大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于鋅的排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、補(bǔ)鋅食物排行榜都有哪些？

• 2、含鋅高的食物 排行榜

• 3、食物含鋅量排行榜都有哪些？

• 4、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？

一、補(bǔ)鋅食物排行榜都有哪些？

有花生、蕨菜、大白菜和蘿卜等。

1、花生

花生是一種很好的補(bǔ)鋅食物，花生既可以當(dāng)作是蔬菜，也可以當(dāng)做是日常所吃的小吃?；ㄉ?dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，在以前的時(shí)候，有許多人都會把花生用來做菜，經(jīng)常吃花生的人也可以起到補(bǔ)鋅的效果，特別是對于一些正在長身體的小孩子來說，身體可能會缺乏鋅元素，那么就更加應(yīng)該要多吃花生了，這樣才可以讓身體起到很好的補(bǔ)充效果。

2、蕨菜

蕨菜也是一種非?？梢匝a(bǔ)鋅的食物，蕨菜基本上只有在春季的時(shí)候才會出現(xiàn)，蕨菜是野生的，在鄉(xiāng)間的山上面就有。有很多的農(nóng)民在春季都喜歡吃蕨菜，不僅因?yàn)槟_菜的口感好，也因?yàn)檗Р水?dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值非常好，而且蕨菜是野生的，不會被一些農(nóng)藥所污染。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，這樣口感會非常好。

3、大白菜和蘿卜

大白菜和蘿卜當(dāng)中的鋅元素也有很多大白菜跟蘿卜，主要是在冬季的時(shí)候出現(xiàn)，冬季也是應(yīng)季，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，人們在冬季的時(shí)候吃蘿卜和大白菜都是對人體的身體有很大的幫助的。這兩種蔬菜當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值都非常豐富，還可以起到很好的補(bǔ)鋅效果，經(jīng)常吃這些食物對于預(yù)防缺鋅也有一定的幫助。

人們在生活當(dāng)中有很多的蔬菜都是可以起到補(bǔ)充身體所缺少的元素的效果的，只要在平時(shí)不挑食，然后好好的鍛煉身體，基本上身體缺少的元素會非常少。如果知道身體缺少了哪些東西，之后就應(yīng)該在平常的生活中多注意吃含有這些元素的食物，這樣就可以起到很好的補(bǔ)充效果了。如果缺少的成分并不是很多的話，可以通過飲食補(bǔ)充，而不需要藥物來補(bǔ)充。

二、含鋅高的食物 排行榜

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命之花”、“婚姻和諧素”的美稱 。

含鋅量高的食物排行榜



1

生蠔

2

蝎子

3

小麥胚粉

4

蕨菜(脫水)

5

蟶干[蟶子縊，蟶青子]

富鋅食物：牡蠣(蠔)、鯡魚、田螺、蟹、蝦、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、禽、禽蛋等

寶寶缺鋅會怎么樣？



1、食欲減退

2、兒童生長受阻

3、皮膚改變

4、味覺減退

5、兒童性發(fā)育遲緩

6、行為異常（異食癖）

男性缺鋅會怎么樣？



1、免疫力低下

2、性欲下降

3、精子數(shù)量減少

4、精子活力降低

5、精子液化時(shí)間長或不液化

6、前列腺抗病能力下降，導(dǎo)致前列腺炎

心寶有話說

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育過程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”，日常含鋅豐富的食物在海鮮類（海帶，對蝦，深海魚類）食物中，每周建議吃兩三次海鮮。

三、食物含鋅量排行榜都有哪些？

動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富,含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。美國《健康》載文推薦以下5種常見的富鋅食物。

1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。

2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。

4、蕓豆。半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。

5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。

鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成

，卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。

四、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？

1、牡蠣

在我們?nèi)粘３缘氖澄镏校迪牭暮\量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達(dá)74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔(dān)心需要服用補(bǔ)充劑。

2、牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時(shí)適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時(shí)吃雞蛋的時(shí)候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時(shí)得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

4、芝麻

大家都知道黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭?，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時(shí)我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營養(yǎng)。

5、蝦

蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處，同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

6、糙米

現(xiàn)代人吃的米多數(shù)都口感非常好的精細(xì)米，其實(shí)反而不太好，口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富，比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。如果缺鋅的朋友，不妨把精細(xì)大米換成糙米。

7、菠菜

相信很多人都知道菠菜含鐵量很高，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜。以菠菜作為基礎(chǔ)的沙拉是一種簡單的方法，這可以在你的飲食中添加更多的鋅。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的鋅，約為每日推薦值的12％。

8、花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，可以做菜也可以做零食吃。平時(shí)可以做一道油炸花生米，當(dāng)然，如果覺得油炸的不健康也可以去買花生醬，一盎司花生含有1毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的7％。

9、蕓豆

蕓豆是我們平時(shí)經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營養(yǎng)豐富，而且也很好吃。蕓豆富含豐富的鋅，同時(shí)還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。它們可以單獨(dú)作為配菜食用，也可以添加到任何主菜中以增加纖維攝入量和蛋白質(zhì)。半杯煮熟的蕓豆含有0.9毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的6％。

10、鮭魚

在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來源。雖然三盎司野生鮭魚含有0.64毫克，只占人體每日推薦攝入量的4%。但在飲食中加入一部分鮭魚是很不錯(cuò)的選擇，它可以幫助增加你每日對鋅的總攝入量。

以上就是小編對于鋅的排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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