肥胖的問題，里面的膠原蛋白還有美容的效果哦。

5、花生。在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白質(zhì)含量在21.7g左右，里面的各種維生素和糖類物質(zhì)也是很豐富的，并且很容易被身體吸收。

6、雞肉。雞肉中的蛋白質(zhì)含量是非常高的，尤其是雞胸肉部位，所以許多減肥或者是健身愛好者，平時都非常喜歡吃雞胸肉，能夠促進腸道消化，讓營養(yǎng)更好被吸收。

7、雞蛋。說道蛋白質(zhì)，肯定少不了雞蛋，而且它也是增強飽腹感最佳的食物，很適合減肥人士，每天兩個雞蛋還可以增強人體的免疫能力哦。

8、蝦。蝦里面的營養(yǎng)成分是很豐富，出了有蛋白質(zhì)，還有大量的微量元素，而熱量也特別低，很適合減分或者正在長身體的小朋友。

9、鴨肉。鴨肉有非常好的養(yǎng)生效果，它肉性味甘，有滋補養(yǎng)胃的效果，里面豐富的蛋白質(zhì)也很適合減肥人士，和雞肉比較相似。

10、豬瘦肉。豬瘦肉中蛋白質(zhì)是比較豐富的，而且熱量也不會特別高，里面蘊含的微量元素也是很有益于身體的，很適合日常飲食，不用擔心高血脂和高血糖的問題。

三、低脂高蛋白食物排行榜

要想成功的減肥瘦身，首先就應(yīng)該要保證自己每天攝取到的熱量和輸出的熱量是成正比的，要讓自己攝入到的熱量低于輸出的熱量才可以。但有部分人對于哪些食物是屬于高蛋白質(zhì)，低脂肪的食物卻一無所知，十大高蛋白質(zhì)低脂肪食物的排行榜了解一下！

雞胸肉

要想減肥，雞胸肉肯定是少不了的，雞胸肉可以作為主食在中午的時候來福永，中餐一定要吃好，有些人在中餐的時候希望能夠盡量吃的比較少，導(dǎo)致在下午的時候肚子非常的餓，根本來不過去，有部分人就是因為經(jīng)常的過度減肥，所以導(dǎo)致了無法長期堅持下去，減肥越減越肥。雞胸肉的營養(yǎng)價值非常的高，而且還具有較強的飽腹感，在吃完之后很多人都不會再想吃其他的東西，另外脂肪也是非常低的，這也是雞胸肉的一大好處是屬于十大高蛋白質(zhì)低脂肪，食物排名相對靠前的。

西蘭花

西蘭花作為一種蔬菜，富含的營養(yǎng)價值非常的豐富，不僅含有維生素，而且還含有植物纖維，最主要的是西蘭花也是屬于高蛋白低脂肪的食物當中的一種，在西蘭花當中富含的營養(yǎng)價值如此豐富，有很多的人可能認為西蘭花的熱量也是比較高的，但事實上西蘭花的熱量卻非常低。相比起很多的水果來說，西蘭花的熱量低得多，建議減肥人士可以多吃西蘭花。

牛排

牛肉是健身人士的最愛，有很多健身人士，雖然在平時不大喜歡吃肉，但是卻經(jīng)常會吃牛肉，這是因為牛肉比較緊繃，能夠帶給人非常強的飽腹感在吃完之后基本上整個人也就會感覺到自己的肚子比較扎實了。但吃牛排卻又能夠提供非常豐富的蛋白質(zhì)，如果說平時喜歡吃牛肉的話，一定要多吃牛排可以去超市買各種各樣的速凍牛排，自己在家動手，制作做法非常的簡單，而且做出來又很好吃，關(guān)鍵是吃完之后還不會感覺到很餓，牛肉的價格也不算太貴，大部分的人都是吃得起的。

四、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障

在過去幾十年里，營養(yǎng)科學獲得了長足的發(fā)展。曾經(jīng)低脂和高碳水化合物的飲食被認為是最 健康 的，但近十幾年來營養(yǎng)學家更強調(diào) 適量/更高蛋白水平的飲食作為減肥 和改善整體 健康 的方式。

蛋白質(zhì)是一種常量營養(yǎng)素，對增強肌肉力量、免疫系統(tǒng)功能、激素平衡均至關(guān)重要。它可以有多種來源，包括動物和植物。許多食物都含有蛋白質(zhì)，你應(yīng)該設(shè)法讓飲食囊括盡量多的食物來源，這樣你獲得的不僅僅是蛋白質(zhì)，還有其他各種你需要的營養(yǎng)物質(zhì)——維生素和礦物質(zhì)。

無論是美國的膳食指南，還是中國的膳食指南，給大家推薦首選的蛋白質(zhì)來源都是多脂魚類，包括三文魚、金槍魚和沙丁魚等。

一份90克的金槍魚含有約24克蛋白質(zhì)；一份90克的大西洋三文魚含有約17克蛋白質(zhì)。

除了大量蛋白質(zhì)外，這些富含脂肪的冷水魚還是歐米伽-3脂肪酸（主要是EPA與DHA）的極好來源。歐米伽-3脂肪酸是人體必需的營養(yǎng)成分，其中DHA和EPA能幫助維持眼睛、大腦、心臟、血管循環(huán)系統(tǒng) 健康 。研究表明，每周至少吃兩份多脂魚類的人患心臟病和神經(jīng)退行性疾病的風險持續(xù)降低。

DHA和EPA的植物來源較少，除了藻類幾乎不存在于別的植物中。如果你是素食主義者，或者不喜歡海鮮，可以從相應(yīng)的營養(yǎng)補充劑中獲取這些歐米伽-3脂肪酸。

一個大的煮雞蛋可以提供約6克蛋白質(zhì)。雞蛋同時也是多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，包括：維生素A、維生素B2、B5、B6、B12、葉酸、磷、硒等。雞蛋經(jīng)濟實惠，而且易于儲存和烹制，白水煮、炒、煎、蒸均可，它們快速、簡單，是從單一來源獲取大量營養(yǎng)的好方法。

豆類是很多素食者首選的蛋白質(zhì)來源，它們不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含纖維素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑和抗性淀粉——這是一種與纖維一樣難消化的碳水化合物，可以幫助延長飽腹感，減少熱量攝入?？剐缘矸圻€可以提高血糖水平和胰島素敏感性，這有助于降低患2型糖尿病的風險。

優(yōu)質(zhì)蛋白的豆類來源包括大豆（毛豆）、扁豆、白豆、蕓豆、豌豆、黑豆、利馬豆。

希臘酸奶和開菲爾都是豐富的蛋白質(zhì)來源，因為它們經(jīng)過發(fā)酵并含有益生菌，因此也能促進腸道 健康 。益生菌是生活在腸道中的微生物，可以影響多種疾病和整體 健康 。

濃稠的希臘酸奶所含的蛋白質(zhì)幾乎是普通酸奶的兩倍，鈣含量也很高，而且富含維生素D，是保持骨骼 健康 的理想選擇。此外，希臘酸奶也可以作為優(yōu)質(zhì)早餐的一部分，研究表明，那些 食用高蛋白早餐的人體重更輕 。

我們建議選擇低脂、原味或低糖的酸奶，以減少熱量和飲食中多余的糖分。

天然白軟干酪也是很好的蛋白質(zhì)來源，它濃縮了蛋白質(zhì)和鈣。同樣，選擇低脂肪和不添加糖的干酪比添加調(diào)味劑或甜味劑的選項更明智。

各種籽也是植物性蛋白和歐米伽-3脂肪酸的良好來源。與堅果相比，種子被低估并且經(jīng)常被忽視，但是很多情況下它們更便宜，并且可以提供更多的營養(yǎng)價值。

雖然種子通常不被認為是蛋白質(zhì)的高含量來源，但它們富含另一種歐米伽-3脂肪酸——α-亞麻酸（ALA）。你的身體需要ALA，就像需要DHA和EPA一樣。

種子還富含纖維素，為我們提供多種維生素和礦物質(zhì)。換句話說，當你食用種子類食品時，你會從中獲得廣泛的營養(yǎng)益處。

你可以在菜肴中添加亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽、藜麥等，以增加蛋白質(zhì)的攝入。

堅果是一種富含蛋白和脂肪的食物，口感松脆可口。杏仁、花生、開心果、核桃和腰果都能提供高水平的蛋白與營養(yǎng)。

一份90克的杏仁約含有6克蛋白質(zhì)，它還富含對心臟有益的單不飽和脂肪酸。這種脂肪不僅有助于降低患心臟病的風險，還有助于減低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。

不過，如果你要把堅果作為零食， 請小心 ，因為它們含有大量的脂肪，因此熱量也很高。每30克杏仁就含有大約170千卡的熱量（約等于一碗白米飯），因此注意份量的大小對保持體重很重要。

把肉類排在最后好像有點委屈，但研究證實過量攝入肉類，尤其是紅肉確實給 健康 帶來一定風險。雞肉、牛肉、豬肉都是很好的蛋白質(zhì)來源。一塊去皮的熟雞胸肉（大約172克）含有54克蛋白質(zhì)。一份90克的牛肉含有22克蛋白質(zhì)。

如果你選擇了禽畜肉類，建議選用瘦肉、白肉，比如去皮雞胸肉，避免加工肉類和油炸肉類例如火腿、香腸、熏肉、熱狗、熟食肉類等。

我們再來總結(jié)一下富含蛋白質(zhì)的食物排名：

以上就是關(guān)于雞胸排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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